Vyro organizmui reikia daugiau svarbiausių vitaminų ir mineralų. Bet geležies atveju taip nėra. Moteris, atsižvelgiant į jos gyvenimo etapą, turi sunaudoti daugiau nei dvigubai daugiau geležies, nei reikia vyrui. Nėštumo metu geležies suvartojimas turėtų beveik padidėti trigubai. Mūsų reprodukcinių galimybių skirtumai lemia tokį didelį skirtumą.
Menstruacijos
Pradėjus menstruacijas, suaugusios moterys turi padidinti geležies kiekį. Menstruacijos reiškia kraujo netekimą kiekvieną mėnesį, o tai gali paveikti bendrą geležies kiekį organizme. Moterys turi kompensuoti padidindamos geležies suvartojimą. Sulaukusios 50 metų amžiaus arba prasidėjus menopauzei, moterys gali sumažinti geležies suvartojimą taip, kaip vyro.
Nėštumas
Geležis yra labai svarbi nėštumo metu. Tai padeda suformuoti placentą, svarbią gimdos dalį. Geležies, kurią tiekiate savo vaikui, ji turi išlaikyti šešis mėnesius po gimimo. Taigi ne tik geležis padeda vystymuisi, bet ir jūsų vaikas jį kaupia vėlesniam laikui. Gali padėti prenatalinis vitaminas. Vitamino C vartojimas kartu su geležimi gali padidinti jūsų organizmo įsisavinimą. Nėštumo metu kiekvieną dieną turite suvartoti 27 mg geležies.
Reikšmingumas
Geležis padeda jūsų kūnui gaminti hemoglobiną - jūsų kraujo dalį, kuri perneša deguonį. Jei nėra pakankamai geležies, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai hemoglobino ir todėl negali aprūpinti jūsų kūnui reikalingo deguonies. Nepakankamas deguonies kiekis kraujyje gali sukelti anemiją, pasireiškiančią nuovargiu. Geležis taip pat būtina smegenų funkcijai, palengvina mąstymą ir pažintinę funkciją palaikančių neuronų sąveiką.
Rekomendacijos ir šaltiniai
Suaugusioms moterims nuo 19 iki 50 metų reikia suvartoti 18 mg geležies per dieną. Nėštumo metu suaugusi moteris turi gauti 27 mg geležies per dieną. Po 50 metų moteris gali sumažinti suvartojimą iki 8 mg per dieną, kaip ir suaugęs vyras. Geležies šaltiniuose yra mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, lapiniai žalumynai, razinos ir praturtinta duona.
