Tai, ką nuspręsite valgyti, ne tik padidins jūsų energijos lygį, bet ir padidins jūsų žarnyną. Lėtas arba tingus žarnynas atsiranda, kai sulėtėja storosios žarnos raumenys ir atsiranda vidurių užkietėjimas. Nacionaliniai sveikatos institutai užkietėjimą apibrėžia kaip mažiau nei tris tuštinimus per savaitę arba skausmingą tuštinimąsi, kurį sunku praeiti.
Valgydami į pluoštą orientuotą dietą, galite pabudinti storąją žarną ir pagerinti tinginio žarnyno funkciją. Prieš keisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju. Jei jaučiate stiprų vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą kartu su bet kokiais kitais simptomais, kreipkitės į gydytoją.
Pluoštas tingiam dubeniui
Pluoštas yra nesuvirškinamas angliavandenis, randamas augaliniame maiste. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, dauguma amerikiečių negauna pakankamai skaidulų.
Pluošto padidėjimas jūsų racione padeda sušvelninti ir sukaupti daugiau išmatų, o tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, susijusį su tingiu žarnynu. Akademija sako, kad jums reikia 14 g skaidulų kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų, arba 25 g moterims ir 38 g vyrams.
Pluošto šaltiniai
Geri ląstelienos šaltiniai yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai. Tačiau kalbant apie tingų žarną, daugiausiai gali padėti maistas, kuriame gausu netirpių skaidulų.
Netirpi ląsteliena netirpsta vandenyje ir padeda maistui judėti per jūsų virškinimo sistemą, gerinant reguliarumą. Kviečių sėlenos, avižų sėlenos, pupelės, viso grūdo duona, viso grūdo kuskusas, agurkai, pomidorai ir morkos gali padėti į savo racioną įnešti daugiau netirpių skaidulų.
Įpilkite pluošto į patiekalus
Į savo mitybos racioną galite lengvai įtraukti skaidulų, pakeisdami įprastus valgius ir užkandžius. Lėtai padidinkite skaidulų kiekį per kelias savaites, kad išvengtumėte pilvo diskomforto. Pusryčių metu pridėkite skaidulų, turinčių daug skaidulų, arba viso grūdo duonos, ir šviežių vaisių.
Padarykite salotas įprastu garnyru kartu su priešpiečiais, o ant viršaus užberkite pupelių, kad gautumėte papildomų skaidulų. Vakarienės metu rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai, kvinoja arba viso grūdo makaronai. Vaisiai užkandžio metu ne tik padeda gauti daugiau skaidulų, bet ir patenkina jūsų saldų dantį.
Aukštyn jūsų skystis
Dėl tingios žarnos taip pat svarbu įsitikinti, ar jūsų maiste yra pakankamai skysčių. Kiek skysčio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų klimato, aktyvumo lygio, amžiaus ir sveikatos būklės.
„Mitybos apžvalgoje“ paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad asmenys, kurie visą dieną gėrė mažai skysčių, labiau linkę į vidurių užkietėjimą.
Paprastai suaugusieji turėtų išgerti nuo 8 iki 12 puodelių skysčio per dieną, geriausia - vandens. Pienas, sultys, sultinys ir arbata be kofeino taip pat yra geri pasirinkimai. Be to, vaisiai su dideliu vandens kiekiu, tokie kaip arbūzas, braškės ir vynuogės, yra svarbūs jūsų dienos skysčių tikslai.
Padarykite savo dietą prioritetu
Gali kilti pagunda kreiptis dėl nereceptinio vidurius laisvinančio ar skaidulų turinčio maisto, tačiau visada geriausia pasikalbėti su medicinos specialistu prieš einant šiuo keliu.
Vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai ir kitos sveikatos problemos gali būti vidurių užkietėjimo priežastys. Paleiskite savo tingų žarną, pakeisdami dietą ir užtikrindami hidrataciją visą dieną. Pakankamai mankšta taip pat gali padėti paleisti tą tingų žarną.
