Tai labai sunkus žingsnis, ir tam gali prireikti ilgų treniruočių. Jei visiškai įvaldėte įprastą atsispaudimą, pabandykite sustiprinti sukibimo stiprumą ir dar labiau padidinti dilbio jėgą, atlikdami šį bausmės variantą.
Tobula forma
Pirštų galiukai gali būti pavojingi be tobulos formos. Jūs nenorite rizikuoti sužeisti pirštus, jei jie nėra pasirengę palaikyti jūsų svorio.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant skrandžio kojų pirštais ant grindų, o rankos ištiestos, delnais žemyn. Tada pabandykite pakelti savo kūno svorį ant delnų ir kojų pirštų. Tai yra pirmas pirštų judesių judesys, kurį išgarsino Jackas LaLanne'as. Norėdami atlikti paskutinį iššūkį, pakartokite šį pratimą ant pirštų, o ne delnais; jei išties susitvarkei iki nuostabios formos, turėtum sugebėti pakelti visą savo kūno svorį ant pirštų galiukų, nerizikuodamas susižeisti.
Maitinimas po ranka
Pirštų paspaudimai nebūtinai priklauso nuo jūsų piršto stiprumo. Pirštai veikia sausgysles, esančias dilbyje, o ne susitraukiant pirštams. Norint patekti į pirštų galiuką, reikia griežtai kondicionuoti dilbių raumenis.
Alpinistai treniruoja dilbio jėgą naudodamiesi izometriniais ar statiniais pratimais, tokiais kaip pakabinimas ant pakabinamos lentos ar sienos laikymo trumpą, ištisą laiką. Treniruočių režimu imituodami šiuos profesionalius sportininkus turėtumėte sugebėti išlavinti dilbio jėgą, kad palaikytumėte savo kūno svorį pirštu spausdami.
: Alpinizmo rankos stiprinimo pratimai
Galia iš tavo branduolio
Tobulo pirštų galiukų paspaudimo paslaptis taip pat gali būti jūsų šerdyje ir pečiuose. Fitneso ekspertas ir kineziologas Ronas Jonesas pirštų galiukų stūmimą vadina vienu iš sunkiausių variantų. „Jei neturite ypač išvystyto šerdies ir pečių, - sako Jonesas, - negalėsite saugiai išbandyti šio patobulinto paspaudimo“. Bendro kūno kūno tinkamumo ugdymas gali būti vienintelis būdas sėkmingai atlikti šį labai pažangų pratimą. Naudodamiesi tokiais pratimais, kaip sėdėjimas, priekinės lentos ir tradiciniai atsispaudimai, visi lavinsite pagrindinius raumenis, leisdami jums tinkamai pasiruošti, kad bandytumėte atlikti pirštų galiukais.
Atidus progresas
Kaip ir bet kuris pratimas, pastumdami arti savo ribų, galite susižeisti. Atliekant pratimą, kuris yra toks pat sunkus kaip pirštų atspaudimas, ypač svarbu bėgant laikui lavinti savo jėgas.
Jonesas apskaičiavo, kad tik saujelė žmonių visame pasaulyje sugeba atlikti piršto galiuką. Pats Jackas LaLanne'as buvo vienas iš nedaugelio ir gerai atlikęs garsiuosius pirštų galiukų judesius į savo 90-uosius metus, prisimena Jonesas. "Tai man suteikia ko nors laukti kada nors!"
