Mažas skydliaukės hormonų kiekis gali sukelti daugybę simptomų - nuo nuovargio iki jautrumo šalčiui. Bet labiausiai pastebimas simptomas gali būti tai, kad svorio metimas tampa beveik neįmanomas, todėl jums gali prireikti tobulos hipotiroidizmo dietos.
Hipotireozė yra lėtinė liga, kurią reikia gydyti gydytoju. Jei kovojate su savo svoriu ar bet kokiais kitais simptomais, susijusiais su mažu skydliaukės lygiu, prieš kreipdamiesi patarimo iš žiniatinklio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jūsų skydliaukės hormonai
Jūsų kūnas yra užpildytas daugybe skirtingų hormonų, kurie tarnauja kaip pasiuntiniai, liepdami įvairioms jūsų kūno dalims ir sistemoms, ką daryti. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, šie hormonai turi išlikti pusiausvyroje. Per daug ar per mažai gali paveikti jūsų kūno veiklą ir sukelti nepatogių simptomų, kurie taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Skydliaukės hormonai yra atsakingi už kai kurių gana svarbių funkcijų palaikymą, įskaitant:
- Metabolizmas (greitis, kuriuo jūsų kūnas sudegina kalorijas)
- Širdies ritmas
- Kūno temperatūra
- Virškinimas
- Raumenų kontrolė
- Nuotaika
- Kaulų sveikata
Šie hormonai gaminami jūsų skydliaukėje, esančioje jūsų kakle. Yra trys pagrindiniai skydliaukės hormonų tipai: tiroksinas (T4); 3, 5, 3'-trijodtironinas (T3) ir atvirkštinis 3, 5, 3'-trijodtironinas (rT3). Šiuos hormonus kontroliuoja skydliaukę stimuliuojantis hormonas (TSH), kuris gaminamas jūsų hipofizėje, žirnio dydžio liaukoje, esančioje jūsų smegenyse.
Žemas skydliaukės lygis
Remiantis Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, net penkiuose iš šimto JAV žmonių skydliaukės lygis yra žemas, dar vadinamas hipotiroze. Tai reiškia, kad jūsų kūnas negamina pakankamai šių hormonų, kad galėtų atlikti reikiamas funkcijas.
Hipotireozė būdingesnė moterims nei vyrams, ir jums gali kilti pavojus, jei ji pasireiškia jūsų šeimoje, jei turite buvusią strėlę (padidėjusią skydliaukę) arba buvote nėščia per pastaruosius šešis mėnesius. Dėl kitų lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant vilkligę ir reumatoidinį artritą, taip pat padidėja hipotiroidizmo rizika.
Su hipotiroidizmu susiję simptomai yra šie:
- Nuovargis
- Nuotaika
- Netikėtas svorio padidėjimas
- Sunkumas mesti svorį
- Jautrumas šaltai temperatūrai
- Sausa oda
- Plonėjantys plaukai
- Depresija
- Vidurių užkietėjimas
- Sulėtėjęs širdies ritmas
Jei jaučiate šiuos simptomus, turėtumėte suplanuoti susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūs negalite savarankiškai diagnozuoti hipotiroidizmo. Vienintelis būdas įsitikinti, ar skydliaukės lygis yra žemas, yra kraujo tyrimas.
Pagrindinis hipotiroidizmo gydymas yra pakaitinė skydliaukės hormonų terapija, kurią skiria ir koreguoja jūsų pirminės priežiūros gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų hormonų kiekį.
Hipotiroidizmo dieta
Jei tai būtų taip paprasta, kaip skydliaukės sveikatai naudingų maisto produktų pridėjimas, kad jūsų hormonai vėl būtų greitesni. Deja, ne visai tai veikia. Nors internete galite rasti daugybę hipotirozės dietų planų, nėra įrodymų, patvirtinančių, kad bet kokia dieta, maistas ar papildas gali pakeisti jūsų būklę ar padėti jūsų organizmui gaminti daugiau hormonų, sako Mayo klinikos ekspertai.
Pradėjus papildyti hormono pakaitalais, kuriuos paskyrė gydytojas, daugelis simptomų turėtų išnykti, įskaitant problemas, kurios gali kilti dėl jūsų svorio. Tačiau jei vis dar susiduriate su nuovargiu ar svorio problemomis, galite padaryti keletą savo dietos ir mankštos pratimų.
„Harvard Health Publishing“ rekomenduoja mitybos racioną papildyti maistingomis medžiagomis, tokiomis kaip pupelės ir žirniai, vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, žuvis ir paukštiena, sveiki riebalai ir aliejai. Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, paprastų angliavandenių (pavyzdžiui, baltos duonos ir užkandžių) ir nesveikų sočiųjų ir trans-riebalų. Šie maisto produktai turi labai mažai maistinės vertės ir jie gali padidinti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Skydliaukės dietos atsargumo priemonės
Nors nėra jokios specialios hipotiroidizmo dietos, vartodami receptinius skydliaukės hormonus, turite būti atidūs pasirinkdami kai kuriuos dietos sprendimus. „Harvard Health Publishing“ perspėja, kad vartodami skydliaukės hormonų vaistus, turėtumėte riboti sojų maisto produktų vartojimą, nes jie gali paveikti hormono pasisavinimą.
Sojų maistas apima:
- Sojų pienas
- Sojų pupelių miltai
- Tofu ir tempeh
- Edamame
- Miso
- Sojos riešutai
- Daugybė vegetariškos mėsos alternatyvų (skaitykite etiketę)
„MedlinePlus“ taip pat perspėja nevartoti skydliaukės hormonų kartu su graikiniais riešutais ir maistu, kuriame yra daug skaidulų. Mayo klinika teigia, kad vartojant vaistus nuo hipotiroidizmo, į savo racioną būtina įtraukti graikinius riešutus ir maistą, kuriame yra daug skaidulų; prieš valgydami šiuos maisto produktus, būtinai palaukite kelias valandas po vaisto vartojimo.
Manoma, kad kasava nėra plačiai vartojama JAV, šakninė daržovė, kurioje yra toksinų, kurie gali sulėtinti jau nepakankamą skydliaukės veiklą, anot Cleveland klinikos, o manijos reikėtų vengti sergant hipotiroze.
Taip pat galite būti atsargūs su kai kuriomis kryžmažiedžių daržovių rūšimis, būtent kopūstais, Briuselio kopūstais, brokoliais, bok choy ir kopūstais. Dideliais kiekiais šie maisto produktai gali paveikti jodo kiekį. Tačiau žiediniais kopūstais ir rutabaga galite mėgautis be jokių rūpesčių, sako Cleveland klinika.
Maistas, tinkamas skydliaukės veiklai
Jūsų kūnui reikalingas mineralas, vadinamas jodu, kad būtų gaminami skydliaukės hormonai. Pasak maisto papildų tarnybos, jodo trūkumas yra retas JAV. Tačiau jei nepakanka šio mikroelemento, padidėja goito ir hipotiroidizmo rizika. Jodas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant žuvį, pieną, vaisius ir daržoves. Jodo taip pat buvo pridėta prie stalo druskos, vadinamos joduota druska, kad būtų patenkinti poreikiai.
Selenas taip pat yra mineralų mikroelementai, būtini skydliaukės hormonų gamybai. Remiantis 2017 m. Sausio mėn. Apžvalginiu tyrimu, paskelbtu Tarptautiniame endokrinologijos žurnale , pakankamas seleno vartojimas gali užkirsti kelią skydliaukės ligoms. Kaip ir jodas, dauguma amerikiečių su maistu sugeba gauti pakankamai seleno, kad patenkintų jų poreikius. Gero maisto šaltiniai yra Brazilijos riešutai, tunas, krevetės, varškė, rudi ryžiai ir kiaušiniai.
Nors jodas reikalingas skydliaukės sveikatai palaikyti, jei turite žemą skydliaukės kiekį ar hipotirozę, turite būti atsargūs, kad nepatektų per daug jodo, perspėja NIDDK. Turėtumėte vengti valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug jodo - rudadumblių, pienių ir kitų jūros dumblių, ir neturėtumėte vartoti jodo ar rudadumblių papildų.
Remiantis Tarptautinio endokrinologijos žurnalo tyrimu, seleno papildai gali būti naudingi tiems, kurie serga autoimuniniu hipertiroze (gamina per daug hormonų). Jei nuspręsite papildyti selenu, negerkite daugiau kaip 200 mikrogramų, įspėja Klivlando klinika. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, įskaitant seleną, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
