Somatiniai pratimai yra švelnūs judesių modeliai, kurie centrinę nervų sistemą perkelia į naujus raumenų įpročius. Šie nauji įpročiai gali palengvinti lėtinius raumenų spazmus ir skausmą, atsirandantį dėl perdėto vartojimo modelių ir kitų probleminių raumenų ir kaulų sistemos.
Atlikite somatinius pratimus namuose ramioje vietoje gulėdami ant kilimėlio ar storo kilimo. Judėkite lėtai ir protingai bei stenkitės patirti judesį iš vidaus.
Skalbimo skiautė
Tai viso kūno mankšta, atverianti pečius, liemenį ir klubus. Turėtumėte jaustis taip, lyg savo centre išsiteptumėte skalbinių servetėlę.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - plokščios. Ištieskite rankas plačiai, dešinę delną nukreipdami žemyn, o kairę - aukštyn. Lėtai sukite rankas priešingomis kryptimis, kad dešinysis delnas pasisuktų, o kairysis - žemyn. Kiekvieną kartą pasukite rankas toliau.
Atlikite viso kūno judesį įtraukdami kojas. Laiku judėdami rankomis, nuleiskite kelius link delno žemyn ir pasukite galvą link delno pusės. Pakartokite kita kryptimi. Toliau judėkite pirmyn ir atgal judėdami skysčiu.
Judėkite lėtai, pastebėdami, kaip keičiasi jūsų koordinacija, pratimą atlikus visą judesį nuo penkių iki 10 kartų. Atlikite šią seriją užmerktomis akimis, kad padidintumėte savo kūno supratimo pokyčius.
Šokiai
Šis skystas pratimas, apimantis tik apatinę kūno dalį, pabrėžia judėjimo kojose ir apatinėje nugaros dalyje ryšį.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Užmerkite akis ir pasukite dešinę koją į išorę, kad jūsų apatinė nugaros dalis būtų arkliška. Pasukite jį į vidų, leisdami nugarai ištiesti. Pakartokite šį modelį iš abiejų pusių penkis kartus, pastebėdami, kaip jūsų kojos judesiai veikia apatinę nugaros dalį.
Tada pabandykite pasukti abi kojas į vidų ir išorę pagal balandžių kojų ir ančių pėdų modelį. Treniruokitės penkis kartus, pastebėdami, kada jūsų nugara nori išlenkti ir išlyginti, ir leisdami atitinkamai judėti.
Slidinėjimas
Atlikdami šį skysčio sukimo pratimą, subalansuokite dešinę ir kairę liemens ir nugaros puses.
KAIP tai padaryti: Šiek tiek sulenkite kelius ir tuo pačiu metu pasukite kojas į dešinę, o paskui į kairę. Leiskite nugarą arkuoti ir išlyginti natūraliu būdu. Pakartokite šį judesio modelį penkis – dešimt kartų iš abiejų pusių, judėdami lėtai ir sklandžiai. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi dešinėje ir kairėje nugaros pusėse.
Ilgai ištieskite kojas ir išbandykite tą patį judesio modelį, sukdami penkis - 10 kartų į abi puses. Pojūčiai nugaroje turėtų būti panašūs, tačiau subtilesni.
Įstrižainė arka ir garbanos
Šis judesio modelis išlaisvina jūsų stuburą. Likti atsipalaidavusiam ir patogiam, kaip jūs tai darote, niekada nesitempdami ir nesiglamžydami.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Traukite kairįjį kelį link savo krūtinės ir laikykite jį kaire ranka. Dešinę ranką užmeskite už galvos.
Iškvėpkite ir prailginkite stuburą, kai pakeliate galvą ant kairiojo kelio. Įkvėpkite ir sulenkite nugarą, kai nuleidžiate liemenį. Pakartokite šį judesį tris kartus, tada perjunkite į kitą pusę.
