Jūs nebūtinai turite bėgti, kad sukurtumėte blauzdikaulius. Skausmą sukelia stresas vienam iš pagrindinių kojos kaulų. Šis stresas gali kilti dėl tam tikro pratimo, tačiau jis gali atsirasti po treniruotės, o ne jos metu. Blauzdos plyšimai retai sukelia nerimą. Jei skausmas yra lėtinis arba sekinantis, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite rimtesnės būklės.
Kas lemia blauzdos sruogų susidarymą?
Medialinis blauzdikaulio streso sindromas arba blauzdos sruogos atsiranda, kai jėga dedama į blauzdikaulio kaulą ir jungiamąjį audinį. Blauzdikaulis yra didelis kaulas, esantis apatinėje kojos dalyje, arba blauzdos srityje. Bėgimo šūksnių poveikis yra dažna blauzdų sruogų priežastis, tačiau bet koks didelis smūgis gali sukelti ir blauzdos sruogų. Pavyzdžiui, norint žaisti krepšinį, reikia staigių startų ir sustojimų, kurie įtempia blauzdas ir gali sukelti blauzdų plyšius. Skausmas greičiausiai pasireikš mankštos metu, tačiau gali pasireikšti vėliau, ypač jei esate aktyvus visą dieną.
Gydymas
Pagrindinė pirmoji pagalba gali sumažinti blauzdos sruogos skausmą. Kai tik prasideda skausmas, užtepkite ledo pakuotę. Palikite ledo vietą 20 minučių, kad sumažintumėte uždegimą ir palengvintumėte skausmą. Ledas tepkite 4–8 kartus per dieną ne ilgiau kaip tris dienas. Keletą dienų pereikite prie nedidelio poveikio pratimų, kad koja galėtų pasveikti. Pavyzdžiui, pabandykite važiuoti dviračiu, o ne bėgti. Prireikus vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas.
Prevencija
Dėvėkite batus su arkos atrama. Tokia atrama padidina buferio kiekį ir sumažina kojų drebėjimą. Dėvėkite avalynę, tinkančią jums patinkančiai mankštos formai. Taigi, jei esate bėgikas, dėvėkite bėgimo batelius. Ištempkite blauzdos raumenis prieš bėgimą ar bet kokį stiprų smūgį. Tempimas padeda sušilti apatinių kojų audinius ir sustiprina jėgą. Pavyzdžiui, uždėkite rankas ant sienos ir pastumkite vieną koją atgal. Koją laikykite arčiau sienos, sulenktą prie kelio. Paspauskite užpakalinės kojos kulną į grindis ir palaikykite penkias sekundes, tada perjunkite kojas. Pakaitomis atliekant didelio ir mažo poveikio pratimus, galima sumažinti blauzdikaulio kaulų įtempimą. Jei šiuo metu bėgate penkias dienas per savaitę, sumažinkite laiką iki trijų ir vietoj to praleiskite dvi dienas.
Svarstymai
Kai patepsite ledu, skausmas dėl blauzdos plyšio turėtų sumažėti. Jei taip nėra, gali kilti kita problema. Pakartotinis blauzdos patempimas ar trauma gali sukelti stresinius blauzdikaulio lūžius. Jei palietus skaudamą vietą padidėja skausmas, turite kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte streso lūžio. Jei dažnai jaučiate skausmą, kreipkitės į gydytoją ir gydymą. Neignoruokite skausmo, kuris nepraeina.
