Kaklo ir pečių raumenys gali kelti didelę įtampą. Ši įtampa yra lėtinė daugelio žmonių problema, sukelianti diskomfortą ir ribotą judėjimą paveiktose vietose. Tam tikri veiksmai gali sumažinti kaklo ir pečių įtampą ir potencialiai pašalinti pagrindinę priežastį. Šiluma, tempimas, streso valdymo būdai, laikysena ir ergonomiška treniruotė gali padėti sumažinti kaklo ir pečių raumenų įtampą. Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininės intervencijos.
Šiluma ir tempimas
Šiluma, tenkanti įtemptiems raumenims, padidina kraujo tėkmę šioje srityje, skatindama atsipalaidavimą. Šilumą galima naudoti įvairiais būdais, tokiais kaip karštas dušas, šildymo kilimėlis, mikrobangų šilumos paketas ar karšto vandens butelis. Paprastai šiluma turėtų būti naudojama 15 - 20 minučių vienu metu. Šiluma ir švelnus tempimas laikinai sumažins kaklo ir pečių raumenų įtampą. Paprastai šie raumenys gali būti ištempti, nulenkiant galvą į šoną, nukreipiant ausį link pečių priešais įtemptus raumenis. Tempimai paprastai laikomi nuo 20 iki 30 sekundžių ir kartojami 2 arba 3 kartus. Tempimai dažnai daromi keletą kartų per dieną. Norėdami sumažinti raumenų įtampą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Laikysena ir ergonomika
Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio arba pasilenkę prie stalo. Šios pozicijos padidina kaklo ir pečių raumenų įtampos riziką. Tinkama laikysena ir ergonomika - suderindami kūną su įranga, kad sumažintumėte kūno apkrovą - gali sumažinti raumenų įtampą šiose vietose. Nors darbo vietos ir namų kompiuterio zonos skiriasi, laikyseną ir ergonomiką gerinti gali būti taikomi bendrieji principai. Už apatinės nugaros dalies ar juosmens atramos padėtas nedidelis suvyniotas rankšluostis padeda sėdėti tiesiai. Kompiuterio ekranas turėtų būti išlygintas tiesiai priešais jus, tiesiai žemiau akių lygio. Pečiai turėtų būti atsipalaidavę. Nelenkite į priekį, nes tai padidina raumenų įtampą. Kai alkūnės yra sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu, klaviatūra turėtų būti tokiame aukštyje, kad riešai galėtų išlikti tiesūs - be atramos ant paviršiaus - rašant. Klubai ir keliai turi būti sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o jūsų kojos turi gulėti ant grindų arba koja kojon.
Sumažinti stresą
Stresas gali sukelti kaklo ir pečių raumenų įtampą. Remiantis 2012 m. Spalio mėn. Žurnale „Kineziterapija“ paskelbtu tyrimu, protiškai apmokestinamos užduotys gali padidinti trapecinių raumenų - tų, kurie eina palei pečių viršutinę dalį ir užpakalinę kaklo dalį - įtampą. Streso mažinimo metodai gali sumažinti šių raumenų įtampą. Technika gali apimti gilų kvėpavimą, vaizduojamą vaizdą, ramios muzikos klausymąsi ar trumpą pertraukėlę, kad jūsų protas ir raumenys galėtų atsipalaiduoti. Veiksmingi streso valdymo būdai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Eksperimentuokite su skirtingais metodais, kad nustatytumėte, kurie metodai jums labiausiai tinka. Papildomą streso valdymo nurodymą gali suteikti psichologas ar patarėjas.
Medicininė intervencija
Kaklo ir pečių raumenų įtampa gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą dėl skausmo ar riboto judrumo. Kineziterapeutas gali suteikti papildomų intervencijų, tokių kaip ultragarsas, elektrinė stimuliacija, adatų džiūvimas, giliųjų audinių masažas ir judesių pratimai, kurie padės sumažinti šią įtampą. Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti pagrindinę įtampos priežastį. Sunkiais atvejais gydytojas gali suleisti skausmą malšinančių vaistų tiesiai į raumenis.
Atsargumo priemonės
Kreipkitės į gydytoją, jei kaklo ir pečių įtampa nepagerėja, trukdo kasdienei veiklai ar staiga pablogėja. Nedelsdami skambinkite gydytojui, jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą rankose ar rankose.
