Norėdami padėti raumenims atsigauti ir pakeisti glikogeno atsargas, iškart po mankštos turėkite ką valgyti. Užkandžiams ar valgiams, kuriuos turite po treniruotės, turėtų būti angliavandenių ir baltymų mišinys. Bagelis yra geras valgis po treniruotės, jei patiekiate jį su maistu, kuriame yra daug baltymų.
Laikas
Valgykite kietą maistą, pavyzdžiui, bagelį, praėjus maždaug vienai ar trims valandoms po to, kai baigsite mankštą, rekomenduoja registruota dietologė Sharon Howard. Maiste esantys angliavandeniai suteiks energijos atlikti kitą dieną ir jie pakeis bet kokį glikogeną, kurį galbūt praradote per treniruotę. Baltymai, esantys jūsų maiste po treniruotės, padeda suformuoti raumenis ir atstatyti pažeistą raumeninį audinį.
Dydis
Remiantis „Treniravimo pagrindais“, sportininkai po kiekvienos mankštos sesijos turėtų suvartoti maždaug 1 g angliavandenių kiekvienam kūno svorio kilogramui. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, vidutinio dydžio indelyje yra 55 g angliavandenių ir 11 g baltymų.
funkcijos
Bageliai yra patogus pasirinkimas po treniruotės, nes jie yra labai nešiojami. Paruoškite bagelį, kuriame yra baltymų, paskanintų baltymais, arba įdėkite jį su liesos mėsos gabalėliais, tokiais kaip kalakutiena, vištienos krūtinėlė ir kumpis. „Bagelio“ sklaidos variantuose gali būti be riebalų grietinėlės sūris arba žemės riešutų sviestas. Pasirinkite valgyti nesmulkintų grūdų bagelius, o ne ragelius, pagamintus iš rafinuotų miltų. Viso grūdo bageliai virškinimui užtrunka ilgiau ir turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Ekspertų įžvalgos
2010 m. Atlikto tyrimo, paskelbto „Taikomosios fiziologijos žurnale“ metu, valgymas, kuriame mažai angliavandenių, po fizinio krūvio padidino jautrumą insulinui, o ne daugiau nei angliavandenių reikalaujantis maistas. Jautrumas insulinui sukelia tai, kad organizmas paima cukrų iš kraujotakos į organus ir gali būti rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, pirmtakė, skelbia Science Daily.
