Emocinis stresas gali padaryti daugybę padarinių mūsų kūnui. Stresas daro įtaką mūsų psichinei, socialinei ir fizinei savijautai ir gali sukelti daugybę nesveikų įpročių, kurie gali paveikti jūsų svorį ir raumenų sudėjimą. Laimei, yra keletas būdų, kaip įveikti šį neigiamą poveikį naudojant streso valdymo metodus.
Hormonų disbalansas
Lėtinis stresas gali išstumti jūsų hormonus iš pusiausvyros. Dėl nuolatinio streso gali sumažėti anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas, lygis ir padidėti katabolinių hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis, nes tai yra nesveika pusiausvyra. Mažas testosterono ir padidėjęs kortizolio kiekis veikia energiją ir slopina raumenų vystymąsi.
Pratimas
Nors mankšta gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir taip sumažinti emocinį stresą, dėl streso gali būti sunku rasti motyvaciją sportuoti. Lėtinis stresas gali sukelti nemigą ar kitus miego sutrikimus ir priversti jus nuovargį bei išsekimą, apsunkinantį energingą fizinį krūvį. Atitrūkus nuo griežto ir nuoseklaus pratimų režimo ilgą laiką, gali smarkiai sumažėti raumenų dydis.
Dieta
Pajutę stresą, daugelis žmonių persivalgo, kad užpildytų emocinę tuštumą. Jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno gebėjime vystyti ir palaikyti raumenų augimą. Patogiuose maisto produktuose yra daug riebalų, o cukrus lemia, kad žmonės priauga svorio riebalų pavidalu. Maistas, kuriame daug riebalų ir mažai maistinių medžiagų, sumažėja raumenų raumenys. Be to, jei dėl streso valgysite mažiau arba visai nevalgysite, jūsų kūnas negalės išlaikyti tokio paties svorio ar raumenų dydžio.
Streso valdymas
Norint išlaikyti raumenų masę ir užkirsti kelią svorio augimui kovojant su emociniu stresu, būtina imtis tinkamų priemonių savo sveikatai ir gerovei apsaugoti. Kovojant su stresu, svarbu atpažinti ir vengti patogaus valgymo, toliau reguliariai mankštintis ir atlikti atsparumo svoriui pratimus. Sutvarkykite savo stresą ieškodami draugų ir šeimos palaikymo, pakankamai miegodami ir atlikdami atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ir meditacija.
