Pasiekus ir palaikant sveiką paauglio ir paauglio kūno svorį, sumažėja tikimybė nutukti vėliau. Tai padeda apsisaugoti nuo su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas. Žinojimas, koks yra normalaus svorio apibrėžimas mergaitei, kuriai yra 5'4 '', gali padėti jums nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra toks, koks turėtų būti.
Normalų kūno svorį galite nustatyti naudodamiesi tokiais metodais kaip idealiosios kūno svorio lygtys, kūno masės indekso (KMI) diagramos, ūgio ir svorio lentelės bei kūno sudėjimo įvertinimas.
Nors kiekvienas iš šių metodų gali pasakyti tikslų skaičių, kuris yra vidutiniškas merginai, kurios 5'4, '', tiksliau galvoti apie idealų svorio diapazoną, o ne vieną skaičių.
Idealios kūno svorio lygtys
Pirmoji lygtis, skirta apskaičiuoti idealų kūno svorį, yra Broca indeksas. Šis metodas prasideda nuo 5 pėdų aukščio ir priskiria 100 svarų tokiame aukštyje. Kitaip tariant, mergaitė, kuri yra 5 pėdų ūgio, turėtų sverti 100 svarų. Po 5 pėdų jūs pridedate 5 svarus už kiekvieną didesnį nei 5 pėdų colį mergaitėms.
Pagal Brokos indeksą, esant 5 pėdų ir 4 colių ūgio, mergaitė turėtų sverti 120 svarų. Naujausioje lygtyje, žinomoje kaip Devino formulė, naudojama ta pati sąvoka, išskyrus kilogramus. Idealus kūno svoris pagal šią formulę yra lygus 54, 7 kg arba 120, 59 svaro.
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI) yra jūsų svorio matavimas atsižvelgiant į jūsų ūgį. Yra standartinė KMI diagrama, kuri priskiria skaičių (KMI) pagal jūsų ūgį ir svorį, tačiau ši lentelė skirta tik suaugusiems nuo 20 metų. Tai buvo nustatyta norint nurodyti rekomenduojamus svorio diapazonus remiantis svorio lygtimi kilogramais, padalyta iš ūgio metrais, kvadratais.
Yra atskira KMI lygtis 2–19 metų vaikams, tačiau ji nėra laikoma diagnostine priemone. Atvirkščiai, vaikų ir paauglių KMI yra naudojamas tikrinant galimas su svoriu ir sveikata susijusias problemas.
- Antsvoris:> 18, 5
- Normalus svoris: nuo 18, 5 iki 24, 9
- Antsvoris: nuo 25, 0 iki 29, 9
- Nutukę: 30 ir daugiau
Remiantis šia diagrama, normalus 5'4 '' moterų KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9, o tai prilygsta 110–145 svarų svorio diapazonui.
Metropoliteno gyvenimo lentelės
„Metropolitan Life“ lentelės yra vienas iš seniausių normalaus svorio intervalo nustatymo metodų. Šios lentelės buvo sukurtos 1943 m., Siekiant apibrėžti norimus svorius pagal kūno rėmo dydį.
Kėbulo rėmo dydžiai nustatomi pagal alkūnės plotį ar plotį. Kiekvienas aukštis turi atitinkamą svorio diapazoną pagal kūno rėmo dydį. Tie, kurie matuoja 5 pėdų, 4 colių ilgį ir turi mažus rėmelius, turėtų sverti nuo 114 iki 127 svarų, vidutinis rėmas turėtų sverti nuo 124 iki 138 svarų, o didelis rėmas turėtų būti nuo 134 iki 151 svaro. Lentelės buvo sukurtos atsižvelgiant į suaugusiųjų skaičių ir netiksliai parodytų vaikams ar paaugliams.
Kūno sudėjimas
Nors kūno sudėjimas ar kūno riebalų procentas tiesiogiai neatitinka kūno svorio, tai gali būti naudinga sveikatos būklės priemonė. Kūno sudėjimas matuojamas hidrostatiniu svėrimu, elektrine varža ir odos atlenkiamaisiais apkabais.
Yra daugybė to, kas laikoma normaliu kūno riebalų procentu, kai kurie sveikatos ekspertai nurodo normalų 25–31 procentų intervalą, kiti - normalų kūno riebalų diapazoną kaip 14, 5–25 procentus. Kadangi šiam metodui atlikti paprastai reikalingas kūno rengybos ar sveikatos ekspertas, verta paklausti jų, koks yra normalus diapazonas.
