Temporomandibulinis sąnario sutrikimas apima skausmą ir sąstingį sąnaryje, kur žandikaulis susitiko su kaukole. Vienas iš bendrų simptomų yra iššokantis ar spustelėjantis pojūtis atidarant ar uždarant žandikaulį. Kai kuriais atvejais TMJ sutrikimą sukelia trauma, tačiau stresą ir žandikaulio anomalijas bei blogą laikyseną gali prisidėti prie šios būklės. Kai kurie medicinos specialistai gali rekomenduoti chirurgiją ir ortodontiją, kad ištaisytų problemą, tačiau Nacionalinis dantų ir kraniofacialinių tyrimų institutas rekomenduoja švelnius tempimo ir atpalaidavimo pratimus, kad padidintų žandikaulio judesius.
Laikysenos suderinimas
Pasak Nikolajaus sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos instituto arba NISMAT, prasta laikysena, pvz., Laikant galvą į priekį, taip pat gali prisidėti prie TMJ sutrikimo. Pratimai, nukreipiantys galvą atgal į neutralią padėtį ir patraukiantys pečius į natūralią padėtį, gali palengvinti TMJ sąstingį ir iššokimą. Norėdami išlyginti savo laikyseną, atsistokite nugara ir pečių ašmenimis prie sienos. Suderinkite pečių ašmenis, kad patrauktumėte pečius atgal ir žemyn. Čiupkite smakrą ir keiskite galvą tol, kol galvos galas palies sieną. Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite penkis kartus.
Kaklo tempimai
NISMAT nurodo galūnių sužalojimą kaip galimą TMJ priežastį. Be to, žandikaulio įtempimas taip pat gali sukelti įtemptus kaklo raumenis, teigia Sandy Fritzas, „Mosby masažo terapijos apžvalgos“ autorius. Sėdėkite patogiai pečiais ir galva neutralioje padėtyje. Pakreipkite galvą į priekį ir švelniai prispauskite ranką prie nugaros, kad padidintumėte tempimą. Palaikykite ne ilgiau kaip 30 sekundžių ir grįžkite į neutralią padėtį. Pažvelkite į viršų ir prailginkite smakrą link lubų, tuo pat metu laikydami galvą nuo kritimo atgal. Palaikykite ne ilgiau kaip 30 sekundžių ir paleiskite. Pakreipkite galvą į dešinę ir švelniai prispauskite prie kairiosios pusės, kad padidintumėte tempimą. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tą patį judesį dešinėje. Keturiskart apsukite galvą pagal laikrodžio rodyklę, laikydamiesi, kad galva nenukristų atgal už pečių, tada pasukite prieš laikrodžio rodyklę.
Žandikaulio tempimai
Žandikaulio tempimai skirstomi į dvi kategorijas: maksimalią angą ir šoninę. Abu tempimų rinkiniai atpalaiduoja įtemptus žandikaulio raumenis ir padeda žandikaulį perkelti į natūralią padėtį. Sėskite patogiai ir atidarykite burną kuo plačiau. Švelniai paspauskite ranką arba kumščiu į priekinę žandikaulio dalį, kad padidintumėte tempimą. Palaikykite ne ilgiau kaip 30 sekundžių ir, jei pajusite skausmą, liaukitės. Stumkite žandikaulį į kairę ir ranka ar kumščiu švelniai prispauskite prie dešinės žandikaulio pusės. Palaikykite ne ilgiau kaip 30 sekundžių ir, jei pajusite skausmą, liaukitės. Stumkite žandikaulį į kairę, palaikykite paspaudę 30 sekundžių ir atleiskite. Kartokite kiekvieną pratimą keturis kartus.
