Galite svajoti apie sandarų, išpjaustytą šešias pakuotes, tačiau keblus dalykas yra žinojimas, kaip ten patekti. Galų gale, vienas iš labiausiai užsispyrusių mitų apie mankštą yra tas, kad jūs galite gauti tonusą abs, atlikdami tūkstančius prisėdimų, tačiau tai tiesiog nėra tiesa.
Jei klausiate savęs: „Ar kiekvieną dieną sėdimas krūvis man ištiesia skrandį?“ atsakymas ne. Tiesą sakant, sėdėjimas yra vienas iš mažiausiai veiksmingų ab pratimų, kuriuos galite atlikti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į riebalų deginimą ir stiprios šerdies kūrimą, kad iš tikrųjų gautumėte rezultatus, kurių tikitės.
Patarimas
Ne, jūs negalite gauti šešių pakuočių atlikdami 500 sėdimųjų vietų per dieną. Verčiau turėtumėte sutelkti dėmesį į bendro kūno riebalų mažinimą sukurdami kalorijų deficitą ir atlikdami ab pratimus, kurie sustiprins ir tonizuos jūsų visą šerdį.
Situps vs. „Crunches“: Suskirstymas
Pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas yra sėdėjimas ir kuo skiriasi sėdėjimas ir gurkšniai, nes šie terminai dažnai klaidingai vartojami pakaitomis. Nors tiek traškėjimai, tiek sėdėjimai yra skirti jūsų pilvo raumenims, jie iš tikrųjų yra skirtingi fiziniai judesiai.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, atliekant traumą, reikia:
- Atsigulkite atsiklaupę ant grindų, kojos sulenktos, o kojos lygios ant grindų.
- Padėkite rankas už galvos, suspausdami pečių ašmenis.
- Galvokite, kad šonkauliai būtų nukreipti žemyn link dubens, kai garbanosite liemenį link šlaunų. Didžiausią dėmesį skirkite uodegos kaulo, apatinės nugaros dalies ir kojų laikymui ant grindų.
- Liemens judesys atvirkštinis, kontroliuojamu judesiu nuleiskite pečius atgal į grindis.
Palyginimui, jei norite atlikti sėdimąjį darbą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite atsiklaupę ant grindų, kojos sulenktos, o kojos lygios ant grindų.
- Padėkite rankas ant kaklo šonų ar užpakalinės dalies.
- Judėdami valdydami, pasukite vyrį prie klubų ir patraukite krūtinę link kelių, kol viršutinė nugaros dalis nenukris nuo grindų.
- Iškvėpkite ir nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį.
Kodėl sėdmaišiai neveikia
Net atliekant 500 sėdėjimų per dieną neužtenka tonizuoti abs. Kodėl? Kadangi mankštindami konkrečias raumenų grupes, riebalai nedeginami pirmiausia iš tos kūno dalies: Jūs turite palaipsniui prarasti riebalus iš viso kūno. Taip pat atminkite, kad genetika, atsižvelgiant į jūsų odos storį, vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar jūs galite išgauti tą žvilgančią, tobulai atrodančią šešių pakuočių formą, kurią matote fitneso žurnalų viršeliuose. Ne visi gali tai pasiekti be purkštuvo.
Be to, kaip cituojama leidinyje „ Harvard Health Publishing“, sėdmaišiai yra sunkūs. Jie spaudžia jūsų stuburą prie grindų ir veikia jūsų klubo lankstymus, o tai gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, kai klubo lankstai yra per ankšti ar net per stiprūs.
Kaip įsigyti šešių pakuočių paketą
Norėdami gauti skalbimo lentos abs, kurį jūs įsivaizduojate, sumažinkite pilvo riebalus sukurdami kalorijų deficitą (sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate) ir tonizuodami raumenis atlikdami tikslingus ab pratimus… kurie nėra sėdimas darbas.
Mankštinantis, gera vieta pradėti savo kūno rengybos kelionę yra 30–60 minučių kardio ar kitokio viso kūno aktyvumo per dieną, bent penkias dienas per savaitę. Tai gali būti plaukimas, bėgimas, intervalinės treniruotės, važiavimas dviračiu ar bet kokia kita didelio intensyvumo treniruotė. Kalbant apie ab pratimą, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja daryti lentas, pritūpimus ir plyšius, kuriems jums nereikia jokios įrangos. Tai padės sustiprinti ir tonizuoti visą jūsų branduolį.
Geriausi ir greičiausi rezultatai bus tie, kurie derina kalorijas deginančią fizinę veiklą, ab treniruotes ir sveiką mitybą. Atminkite, kad šis procesas taip pat neįvyks per naktį. Tai kelionė, o svarbiausia yra nuoseklumas.
Pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą
Sveika mityba ir gyvenimo būdas yra labai svarbūs, kai reikia gauti plokščią abs. Kaip teigia „WebMD“, galite numesti svarą per savaitę sportuodami ir keisdami savo mitybą. Keletas nedidelių, bet būtinų pakeitimų yra šie: valgykite mažesnes porcijas, sumažinkite suvartojamo alkoholio ir sodos kiekį, pridėkite daugiau žingsnių į savo dieną ir valgykite daugiau mažai kalorijų turinčių, didelio tūrio vaisių ir daržovių.
Taip pat, pasak „WebMD“, turėtumėte vartoti tik natūralų, neperdirbtą maistą, valgyti penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną (tai padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą visą dieną) ir susilaikyti nuo valgymo saldaus, riebaus, perdirbto maisto, jei norite gauti drožinėtas šešių pakelių.
Atminkite, kad buvimas aktyvus ir teisingas valgymas yra tokie pat svarbūs dalykai kaip ab mankšta, jei norite turėti plokščią, tonizuotą skrandį.
