Vitaminas B-12 jūsų sistemoje vaidina daugybę vaidmenų, pradedant kraujo funkcijomis ir baigiant smegenų galios didinimu. Nenuostabu, kad galite apsvarstyti galimybę vartoti B-12 piliulę. Nors B-12 laikomas saugiu, net ir didelėmis dozėmis, jūs turite pranešti gydytojui, jei nuspręsite jo vartoti. Jei vartojate vaistus, kai kurie iš jų gali blogai sąveikauti su B-12 tabletėmis.
Geresnis sugėrimas
Vitaminas B-12 prisijungia prie baltymų maisto produktuose, kol druskos rūgštis skrandyje jį atitraukia ir paruošia rezorbcijai. Jei esate vyresnis, buvote atlikęs virškinimo trakto operaciją ar vartojate vaistus nuo virškinimo trakto refliukso ligos, skrandyje gali būti nepakankamas druskos rūgšties kiekis. Tokiais atvejais B-12 gali būti neatskirtas nuo baltymų, todėl jo absorbuoti neįmanoma. Papilduose esantis B-12 nėra prisijungęs prie baltymų ir jau yra absorbuojamas. Taigi net jei gaminate nepakankamai skrandžio rūgšties, jūsų kūnas vis tiek gali sunaudoti B-12 iš savo papildo.
Anemijos prevencija
Kasdien vartojamos B-12 tabletės gali padėti išvengti kai kurių anemijos problemų. Kadangi vienas iš B-12 vaidmenų yra kurti sveikus naujus raudonuosius kraujo kūnelius, kai sumažėja B-12 lygis, jūsų sistema gali sukurti nenormalios formos raudonuosius kraujo kūnelius. Ši būklė, vadinama megaloblastine anemija, slopina deguonies transportavimą į ląsteles ir veikia smegenų funkcijas. Galite susipainioti, būti silpni, turėti silpną atmintį ir patirti pusiausvyros problemų. Nors megaloblastinė anemija nėra įprasta, nes jūsų organizmas kaupia daug B-12, jei turite absorbcijos problemų ar laikotės griežtos vegetariškos dietos ir sumažinate B-12 turtingo gyvulinio maisto vartojimą, jūsų B-12 lygis gali kristi.
Smegenų sveikata
Kai jūsų kūne kaupiasi aminorūgštys, žinomos kaip homocisteinas, padidėja pažinimo ir demencijos rizika. Jungtinės Karalystės Oksfordo universiteto tyrėjai įvertino B grupės vitaminų naudą gerinant homocisteino lygį. Tyrime, paskelbtame 2013 m. „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States“, tyrimo dalyviams buvo duotas didelis B grupės vitaminų mišinys, įskaitant 0, 8 miligramų folio rūgšties, 20 miligramų B-6 ir 0, 5 miligramo B-12. Palyginti su kontroline grupe, dalyviams, kurie vartojo papildomus B grupės vitaminus, smegenų susitraukimas sulėtėjo ir homocisteino lygis sumažėjo per dvejus metus. Manoma, kad B-12 derinys su kitais B grupės vitaminais padeda išsaugoti smegenų audinį ir sumažina pažinimo pablogėjimą, ypač jei homocisteino lygis jau yra padidėjęs.
Dozavimo sumetimai
Kiekvieną dieną jums reikia tik nedidelių B-12 kiekių - 2, 4 mikrogramo visiems suaugusiesiems, praneša Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Kai kurie papildai gali suteikti daugiau nei 100 procentų šios rekomendacijos. Bet kadangi tikėtina, kad didelės B-12 dozės nesukelia jokių sveikatos problemų, nenustatyta nei toksinė dozė, nei toleruotina viršutinė leistina dozė. Taip yra todėl, kad kai B-12 yra išlaisvinamas, kaip jau yra piliulėse, jis turi būti surištas su specializuotu glikoproteinu, vadinamu vidiniu veiksniu, prieš absorbuojant. Jūsų kūnas turi tik nedidelį vidinį faktorių, tačiau ribojant B-12 kiekį, kurį galite absorbuoti. Pvz., Jei išgėrėte 500 mikrogramų piliulę, greičiausiai absorbuosite tik apie 10 mikrogramų jos, aiškina maisto papildų tarnyba.
