Jame gali būti daug B grupės vitaminų, skaidulų ir mineralų, tačiau vien alaus mielės neišsklaidys svarų. Tačiau tai nereiškia, kad negalite to pritaikyti sveikai ir subalansuotai svorio metimo dietai. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte maisto papildus ir svorio metimą.
Alaus mielių mitybos faktai
Pagaminti iš vienaląsčio grybelio, alaus mielės yra naudojamos ne tik kaip maisto papildas, bet ir alus. 3 šaukštų porcijoje yra 95 kalorijos, 1 gramas riebalų, 10 gramų angliavandenių, 5 gramai ląstelienos ir 11 gramų baltymų. Tai taip pat atitinka 25 procentus ar daugiau tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B-6 ir pantoteno rūgšties - visų B grupės vitaminų - dienos normos, taip pat mineralinio fosforo. Alaus mielės taip pat yra geras mineralų cinko, mangano ir chromo šaltinis.
Pluošto pranašumas
Įtraukus daugiau skaidulų į savo racioną gali būti veiksminga svorio metimo strategija, teigiama 2015 m. Tyrime, paskelbtame „Annals of Internal Medicine“. Mokslininkai palygino dietą, kurioje gausu skaidulų, ir Amerikos širdies asociacijos dietą mažinant svorio mažą suaugusiųjų, sergančių metaboliniu sindromu, grupę. Su porcija 5 g pluošto porcijoje alaus mielės yra puikus skaidulų šaltinis. Pluošto rekomendacijos suaugusiesiems svyruoja nuo 25 iki 30 gramų per dieną.
Suskaičiuok tas kalorijas
Nors alaus mielės turi maistinių medžiagų, kurios palaiko svorio metimą, vis tiek tai yra kalorijų šaltinis. Jei norite numesti svorio, turite atsižvelgti į kalorijas, gautas iš papildymo, ir atlikti pakeitimus, kad valgytumėte ne daugiau nei kūnas dega. Suvartojus papildomas 95 kalorijas per dieną, galite priaugti svarą maždaug kas šešias savaites, o tai per metus gali priaugti papildomų 10 svarų. Maisto žurnalas gali padėti suskaičiuoti kalorijas ir išlikti kelyje.
Subalansuokite savo mitybą
Nors alaus mielės gali padėti padidinti jūsų maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną, vartojimą, norėdami sulieknėti, turite atlikti kitus dietos pakeitimus. „FamilyDoctor.org“ siūlo suvalgyti tris patiekalus ir vieną užkandį per dieną, kad būtų pastovus energijos šaltinis ir būtų lengviau kontroliuoti alkį. Jei norite sutaupyti kalorijų ir gauti daugiau skaidulų, atkreipkite dėmesį į vaisius ir daržoves. Nesmulkinti grūdai ir pupelės taip pat yra geri ląstelienos šaltiniai. Subalansuokite jį su liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip paukštiena ar tofu ir neriebiais pieno ar pieno pakaitalais.
