Antsvoris ir nutukimas gali būti iššūkis. Nesijaudindami, kaip atrodote ir jaučiatės, tai gali pakenkti ir jūsų fizinei bei emocinei sveikatai. Gali būti keletas dalykų, kurie sulaiko jus nuo svorio; pradėti svorio metimo procesą yra pirmas žingsnis į geresnę sveikatą.
1 žingsnis
Apsilankykite pas gydytoją ir atlikite išsamų sveikatos ir sveikatingumo patikrinimą, kad įvertintumėte pagrindines sveikatos problemas. Gyvybiniai požymiai, įskaitant ramybės būsenos širdies ritmą, deguonies kiekį, kraujospūdį ir svorį, gali suteikti gydytojui bendrą mintį, ar reikia atlikti papildomus tyrimus. Jis gali nurodyti atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų cholesterolio kiekį kraujyje, ir atlikti išsamią medžiagų apykaitos grupę kraujo anomalijoms nustatyti. Jis taip pat pateiks jums geriausią dietų ir mankštos programą, pagrįstą jūsų sveikatos būkle ir poreikiais.
2 žingsnis
Susikurkite sau tinkamą dietą. Nors yra šimtai dietų rūšių, laikykitės USDA rekomenduojamų mitybos gairių. USDA taip pat pateikia patarimų, kaip sveikiau gyventi. Į savo racioną įtraukite nesmulkintų grūdų, valgykite liesus baltymus, rinkitės vaisius ir daržoves, kad galėtumėte papildyti maistą, valgykite maistą, kuriame gausu kalcio, ir venkite perdirbto maisto.
3 žingsnis
Judinkite kūną - norint pradėti, jums gali tekti tai daryti lėtai. Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo, kad sveikas suaugęs žmogus turėtų užsiimti 30 minučių intensyvia aerobine mankšta kasdien iki 5 dienų per savaitę. Pradėkite nuo mažų žingsnių vaikščiodami po namus, eidami laiptais, o ne liftu, vaikščiodami šunį ir užsiimdami daugiau lauko pramogų, pavyzdžiui, sodininkyste ar žaisdami su savo vaikais.
4 žingsnis
Pakeiskite savo blogus valgymo įpročius į gerus. Tai apima maisto kepimą ant grotelių, o ne kepimą, mažų patiekalų valgymą visą dieną, vėlyvų vakarų užkandžių ir sodos pašalinimą, į savo racioną įtraukus daugiau skaidulų, šviežių žalumynų ir žuvies.
5 žingsnis
Stebėkite mankštą ir maisto suvartojimą. Galvok apie tai kaip žurnalą. Tai atskleis jūsų silpnybes ir stipriąsias puses. Tai taip pat gali padėti sekti svorio metimo plynaukštumą ir nustatyti, kas jums tinka, kai reikia pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.
Patarimas
Tikėkitės, kad per savaitę galite numesti ne daugiau kaip 2 svarus, o tai gali reikšti, kad badaujate savo organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir kalorijų.
Paklauskite savo gydytojo, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną. Vidutinis suaugusiojo dydis yra nuo 1800 iki 2500.
Laikykite, kad bendras riebalų gramas yra nuo 25 iki 35 procentų viso suvartojamo kalorijų kiekio. Remiantis 2000 kalorijų dieta, Klivlando klinika rekomenduoja nuo 56 iki 77 gramų riebalų per dieną.
Įspėjimas
Venkite balto maisto, pavyzdžiui, cukraus, baltos duonos ir padažų - jie dažnai būna krakmolingi, turi daug angliavandenių ir cukraus.
