Galingi kojų raumenys kartais gali virsti didesnėmis, raumeningesnėmis šlaunimis, nei norėtųsi. Laimei, mankštos keitimas gali padėti pakelti šlaunis nuo raumeningų iki liesų.
Patarimas
Norint pereiti nuo raumeningų iki liesų šlaunų, reikia išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp mankštinant kojas, kad būtų išlaikyta jų sveikata, tuo pačiu nepamirštant apriboti didesnio intensyvumo veiklų, kurios gali sukelti raumenų augimą.
Plonų šlaunų treniruotės
Norėdami pereiti nuo raumeningų iki liesų šlaunų, greičiausiai norėsite apriboti intensyvių treniruočių, skirtų apatinei kūno daliai, ypač šlaunims, kiekį. Tai nereiškia atsisakyti kojų pratimų kartu: Atlikite pakankamą viso kūno treniruotę, kad išlaikytumėte savo sveikatą, tačiau nedėkite papildomų pastangų šlaunies raumenims.
Vietoj to, galite pasirinkti perkelti intensyvias treniruotes, ypač jėgos treniruotes, kad sutelktumėte dėmesį į kitas kūno vietas, o ne į šlaunis. Kita alternatyva - apatinės kūno dalies mankšta užsiimant veikla, kurios tikslas - prailginti raumenis, raiščius ir kitus minkštus audinius, kartu gerinant ištvermę ir lankstumą, pavyzdžiui, joga ar Pilatesas. Verta paminėti, kad atsakas į jėgos pratimus skiriasi priklausomai nuo žmogaus, todėl norint rasti tinkamą pusiausvyrą treniruotėse gali prireikti bandymų ir klaidų.
Pratimų nauda sveikatai
Yra dvi pagrindinės šlaunų raumenų grupės. Keturgalvis raumuo yra priekinėje šlaunų dalyje, o šlaunikaulis - šlaunų gale. Užuot stengęsi greitai liekninti šlaunis, būkite realistiški ir nustatykite pasiekiamus tikslus, tokius kaip nuosekli reguliaraus mankštos rutina, veikianti visas kūno sritis. Treniruočių derinimas, iššūkis kitoms raumenų grupėms, kurių veikla yra intensyvesnė, taip pat gali padėti išvengti šlaunų raumenų masės padidėjimo.
JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento duomenimis, suaugusiesiems reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo ir jie turėtų atlikti raumenis stiprinančius pratimus 2 ar daugiau dienų per savaitę. Pratimai yra būtini norint išlikti sveikiems tiek kūnui, tiek protui, sumažinti ligos riziką, sustiprinti pažinimo funkcijas, padidinti medžiagų apykaitą, palaikyti kaulų ir raumenų funkcijas, aprūpinti endorfinus ir dar daugiau. Tai pasakytina ir apie tai, kodėl jums turėtų rūpėti ne tik šlaunų dydis, bet ir visa sveikata. Kojų ir šlaunų raumenys yra būtini norint palaikyti ir išlaikyti stabilumą, reikalingą palaikyti kūno vertikalią padėtį.
Tiems, kurie nerimauja dėl raumenų šlaunų, šlaunyse gali būti papildomų kūno riebalų. Tokiu atveju gali padėti daugiau kardio pratimų, kurie sudegina kalorijas, kurių reikia norint numesti svorio, kaip ir subalansuota, sveika mityba. Pasak „Nutukimo veiksmų koalicijos“, net ir minimalus 5–10 procentų svorio metimas gali turėti didelę naudą sveikatai. Nesvarbu, kurioje kūno vietoje šie centimetai yra prarasti, neteksite kūno riebalų pertekliaus.
Raumeningas ir liesas be svarmenų
Galiausiai 2019 m. Balandžio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“ , tyrėjai nustatė, kad kai kuriems asmenims po didelio intensyvumo atsparumo treniruočių buvo nustatyta didesnė raumenų masė, o kitiems - ne. Tai rodo, kad stiprumas ir hipertrofija gali labai skirtis kiekvienam asmeniui.
Pagrobimas: gali prireikti šiek tiek laiko ir eksperimentuoti su mankšta bei prisitaikymu, kaip jūs treniruojatės, kol pamatysite lieknesnių šlaunies raumenų rezultatus.
