Dauguma žmonių supranta, kad mankšta gali sukelti dehidrataciją, ir atsargiai geria vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Vanduo yra tik pusė vaizdo, nes jis hidratuotas. Kūne taip pat yra elektrolitų. Tai tirpūs vandenyje mineralai, atsakingi už cheminių reakcijų vykdymą, kurių organizmui reikia norint veikti. Geriant per daug vandens, organizmas gali praskiesti elektrolitų atsargas ir sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ar hiponatremiją. Jei dėl ilgo fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgimo maratono metu, būtinas didelis skysčių pakeitimas, svarbu palaikyti vandens elektrolitus, ypač kalio ir natrio, kad būtų užtikrinta optimali hidratacija. Žemiau išvardyti bendrieji elektrolitų pusiausvyros sutrikimo simptomai.
Pykinimas ir vėmimas
Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai elektrolitų, skrandis gali pykinti. Jei skysčius pakeitėte gerdami daug vandens ir pradėjote pykinti ar pradėjote vemti, nustokite gerti vandenį ir pereikite prie sportinio gėrimo arba naudokite maisto produktus, skirtus pakeisti elektrolitus.
Galvos skausmas ir nuovargis
Dehidratacija ir hiponatremija gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Jūs taip pat galite jausti silpnumą, mieguistumą ar sumišimą, būti dirglus ar susikaupti.
Raumenų mėšlungis ar spazmai
Raumenų mėšlungis dažnai būna dehidratacijos ar mažos elektrolitų koncentracijos rezultatas. Būkite atsargūs ir neklykite dėl įprasto skausmo, kuris dažnai būna po intensyvių mankštų.
Pilvo pūtimas
Vandens perteklius, dėl kurio sumažėja elektrolitų koncentracija, gali išpūsti, ypač veidą ir rankas.
Sunkios bylos
Jei elektrolitų lygis tampa ypač žemas, gali kilti rimtų medicininių padarinių. Tai gali būti traukuliai, sąmonė, koma ar net mirtis. Jei jūsų pastangos atkurti elektrolitų pusiausvyrą ir hidratacija po mankštos nepalengvina simptomų arba jei jie pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Norint ištaisyti pusiausvyrą, gali reikėti intraveninių skysčių.
