Net lengva ar vidutinio sunkumo dehidracija gali sukelti žalingų padarinių jūsų kūnui mankštos metu. Negeriant pakankamai skysčių arba netekus per daug kūno skysčių, atsiranda dehidratacija. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, šis negalavimas gali sutirštinti jūsų kraują, susiaurinti kraujagysles ir padidinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Treniruotis tokiomis sąlygomis yra pavojinga ir taip pat gali prailginti dehidratacijos padarinius, todėl net lengvas atvejis gali padidinti sunkumą.
Pratimas
Mankšta dehidratuota gali sukelti rimtų pasekmių. Aktyvus aktyvumas karštoje ar drėgnoje temperatūroje, aukštesnėje kaip 80 laipsnių pagal Fahrenheitą, gali sukelti daugiau kaip 1 litro per valandą skysčių nuostolius. Jūsų kūnas gali prarasti daugiau vandens, nei gali absorbuoti, todėl ilgesniam mankštai bus sunku išlikti hidratui. Dehidratacija taip pat yra kaupiamasis procesas. Net ir saikingai mankštindamiesi galite dehidruoti, jei neišgeriate pakankamai skysčių, kad pakeistumėte tai, ko netenkate kasdien.
Pasekmės
Dehidracija atsiranda, kai iš organizmo netenkama daug skysčių. Iš kraujotakos ir kūno audinių netenkama skysčių, atsiranda elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Treniruotės tokiomis sąlygomis gali turėti pasekmių: nuo lengvo karščio spazmo iki potencialiai gyvybei pavojingo šilumos smūgio. Traukuliai gali atsirasti dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, sukelti nevalingus raumenų susitraukimus ir galimą sąmonės praradimą. Mažas kraujo tūris taip pat gali sukelti hipovoleminį šoką, dėl kurio sumažėja kraujospūdis ir žymiai sumažėja kūnui prieinamas deguonies kiekis, todėl mankšta tampa pavojinga.
Simptomai
Prevencija
Norėdami išvengti dehidratacijos, keletą valandų prieš mankštą išgerkite pakankamą kiekį skysčių, kad skysčiai įsigertų į jūsų audinius. Mankštindamiesi, būkite vėsesnėse, tamsesnėse vietose, jei įmanoma, ir visą laiką nešiokite skysčius. Pabandykite treniruotis ankstyvą rytą ir vėlyvą vakarą, kai karštis ir drėgmė yra žemiausiose vietose. Jei treniruotės trunka ilgiau nei 45 minutes, užsiėmimo metu vartokite sportinį gėrimą, kuriame yra natrio ir kalio. Po treniruotės turėtumėte suvartoti 24 uncijas. vandens už kiekvieną numestą kūno svorio svarą, kad būtų tinkamai rehidratuota.
