Ar tikrai svarbu tai, kur bėgate? Galite įtarti, kad eidami į lauką kažkaip pasidarote geriau ar sunkiau. Bet ar tai tiesa? Ir jei taip, ar tai reiškia, kad turėtumėte vengti kranto?
Deja, klausimas apie bėgimo takelį ir bėgimą lauke iš tikrųjų neturi vieno varianto. Čia apžvelgiami veiksniai, į kuriuos verta atsižvelgti, - abiejų variantų privalumai ir trūkumai - ir tai, kaip išsirinkti sau tinkamiausią bėgimo vietą.
Bėgimo takelis ir bėgimas lauke: kuris yra geresnis?
Tiesa ta, kad vienas metodas nėra neabejotinai geresnis už kitą. Bėgimas su bėgiais turi gerą reputaciją, kad yra lengvesnis nei bėgimas lauke, tačiau iš tikrųjų taip nėra. 2019 m. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Sports Medicine“, nustatyta, kad bėgikų širdies ritmas ir deguonies suvartojimas yra vienodi, jei padidinsite 1 proc. Nuolydį (tai kompensuoja oro pasipriešinimo trūkumą patalpose).
Nuspręskite, kur bėgsite, norėdami išsiaiškinti, kas padės jums geriausiai pasiekti tikslus. Ir atsakymas neturi likti statiškas. „Aš manau, kad žmonės turėtų bėgti visur, kur ketina jiems tą dieną atlikti geriausias treniruotes“, - sako Jasonas Karpas, PhD, „Run-Fit“ įkūrėjas ir „ Bėgimo maratono už manekenus“ autorius. Pasverti abiejų variantų pakilimus ir nuosmukius gali būti naudinga pasirinkti.
Pakopų privalumai ir trūkumai
Kaip ir visa fitneso įranga, bėgimo takeliai turi savo privalumų ir trūkumų. Tačiau daugeliui jie gali būti geras pasirinkimas, nes:
Jums nereikia jaudintis dėl oro. Klim Peek, sertifikuotas bėgimo treneris ir podcast'o „Power Up Your Performance“ šeimininkas, gali pasakyti, kad dėl žemos temperatūros ar gausaus lietaus laukiamieji gali patirti malonumą. Bandant bėgti per sniegą ar ledą, gali kilti pavojus paslysti ir nukristi.
Gaunate greitą atsiliepimą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai patikrinti, ar ekrane nėra duomenų apie jūsų greitį, atstumą, nuolydį ir sudegintas kalorijas. (Žinoma, jei nenorėtumėte to pamatyti, taip pat galite uždengti ekraną.) Tai gali padėti lengviau įvykdyti konkrečius etalonus, kurių galbūt siekiate.
Tai gali būti šiek tiek mažesnis poveikis. 2014 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „ Sports Health“, gali padėti sumažinti jūsų kelius, klubus ir kulkšnis. Kai kurie bėgimo takeliai (pavyzdžiui, iš „Woodway“) yra sukurti taip, kad sąnariai būtų dar švelnesni.
Yra dar vienas komforto faktorius. Po traumos ar ligos galite pasijusti geriau dėl bėgimo takelio, nes nėra jokios rizikos įstrigti įpusėjus bėgimui lauke ir toli nuo namų, sako Peekas.
Su savo tvarkaraščiu galite būti lankstesni. Ar nenorėtumėte bėgti lauke tamsoje? Norite išspausti treniruotėje, kol jūsų vaikai laimingai žaidžia kitame kambaryje? „Kierat“ gali padėti jums tai padaryti, sako Peekas.
Vis dėlto šios mašinos nėra tobulos. Kai kuriems žmonėms nepatinka bėgimo takeliai, nes:
Jie gali apsunkinti bėgimą. Remiantis 2004 m . Sporto ir mankštos psichologijos tyrimu, bėgikai yra linkę vertinti bėgimo takeliais treniruotes kaip sunkesnes ir mažiau patenkinančias. Ir viename 2012 m. „ Gait and Posture“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms bėgant iš bėgimo į bėgimo takelį, jų tempas buvo lėtesnis - net jei jie jautėsi bėgantys tokiu pat greičiu.
Jums gali būti didesnė pagunda trumpinti treniruotes. Priežastis, kodėl gana akivaizdi: „Žmonės nuobodžiauja ant kranto“, - sako Karpas.
Kada važiuoti ant skraidyklės
Šuoliai ant bėgimo takelio gali jums padėti įsitvirtinti bėgime, nepaisant oro sąlygų ar tvarkaraščio. Tas pats pasakytina ir apie tai, jei ieškote labai kontroliuojamos treniruotės - pavyzdžiui, bėgiojate tam tikru greičiu ar laikotės tam tikro nuolydžio - arba norite bėgti nekeliaudami toli nuo namų.
Treniruotis lauko lenktynėse taip pat galite naudoti bėgimo takelį, sako Karpas. „Žmonės turėtų daryti tik panašias treniruotes, kurias darytų lauke, ir pakeisti klasės pokyčius, lygiai taip pat, kaip jie išeitų lauke“, - sako jis.
Jei jūsų varžybų temperatūra labai skirsis nuo to, kokia esate įpratusi, apsvarstykite galimybę tai modeliuoti bėgimų metu. Bėgimas, kai žinai, kad tempai bus karšti? Pabandykite suspausti termostatą viduje, kad padėtumėte priprasti prie papildomos šilumos, sako Peekas.
Kai bėgimo takelis atrodo mažiau linksmas nei bėgimas lauke, pagalvokite apie būdus, kaip išlikti motyvuotiems ir venkite anksti pasitraukti. Pvz., Leiskite sau tik žiūrėti mėgstamą laidą arba klausytis naujo, per daug brangaus, podcast'o, kai jūs bėgate.
Bėgimo lauke privalumai ir trūkumai
Bėgimas lauke turi keletą akivaizdžių pranašumų, taip pat ir keletą mažiau tikėtinų. Pavyzdžiui:
Jums rečiau nuobodu. Bėgant lauke, visada reikia ką nors naujo pamatyti, ypač jei pakeisite savo maršrutą.
Pasinaudosite gamtos teikiama nauda. Manoma, kad mankšta lauke ne tik labiau stimuliuoja protą, bet ir padidina nuotaiką bei padidina savęs vertinimą, teigiama 2010 m. Aplinkos mokslo ir technologijos apžvalgoje. Jei saulėta, gausite ir sveikinamą vitamino D dozę, sako Peekas.
Geriau įsitempsi. Tai gali būti ypač naudinga lenktynėms. „Bėgdami ant kranto, mes linkę nustatyti nuolydį ir greitį ir tiesiog eiti“, - sako Peekas.
Tačiau tai ne visos geros žinios. Yra ir keletas bėgimo lauke trūkumų, tokių kaip:
Jūs turite elgtis su elementais. Idealiomis sąlygomis bėgimas gali būti tiesiog žvalus. Bet išstumti jį iš karščio ar lietaus ar apsiginti nuo apledėjusio vėjo? Ne tiek daug.
Jūs turite mažiau kontrolės. Jei tūkstantį kartų neišvažiuosite tiksliai to paties maršruto, gali būti sunku išlaikyti savo tempą, kai reljefas ar nuolydis pasikeičia be perspėjimo.
Esate atokiau nuo namų. Visada yra galimybė pasiklysti ar susižeisti. (Dėl ko jūs visada naudojatės telefonu ir sakote draugui ar šeimos nariui, kur einate?)
Kada bėgti lauke
Bėgimas lauke iš prigimties nėra geresnis nei bėgimas lauke ant kranelio, todėl neturėtumėte jausti spaudimo tai daryti tik todėl, kad, jūsų manymu, tai suteiks jums daugiau iššūkių. Bet ir Karpas, ir Peekas sutinka, kad jei bėgimas lauke yra malonesnis, o bėgimo takas paprastai nuobodžiauti ar susierzinti, greičiausiai geriau pasirinkti bėgimą lauke.
Taip pat verta bent dalį laiko būti lauke, kai treniruotės lauko varžyboms. Nors galite modeliuoti skirtingas kalvas ir reljefą, pakeisdami nuolydį ant bėgimo takelio, bėgimas lauke padės išmokti paspartinti tempą, užuot pasikliaujant malūno ekranu.
Svorio metimas ir sudeginamos kalorijos
Puikią treniruotę galite gauti bėgdami lauke arba bėgdami ant bėgimo takelio. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų lauke nei ant visiškai plokščio bėgimo tako, tačiau, kaip minėta aukščiau, tyrimai rodo, kad galite pakoreguoti skirtumą, nustatydami 1 proc. Nustatykite jį aukščiau arba pakeiskite nuolydį aukštyn ir žemyn ir priartėsite prie pamėgdžiodami Hillier lauko bėgimą.
Gerai, bet kiek kalorijų iš tikrųjų sudeginsite? Konkretus skaičius, kurį uždegsite, priklausys nuo tokių veiksnių kaip jūsų individuali medžiagų apykaita ir svoris. (Tai pasakytina apie bėgimą lauke ar lauke, nors svarbu atsiminti, kad kalorijos jūsų bėgimo takelio ekrane yra tik įvertintos rutulio stūmimo aikštėje.) Apskritai, suma priklauso nuo to, kaip greitai bėgate. Per 30 minučių 150 svarų žmogus sudegs:
- 443 kalorijos esant 8 mylių greičiui
- 341 kalorija per 6 mylių per valandą
- 273 kalorijos esant 5 mylių greičiui
Esant tokiems skaičiams, bėgimas bet kokiu greičiu - tiek lauke, tiek lauke - gali priaugti svarų, kurie prarandami laikui bėgant derinant su sveika, mažai kaloringa dieta. Dienos pabaigoje galų gale reikia pasirinkti reguliarų bėgimo rutiną.
„Svarbiausias treniruočių aspektas yra nuoseklumas“, - sako Peekas. "Jei naudodamiesi bėgimo takeliu jūs būsite nuoseklesnis, tai ir reikia eiti. Jei bėgate lauke, jūs būsite nuoseklesni, susiraišykite ir išeikite iš durų."
Suvokiami ir tikrieji pranašumai
Daugybė privalumų, susijusių su bėgimu lauke, yra susiję su tuo, kaip jis leidžia jaustis. Iš tiesų tame pačiame sporto ir mankštos psichologijos tyrime nustatyta, kad lauko bėgikai labiau jaučia teigiamą įsitraukimą, atgaivinimą ir ramybę, palyginti su tais, kurie naudojasi bėgimo taku. Ir tas nuotaikos pakėlimas galėtų suteikti jums daugiau energijos apskritai - kaip jūsų bėgimas beveik nėra darbas.
Tai galėtų pridėti prie produktyvesnės treniruotės. "Bėgdamas lauke matai dalykus ir esi stimuliuojamas. Stimuliacija yra didelis žingsnis link geresnės treniruotės ir geresnės patirties kūrimo", - sako Karpas. Dėl to jis sako: „Tikriausiai esate linkęs stumti ilgiau ar sunkiau“.
