„Pull-up“ yra efektyvus pratimas, tačiau daugeliui žmonių sunku juos atlikti, net jei jie apskritai yra geros formos. Pavyzdžiui, labai raumeningiems žmonėms gali būti sunku kelti savo kūno svorį. Geriausias būdas padidinti atliktų atsitraukimų skaičių yra mankšta. Jei negalite to padaryti, pradėkite nuo lengvesnių variantų ir atlikite pratimus, kurie sudarytų būtinas raumenų grupes.
Funkcija
Patraukimui reikia daug skirtingų raumenų grupių, todėl nenuostabu, kad jie tokie sunkūs. Latissimus dorsi, arba lats, yra pagrindinė raumenų grupė, naudojama traukiant. Antrinėms raumenų grupėms priskiriami trapecijos, rombai, bicepsai, priekinis žandikaulis, skersinis abdominusas ir įstrižai. Plėtojant šias raumenų grupes, lengviau atsitraukti, nors procesas užtrunka.
Stiprumo ugdymas
Pasirinkite treniruoklius, orientuotus į tas raumenų grupes, į kurias įtraukiami atsitraukimai. Pvz., Nuleidžiamame lato aparate yra sėdimasis suolelis ir baras, kuris kabo virš galvos. Pradėkite nuo mažo svorio nustatymo. Norėdami naudotis aparatu, atsisėskite taip, kad šlaunys būtų po paminkštintais kojų strypais. Ištieskite ir suimkite rankenas. Lėtai traukite žemyn, kad imituotumėte traukos judesį. Pasirinkite ilgesnį svorį, nes laikui bėgant jūsų raumenys vystosi. Galų gale jūs būsite pakankamai stiprus, kad atliktumėte faktinius atsitraukimus.
Lengvesnės variacijos
Privalumai
„Pull-up“ yra geras pratimas bendram kūno rengybai, todėl jie yra verti pastangų. Be to, reikalinga įranga yra palyginti nebrangi, palyginti su kitomis jėgos treniruotėms skirtomis priemonėmis. Jei neturite daug vietos treniruočių sričiai, galite įrengti atitraukiamąją juostą prie durų. Kai kurie modeliai remiasi į durelių rėmo viršutinę dalį ir šonus, todėl jums nereikia gręžti skylių ar naudoti varžtų.
