Laikytis mažai kalorijų turinčios dietos reiškia riboti cukraus vartojimą. Tai reiškia saldžių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, ne dieta, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai, mažinimą. Cukrus yra apkrautas kalorijomis, jis gali sukelti dantų problemų, be to, jis padidina trigliceridų kiekį kraujyje. Cukraus alternatyvos, tokios kaip Splenda, vartojimas gali atrodyti gera mintis, kai laikotės mažai kalorijų turinčios dietos; tačiau net dirbtinius saldiklius reikia vartoti saikingai.
Kas yra Splenda?
„Splenda“, dar kitaip vadinama sacharoze, gaminamas labai perdirbant cukrų, kad būtų pašalintos kalorijos ir angliavandeniai, kad, nurijus, jis praeitų per kūną, nesiskirstydamas energijai. Splenda yra daug saldesnė nei cukrus, tačiau joje mažai kalorijų, o kūnas negeria jos kaip angliavandeniai. Jį patvirtino naudoti Maisto ir vaistų administracija ir tai gali būti svorio metimo plano dalis, siekiant padėti patenkinti saldų dantį. Kadangi jis yra daug saldesnis už cukrų, norint sukurti tą patį skonį, jo reikia mažiau.
Svorio priaugimas
Nors sumažinus suvartojamo cukraus kiekį, taip pat sumažės kalorijų suvartojimas, jei per daug produktų su dirbtiniu cukrumi, pavyzdžiui, „Splenda“, suvartojama, gali iš tikrųjų prisidėti prie svorio padidėjimo. Nors reikia daug daugiau tyrimų, atrodo, kad dirbtinio cukraus vartojimas gali paveikti smegenis panašiai kaip įprastas cukrus. Kai smegenys jaučia saldumo vartojimą, jos siunčia signalus, kad reikia daugiau maisto. Šie signalai tęsis tol, kol bus pasiektas pilnatvės jausmas. Tačiau kadangi dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „Splenda“, neturi kalorijų ir nėra traktuojami kaip angliavandeniai, jie nesukelia pilnatvės jausmo, praneša Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Galų gale tai gali priversti suvalgyti daugiau kalorijų ir priaugti svorio.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Sprendimas
„Splenda“ vartojimą reikėtų skirti tik retkarčiams gydyti, nes neįrodyta, kad jo vartojimas skatina ilgalaikį svorio metimą, pažymi Klivlando klinika. Dietiniai gėrimai ir maistas, gaminamas iš produktų, kurių sudėtyje yra „Splenda“, dažnai yra tuščių kalorijų arba kalorijų neturintys maisto produktai, kurių maistinė vertė mažai reikšminga arba visai nesiskiria. Be to, jūsų sveikata gali nukentėti, jei dietinius gėrimus vartojate vietoje sveikesnių alternatyvų, tokių kaip vanduo ir neriebus pienas. Norėdami geros sveikatos, jums reikia mažiausiai šešių-aštuonių 8-uncijų. stiklines vandens kiekvieną dieną; dietiniai gėrimai nepadeda įvykdyti šio reikalavimo. Jei trokštate saldumynų, naminiai kepiniai, naudojantys „Splenda“, yra geresnis pasirinkimas nei parduotuvėse pirkti produktai, o retkarčiais dietinis gėrimas dažniausiai yra tinkamas. Vis dėlto ilgainiui geriausia iš dietos riboti visų rūšių saldiklius, išskyrus natūraliai esančius cukrų, kurių yra vaisiuose, daržovėse ir neriebiuose pieno produktuose.
