Daugelis dietologų kreipiasi į konservuotą sriubą kaip patogų ir maistingą mažai kalorijų patiekalą. Yra begalė sriubomis grįstų planų, tačiau daugelis jų nėra tvarūs ilgalaikiai sveikatai. Tik sriubos dietose paprastai nėra tinkamo visų maistinių medžiagų, reikalingų sveikai kūno funkcijai, kiekių; įskaitant baltymus, kurie yra raumenys. Sveikiausios dietos yra tokios, kurių metu visos būtinos maistinės medžiagos yra kalorijų kiekis, kurio reikia norint pasiekti ir palaikyti tinkamą kūno svorį.
Suplanuokite savo dietą
Kartą per savaitę atsisėskite ir surašykite maisto suvartojimo planą. Suplanuokite, kiek kalorijų ir kiek baltymų jums reikia, kartu su planu, kaip įvykdyti tuos reikalavimus. Apskaičiuokite bendrą kalorijų skaičių, reikalingų jūsų kūnui, naudodamiesi paprastu metodu, kurį pasiūlė Kalifornijos valstijos universitetas. Padauginkite dabartinį savo svorį svarais iš 15, tada atimkite 500 kalorijų, kad prarastumėte 1 svarą per savaitę, arba 1 000, jei norite numesti 2 svarus. per savaitę. Maždaug 15 procentų jūsų suvartojamų kalorijų turėtų būti baltymai, skatinantys raumenų augimą.
Nurodykite konservuotą sriubą
Rinkdamiesi konservuotas sriubas, kuriomis pagrįsite savo racioną, pirmiausia pažvelkite į maistinių medžiagų etiketę. Raskite sriubų, kurios padės pasiekti užsibrėžtą kalorijų kiekį, turi daug baltymų ir mažiau nei 500 mg natrio. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį maistinių faktų skydelio viršuje ir atitinkamai apskaičiuokite savo maistines medžiagas. Vienos porcijos sriubos kiekis skiriasi pagal prekės ženklą ir net nuo to paties prekės ženklo sriubos iki sriubos. Valgyti daugiau nei vieną porciją, nurodytą etiketėje, yra gerai, jei tik tam skiriate biudžetą.
Spragų užpildymas
Negalite patenkinti visų savo mitybos poreikių valgydami vien konservuotą sriubą. Daugelyje sriubų trūksta daug kalcio, nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir visaverčių baltymų. Į mitybos spragas užpildykite įtraukdami kitus maisto produktus į savo racioną. Ohajo valstijos universiteto registruota dietologė Sharon Coplin siūlo išgerti tris – keturias stiklines lieso pieno per dieną, kad padidėtų kalcio ir baltymų kiekis jūsų valgymuose. Pabandykite patiekti sriubą virš rudųjų ryžių ar kvinos, kad į savo patiekalą pridėtumėte nesmulkintų grūdų.
Statybinis raumuo
Baltymų valgymas yra būtinas norint numesti svorio ir suformuoti raumenis, bet taip pat ir fizinis krūvis. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 250 minučių mankštos per savaitę norint numesti svorio ir palaikyti. Tai vidutiniškai trunka mažiausiai 40 minučių per dieną arba maždaug keturias 60 minučių sesijas per savaitę. Siekite subalansuotos treniruočių programos, į kurią įeina širdies ir kraujagyslių darbas kalorijoms sudeginti, ir pasipriešinimo treniruotėms, kad sustiprintumėte raumenis ir įgytumėte jėgų.
