Žalioji arbata yra gėrimas su kofeinu, pagamintas iš nefermentuotų arbatos lapų. Nors daugelis žmonių žino žaliosios arbatos antioksidantus ir kovą su vėžiu, reguliaraus žaliosios arbatos vartojimo poveikis buvo išsamiai ištirtas ir susijęs su įvairia nauda sveikatai. Nors įprastos žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs su svorio metimu, cukraus ir saldiklių kalorijų kiekis gali sumažinti jūsų žaliosios arbatos gėrimo pranašumus dėl svorio.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Pasak Merilando universiteto medicinos centro, klinikiniai tyrimai susiejo žaliosios arbatos vartojimą su padidėjusiu metabolizmu ir padidino riebalų deginimo greitį. Atskiras tyrimas, kuriame dalyvavo žaliosios arbatos ir kofeino vartojimas tarp antsvorio turinčių asmenų, parodė, kad lyginant su įprastu žaliosios arbatos vartojimu, svorio sumažėjo. Nors vis dar diskutuojama, kuris žaliosios arbatos junginys sukelia svorio metimą, kai kurie tyrinėtojai mano, kad medžiagos, vadinamos katechinais, prisideda prie žaliosios arbatos riebalų deginimo.
Kalorijos ir svorio metimas
Padidindama bazinę medžiagų apykaitą arba kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas sudegintų, jei liktumėte neaktyvus, žalioji arbata padeda padidinti bendrą kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, skaičių. Kiekvienam sudegintam riebalų kilogramui reikia 3500 kalorijų deficito - 500 kalorijų per dieną, norint numesti 1 svarą per savaitę. Kitaip tariant, jei jūsų suvartotos medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo sudeginamos kalorijos yra didesnės nei suvartojate su maistu ir gėrimais, laikui bėgant pamažu pradėsite mesti svorį.
Saldinta žalioji arbata
Skirtingai nuo nesaldintos žaliosios arbatos, saldintoje žaliojoje arbatoje esanti sacharozė arba skystas cukrus gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Kaip rašo svetainė „Cooking America“, pridedant cukraus į gėrimą, jo bendra kalorijų vertė padidėja 15 kalorijų kiekvienam 4 g cukraus. Jei geriate saldintos žaliosios arbatos produktą, kuriame yra 26 gramai cukraus, vien tik skystas cukrus gali sudaryti beveik 100 kalorijų buteliuke, priklausomai nuo saldiklio. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsilankykite mažai cukraus turinčio, mažai kaloringo saldintos žaliosios arbatos gaminyje arba naudokite mažai riebalų turinčią cukraus alternatyvą, pavyzdžiui, steviją.
Saugos problemos
Dauguma žaliosios arbatos gėrimų yra gana saugūs reguliariam vartojimui. Jei turite kofeino, cukraus ar kitokio netoleravimo, prieš gerdami saldintą žaliąją arbatą pasitarkite su gydytoju. Norėdami rasti sveiką alternatyvą, ieškokite žaliosios arbatos be kofeino arba baltosios arbatos - tokios arbatos rūšies, kurioje natūraliai yra mažiau kofeino.
