OKS, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, yra nerimas, kuriam būdingos nepagrįstos baimės ir mintys, sukeliančios kompulsyvų elgesį, pavyzdžiui, pakartotinis patikrinimas, ar užrakinote priekines duris, ar plaunate rankas. Nors šie ritualai suteikia laikiną palengvėjimą, netrukus užklumpa intensyvus nerimas, vedantis į užburtą ciklą. Veiksmingai gydant, OKS sergantys žmonės gali gyventi visavertį, sėkmingą gyvenimą, teigia Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Dietos pokyčiai gali padėti palaikyti kitas gydymo formas simptomams valdyti.
Pilno grūdo
Sveikuose grūduose yra visų maistingų grūdų dalių, suteikiančių daugiau maistinių medžiagų ir švelnesnis poveikis cukraus kiekiui kraujyje nei rafinuotų grūdų. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, neskaldyti grūdai gali padėti jūsų kūnui gaminti serotoniną - gerą savijautą užtikrinančią smegenų cheminę medžiagą, skatinančią ramybę. Visapusiškos neuroterapijos asociacija ACTN rekomenduoja valgyti nesmulkintus grūdus ir riboti rafinuotą maistą, pavyzdžiui, baltą duoną ir cukrų, ir palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, kad pagerėtų OKS simptomai. Maistingi pavyzdžiai yra avižos, miežiai, rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, kvinoja ir pūsti kukurūzai. Pirkdami duoną, makaronus ir grūdus, patikrinkite mitybines etiketes, kad įsitikintumėte, jog nesmulkinti grūdai yra išvardyti kaip pagrindinės sudedamosios dalys.
Neriebūs pieno produktai
Riebalų neturinčiuose pieno produktuose, pavyzdžiui, piene ir jogurte, yra vertingų baltymų, skatinančių cukraus kiekio kraujyje balansą, ir aminorūgšties triptofano, skatinančių ramybę. Kaip teigia Nacionalinis miego fondas, idealiuose užkandžiuose prieš miegą yra baltymų turinčio maisto ir angliavandenių, nes dėl angliavandenių triptofanas tampa labiau prieinamas jūsų smegenyse. Norėdami sumažinti nerimą ir miego sunkumus, vartokite subalansuotą maistą ir užkandžius, tokius kaip nesmulkintų grūdų grūdai su neriebiu pienu arba jogurtas su granola.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbiausi antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir vitaminas C, šaltiniai, kurie palaiko jūsų organizmo atsparumą infekcijoms ir ligoms. Norėdami pagerinti nerimo simptomus, MayoClinic.com psichiatras Danielis K. Hall-Flavinas rekomenduoja valgyti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ir vengti persivalgymo. Kadangi vaisiuose ir daržovėse gausu vandens ir ląstelienos, jie skatina sotumą tarp valgymų ir gali padėti apsisaugoti nuo persivalgymo. Ypač daug maistinių medžiagų turinčioms veislėms priklauso uogos, vyšnios, citrusiniai vaisiai, pomidorai, lapiniai žalumynai, brokoliai, paprikos, Briuselio kopūstai ir moliūgai.
Žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys
Žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys suteikia baltymų ir įvairių naudingų maistinių medžiagų. Šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, ežerinis upėtakis, otas ir skumbrė, malti linų sėmenys ir graikiniai riešutai yra svarbiausi omega-3 riebalų rūgščių - esminių riebalų, kurie vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje, šaltiniai. Nors tyrimai tęsiami, ACNT duomenimis, omega-3 riebalai gali suteikti išskirtinę naudą nervų sutrikimų paveiktiems žmonėms. Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai įtraukite šalto vandens žuvis į subalansuotą ir sveiką maistą. Graikiniai riešutai ir linų sėmenys yra maistingi užkandžiai ir kokteilių, jogurto, grūdų ir kepinių priedai.
