Ar nebūtų puiku, jei galėtumėte imtis nereceptinio papildymo, kad gautumėte supjaustytą kūno sudėjimą? Nors daugelyje produktų teigiama, kad galite vartoti kreatiną dėl įdubusios pilvo ar įbrėžto kūno sudėjimo, pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės geria kreatiną gerdami, yra pratimų atlikimo ir jėgos padidinimas.
Patarimas
Kreatinas yra aminorūgštis, kuri gali padėti sukurti liesą raumenų masę, tačiau norint suplėšyti abs, taip pat reikia sumažinti kūno riebalus, laikytis griežtos dietos ir atlikti daugybę sudėtinių judesių bei pagrindinius pratimus.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra labiausiai žinomas dėl savo sugebėjimo padėti jūsų raumenims gaminti energiją sunkių mankštų metu, o tai prasminga, nes tai yra amino rūgštis, esanti daugiausia jūsų raumenyse. Kreatino taip pat galite gauti, jei reguliariai valgote raudoną mėsą ar jūros gėrybes. Anot Mayo klinikos, jūsų kūnas kreatiną paverčia fosfokreatinu, tada energijai kaupia raumenyse. Šis energijos padidėjimas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės vartoja geriamąjį kreatiną.
Iš tikrųjų 2012 m. Liepos mėn. Kreatino tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, paaiškėjo, kad papildymas kreatinu reguliariai padidina jėgą, be riebalų masę ir raumenų morfologiją, tuo pačiu metu treniruodamasis sunkiu atsparumu, o ne vien tik atsparumo treniruotėmis.
Didžiąją dalį kreatino vartoti saugu, kol laikotės tinkamų dozių. Tačiau kadangi JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja maisto papildų, nėra patvirtinimo antspaudo, užtikrinančio jo saugumą. Taip pat yra įrodymų, kad kreatinas gali būti nesaugus vartojant dideles dozes.
Kreatinas Ripped Abs
Nors vien tik dėl kreatino negali atsirasti plyšęs abs, jei planuojate vartoti jį sporto ir kūno rengybos tikslais, reikia laikytis tam tikrų protokolų. Apskritai, yra du papildymo protokolai, skirti maksimaliai kreatino absorbcijai. Vienas iš jų reikalauja pakrovimo etapo, po kurio sumažėja paros dozė, o kitas reikalauja per dieną suvartoti keletą mažų dozių, o po to palaikymo periodą.
Pirmajame protokole rekomenduojama pakrauti 20-25 gramų kreatino. Tada didesnė dozė padalijama į 5 gramų dozes, išgeriamas kasdien per keturias ar penkias dienas. Antrame protokole rekomenduojama vartoti 1 gramo dozę kas 30 minučių, kol pasieksite 20 gramų. Šis metodas gali užtikrinti geresnę kreatino absorbciją. Palaikymo fazėje nuo 3 iki 5 gramų kreatino turėtų būti laikomasi abiejų protokolų.
Nors kreatinas gali padėti sukurti raumeningesnį kūną, tinkama dieta, siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį, ir nuolatinė atsparumo treniruotė bei kardio mankšta yra būtini, norint pasiekti jūsų tikslą - sutrinka abs. Eidami į sporto salę, būtinai įtraukkite sudėtinius pratimus, kurie treniruoja kelias raumenų grupes tuo pačiu metu, pagrindinius pratimus ir širdies ir kraujagyslių mankštą.
Be to, norint numesti sveiką svorį, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų iš įvairių maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.
