Geriausias vaiko svorio metimo būdas tikrai priklauso nuo jo amžiaus. Vaikams, jaunesniems nei 7 metų, kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei rekomenduojama dienos norma.
Tinkamiausias požiūris į šį amžiaus diapazoną yra svorio valdymas, kai kalorijos laikomos sveiko diapazono ribose, taigi vaiko ūgis gali priaugti prie jo svorio. Tik tada, kai vaikas sensta, gali būti naudojami faktiniai svorio metimo metodai, kurie padės jam numesti perteklinius kilogramus.
Iki 7 metų
Mažajam meškiukui reikia, kad jūs kasdien stebėtumėte jo kalorijų poreikį. Suplanuokite šeimos veiklą, kad padėtumėte vaikui padidinti jo kūno rengybos lygį.
1. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Pasitarkite su pediatru prieš atlikdami bet kokius vaiko mitybos ar aktyvumo pokyčius. Gydytojas geriau supranta, kokius metodus turėtumėte naudoti, kad padėtumėte vaikui pasiekti tinkamą jo amžių ir ūgį.
2. Kalorijų skaičius
Nustatykite kalorijų skaičių, kurio jūsų vaikui reikia norint išlaikyti dabartinį savo svorį. Kadangi jūs naudojate svorio valdymą norėdami padėti vaikui prarasti pilvo riebalus, turite išlaikyti kalorijų kiekį, atsižvelgiant į dietą, atsižvelgiant į jos lytį ir amžių.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, mergaitės nuo 4 iki 6 metų vidutiniškai reikalauja 1 200 kalorijų, o to paties amžiaus berniukai kiekvieną dieną vidutiniškai reikalauja 1400 kalorijų. Vaikams nuo 2 iki 3 metų reikia 1 000 kalorijų, o vienerių metų vaikams reikia apie 900 kalorijų, nepriklausomai nuo jų lyties.
3. Suplanuokite sveiką maistą
Pradėkite planuoti patiekalus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, tuo pačiu apribodami riebios mėsos ir patogių patiekalų, tokių kaip patiekalų pagalbininkai, šaldyti patiekalai ir fasuotos pusės. Norėdami sėkmingai valdyti vaiko svorį, visa šeima turi pakeisti savo mitybos įpročius. Kreipkitės į šviežius vaisius ir daržoves, sako „Kids Health“.
Pirkite viso grūdo pastas, duoną ir grūdus, kuriuose yra mažai cukraus. Laikykitės liesų mėsos gabalų, tokių kaip žuvis, paukštiena ir jautiena, kurie yra „apvalūs“ arba „vidiniai“, kad sumažėtų riebalų suvartojimas.
Reklamuokite šeimos patiekalus per pietus prie šaligatvio. Nepaisant to, kiek esate užimtas jūs ir jūsų šeima, vis tiek galite skirti laiko šeimos valgiams, kurie paprastai būna labiau subalansuoti ir maistingi nei greitas maistas. Greitas maistas yra apkrautas kalorijų, riebalų, cholesterolio ir natrio pertekliumi.
Skatinkite vandens vartojimą saldintiems gėrimams, tokiems kaip soda, šalta arbata ir net vaisių sultys. Daugelyje šių gėrimų yra gana daug cukraus, vadinasi, daug kalorijų.
4. Ką užkandžiauti
Įsigykite sandėliuką ir šaldytuvą su daugybe sveikų užkandžių. Turėkite riešutų, sėklų, vaisių, daržovių ir sūrio be riebalų. Jie yra pats sveikiausias užkandžių pasirinkimas tarp valgymų ir dažnai turi daug mažiau kalorijų nei fasuoti traškučiai, saldainiai ir saldainiai.
5. Fiziniai užsiėmimai šeimai
Įtraukite visą šeimą į fizinę veiklą, kad padidintumėte savo vaiko kūno rengybos lygį. Dalyvaukite šeimos pasivažinėjimuose dviračiais ar pėsčiųjų kelionėse. Suplanuokite slidinėjimo slidinėjimo keliones ar pasivaikščiojimus po apylinkes. Užsirašykite savo vaikui į varžybas, pavyzdžiui, tenisą, krepšinį, futbolą ar futbolą. Viskas, kas paguldo jūsų vaiką ant kojų, gali skatinti sveikesnį gyvenimo būdą, leisdama auginti savo svorį.
Jūsų vyresnis vaikas
Laikykite savo vaiką tiesiu ir siauru valgydami teisingą kalorijų skaičių. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas kasdien naudojasi širdies veikla, kaip rekomenduojama amerikiečiams skirtose fizinio aktyvumo gairėse .
1. Pasitarkite su gydytoju
Pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Kaip ir su jaunesniais vaikais, turėtumėte aptarti savo vaiko svorio metimo galimybes su gydytoju net ir vyresniame amžiuje.
2. Kalorijų poreikis vaikams
Nustatykite kalorijų kiekį, kurio jūsų vaikui reikia norint išlaikyti dabartinį savo svorį. Kadangi jūs naudojate svorio metimą norėdami padėti savo vaikui numesti svarų perteklių, turite suprasti kaloriją, reikalingą kam nors iš jo lyties ir amžiaus.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, 7–8 metų mergaitės vidutiniškai reikalauja 1200 kalorijų, o to paties amžiaus berniukai - vidutiniškai 1400 kalorijų kiekvieną dieną. 9–13 metų mergaitėms vidutiniškai reikia 1600 kalorijų, o berniukams - šiek tiek daugiau, vidutiniškai 1800 kalorijų. Vyresnėms mergaitėms ir berniukams paprastai reikia atitinkamai 1800 ir 2200 kalorijų.
3. Sumažinkite kalorijų suvartojimą
Šiek tiek sumažinkite vaiko raciono kalorijas. Vaikų ir paauglių svorio metimas turėtų būti laipsniškas - vidutiniškai maždaug 1 svaro mažėjimas per savaitę ar mėnesį. Kiekvieną dieną iš savo vaiko raciono išpjaustydami 100 kalorijų, tai yra lygi stikline sulčių, galite per mėnesį numesti 1 kilogramą svorio. Kiekvieną dieną pašalinus 280 kalorijų, o tai prilygsta dviem skardinėms sodos, kiekvieną mėnesį reikia numesti daugiau nei 2 kilogramus svorio.
4. Skatinkite žaisti lauke
Skatinkite fizinę veiklą sėslių pramogų metu. Jei jūsų vaikas užsiima atletišku pomėgiu, gali reikėti riboti kalorijas, mažesnes už rekomendacijas dėl jos lyties ir amžiaus. Važinėjimas dviračiu, bėgimas, plaukimas, tinklinis, tenisas ar kitos sportinės sporto šakos dažnai lemia tai, kad padidėja sudeginamų kalorijų kiekis kiekvieną dieną, todėl priaugama svorio.
Patarimas
Apsvarstykite galimybę apriboti vaiko ekrano laiką, kad paskatintumėte daugiau fizinio aktyvumo. Taip pat apribokite valgymą prie televizoriaus, nes be proto valgymas dažnai persivalgo.
