Avižiniai dribsniai gali būti sveiko priaugimo svorio dalis, tačiau taip pat galite vartoti avižas, norėdami numesti svorio. Skamba prieštaringai, bet tai tiesa. Kol nepridėsite saldžių saldiklių, dubenyje avižinių dribsnių energija gaunama iš skaidulų ir viso grūdo angliavandenių, nepažeidžiant kalorijų biudžeto.
Patarimas
Avižiniai dribsniai gali padėti priaugti svorio, tačiau norint numesti svorio, galite vartoti ir avižas. Daug kas priklauso nuo to, ką pridedate prie avižinių dribsnių, ir nuo bendro suvartojamų kalorijų.
Tuo pačiu metu, kai suvartojate daugiau kalorijų ir baltymų, kaip nuoširdžių patiekalų, avižiniai dribsniai tampa maistu ar užkandžiu, palaikančiu svorio augimą.
Avižinių dribsnių kalorijos ir svoris
Nesvarbu, ar norite mesti svorį, ar priaugti svorio, jūsų pasisekimą lemia bendra kalorijų vertė, palyginti su kalorijomis. Norint priaugti 1 svarą reikia 3500 papildomų kalorijų; Jei sunaudosite 3500 kalorijų mažiau nei sunaudosite, nuostolis bus 1 svaras.
Remiantis „Mayo“ klinika, ilgalaikį pasisekimą norint pasiekti abu tikslus, galima pasiekti lėtai ir neteksite maždaug po 1 svarą per savaitę.
Avižiniai dribsniai gerai veikia bet kurį tikslą, nes 1 puodelis virtų avižinių dribsnių turi 143 kalorijas, teigia USDA. Jei norite numesti svorio, galite pridėti 1/2 puodelio neriebaus vanilinio jogurto saldumui ir gaukite mažiau nei 250 kalorijų pusryčiams.
Ant apversto paviršiaus galite pasirinkti 700 avižų avižinių dribsnių dubenį. Tai gera pradžia, kai planuojate priaugti svorio, tačiau didelis kalorijų šuolis taip pat parodo, kaip sveikas kruopų dubuo su kaloringu mišiniu gali sukelti nepageidaujamų svarų.
Avižiniai dribsniai veikia ir norint numesti svorio
Tirpios skaidulos sugeria vandenį, todėl jos išsiplečia skrandyje ir jaučiasi sotios, todėl lengviau valgyti mažiau. Pluoštas taip pat sulėtina maisto judėjimą per virškinamąjį traktą, vadinasi, ilgiau jaučiatės sotus.
Kitas tirpių skaidulų pranašumas yra tas, kad jis užkerta kelią cukraus smaigaliui kraujyje baigus valgyti. Kai insulinas išleidžiamas, kad padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje normalizuotųsi, cukraus lygis kartais svyruoja priešinga kryptimi. Tuomet jūs panardinsite cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio jaučiatės alkani ir galite persivalgyti.
Sutaupykite kalorijų kiek įmanoma mažiau avižinių dribsnių - net ir sveikų, pavyzdžiui, riešutų ir jogurto. Venkite įdaro, į kurį pridėta cukraus, įskaitant medų, klevų sirupą ir rudąjį cukrų. Norėdami apriboti pridėtinio cukraus kiekį, nusipirkite paprastų avižų, o ne kvapiųjų veislių.
Norėdami priaugti svorio, naudokite avižinius dribsnius
Avižiniai dribsniai yra geri pusryčiai, tačiau gali būti naudingi priaugant svorio, jei juos naudosite kaip užkandį. Šis universalumas leidžia jį naudoti keliems mažesniems užkandžiams arba kaip vieną dubenį, kuris žymiai padidina kalorijas keliais sveikais priedais.
Pavyzdžiui, USDA duomenimis, pusė puodelio džiovintų vyšnių yra 280 kalorijų. 1/4 puodelio graikinių riešutų yra 200 kalorijų, o 1 uncija tamsaus šokolado prideda maždaug 160 kalorijų. Pridedant po vieną porciją kiekvienos - džiovintų vaisių, riešutų ir tamsaus šokolado - sukuriamas beveik 800 kalorijų dubuo avižinių dribsnių.
