Situps yra vienas iš pagrindinių ab pratimų šiandien. Tačiau kai kurie kūno rengybos ekspertai abejoja šiuo populiariu pratimu, sakydami, kad tai gali būti ne pats geriausias būdas tonizuoti pagrindinį regioną. Be to, sėdėjimas buvo susietas su trauma, pavyzdžiui, nugaros ir kaklo patempimais, todėl buvo pateiktos alternatyvių pratimų rekomendacijos. Situpai turi ir privalumų, ir trūkumų, tačiau gali būti nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nugaros skausmus ar susižeidimus.
Per didelis naudojimas
Pagrindinis sėdėjimo trūkumas yra tas, kad daugelis žmonių viršija rekomenduojamą pakartojimų skaičių. Geriau nuo 10 iki 20 sėdimų žingsnių, atliekamų pastoviu tempu ir tinkama forma, nei 100 aplaistytų, tačiau šio patarimo dažnai nepaisoma. Remiantis Vaterlo universitete atliktais tyrimais, dėl stuburui tenkančios 340 kg gniuždymo jėgos laikui bėgant, atliekant nuolatinį stuburo lenkimą, gali būti padaryta nugaros trauma. Reguliariai atliekant daugybę sėdėjimų padidėja stuburo pažeidimo rizika.
Netinkamas derinimas
Neteisingai išlyginus sėdimąjį toną, abscesas nesusidaro ir daroma žala. Tinkama sėdėjimo forma yra gulėjimas ant grindų sulenktais keliais ir kojomis ant grindų, arti klubų. Jūs taip pat turėtumėte laikyti mažąją nugaros dalį ant grindų. Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės. Norėdami išvengti sužalojimų, laikykite galvą ištiestą liemens atžvilgiu ir venkite rankų traukdami kaklą ir galvą į viršų. Rankos turėtų tik suteikti stabilumą ir švelniai palaikyti galvą. Atlikdami sėdėjimo treniruotes netinkamai išlygindami, padidinsite galimybę pažeisti stuburą ir sumažinsite pratimo efektyvumą.
Firmos branduolio statyba
Kai sėdėjimas atliekamas tinkamai, jie sukuria stiprią, lanksčią raumenų juostą aplink jūsų vidurinę dalį, kuri gali padėti išvengti nugaros skausmų ir traumų. Situps gali būti atliekamas be jokios įrangos, todėl tai yra patogus ab treniruotės pasirinkimas. Jei esate atsargūs, kad jūsų kūnas būtų teisingai suderintas, ir atkreipkite dėmesį į savo formą, sėdėjimai efektyviai sustiprina pagrindinius raumenis. Žmonėms, kurie kiekvieną antrą dieną atlieka nuo 10 iki 20 pakartojimų, atlikdami tinkamą derinimą, tikimybė susižeisti yra minimali.
Protingos alternatyvos
Egzistuoja daugybė pratimų, kurie taip pat efektyviai pagerina pagrindinę jėgą, kaip ir sėdėjimas. JAV kariuomenės Aplinkos medicinos tyrimų instituto su JAV kariais atliktas tyrimas palygino tradicinius sėdėjimo veiksmus su atgal palaikančiomis pagrindinėmis stabilizavimo pratybomis, tokiomis kaip paukščių šunys, ir nustatyta, kad tarp dviejų pratybų grupių nebuvo skirtumo. Kai kurie gali pasirinkti sėdimąjį darbą ir įtraukti į treniruotės planą, ypatingą dėmesį skirdami formai ir pakartojimų skaičiui. Tačiau jei jums rūpi stuburo trauma, galite pasirinkti kitus pagrindinius pratimus, kad pasiektumėte tuos pačius rezultatus.
