Kelios valandos be maisto gali kartais jaustis kaip neįmanoma užduotis. Tačiau kaip jūs jaustumėtės, jei jums dienos būtų praėjusios be jokio reikšmingo kalorijų šaltinio? Tai klausimas, kurį užduoda žmonės, besidomintys nevalgius, taip pat planuojantys ekstremalią situaciją.
Patarimas
Dienų, kurias galite išgyventi be maisto, skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų esamą kūno svorį, aktyvumo lygį, bendrą sveikatą ir amžių.
Kiek laiko be maisto?
Kai griežtai ribojate kalorijas arba nustosite valgyti tam tikrą laiką, jūsų kūnas pamanys, kad jį užklupo badas. Kai tai atsitiks, Mitybos ir dietologijos akademija paaiškina, kad jūsų kūnas turi veikti daugiau su mažiau kalorijų. Laikui bėgant, jūsų kūnas prisitaikys prie šio riboto kalorijų vartojimo, todėl toms pačioms užduotims atlikti sunaudosite mažiau kalorijų. Tai nėra puiki žinia tiems, kurie nori numesti svorio ir ilgai jo atsisakyti.
Be to, UCLA žmonių mitybos centras teigia, kad mažiau nei 1000 kalorijų suvalgymas per dieną turi tokį patį poveikį fiziologiškai. Jie toliau sako, kad po keturių ar penkių dienų jūsų apetitas sumažės, o daugeliu atvejų nebebusite alkani.
Neįmanoma apibrėžti tikslaus dienų, kurias galite išgyventi be maisto, skaičiaus. Tiesą sakant, nėra dabartinių mokslinių tyrimų ar tyrimų, kurie gilintųsi į šią temą. Tačiau senesnis tyrimas, kuriame buvo stebimas badas, nurodo įvairias dienas.
2009 m. Lapkričio – gruodžio mėn. Apžvalgoje, publikuotoje „ Archiv Fur Kriminologie“, buvo analizuojama, kiek laiko žmonės gali išgyventi po to, kai bus įstrigę ar palaidoti gyvi. Paskelbdami populiariosios spaudos pranešimus ir kitą informaciją, tyrėjai nustatė, kad atrodo įmanoma išgyventi be maisto ir gėrimų aštuonias – 21 dieną. Bet jei jums trūksta maisto, šis asortimentas gali padidėti.
Hidratacijos svarba
Tikslus dienų, kurias galite praleisti be maisto, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, aktyvumo lygis, dabartinis svoris ir kiti sveikatos sutrikimai. Dėl šios priežasties ekspertai daugiau kalba apie dienų spektrą, kuris gali būti bet koks - nuo šiek tiek daugiau nei savaitės iki daugiau nei vieno mėnesio.
Kalbant apie hidrataciją, diapazonas šiek tiek sumažėja, o dienų skaičius yra daug mažesnis nei dienų, kurias galite išgyventi be maisto, skaičius. Kaip ir dienų skaičius be maisto, tikslus dienų, kuriuos galite išgyventi be vandens, skaičius nėra tikslus mokslas ir tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Beje, dehidratacija prasidės tik po kelių dienų, kol jokio vandens poveikis taps niūrus ir pavojingas.
Dehidracija yra tikras nerimas sportininkams, visiems, gyvenantiems karštame klimate ar blogos sveikatos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad vanduo padeda jūsų kūnui kontroliuoti savo temperatūrą, sutepti ir užmaskuoti sąnarius, apsaugo nugaros smegenis ir atsikratyti atliekų per prakaitavimą, šlapimą ir žarnyną. „Mayo“ klinikoje nurodomi keli dehidratacijos simptomai, įskaitant stiprų troškulį, retesnį šlapinimąsi, tamsios spalvos šlapimą, nuovargį, galvos svaigimą ir sumišimą.
Optimalus kalorijų skaičius
Yra keletas priežasčių, dėl kurių žmonės pašalina maistą nustatytam laikotarpiui, įskaitant pasninką dėl asmeninių, dvasinių ar religinių priežasčių, medicinines procedūras ir svorio metimą. Jei pasirenkate pasninką dėl bet kokios priežasties, pravartu laikytis nustatyto eksperto, pavyzdžiui, registruoto dietologo ar gydytojo, plano arba dirbti su gydytoju, kad jie galėtų stebėti bet kokį šalutinį poveikį.
Tačiau jei norite išlaikyti optimalią sveikatą, galite pradėti vartoti amerikiečių dietos rekomendacijas. Remiantis gairių skaičiavimais, sėdinčiam vyrui nuo 26 iki 40 metų reikia 2400 kalorijų per dieną, o aktyviam 26–40 metų vyrui reikia 2600 kalorijų. Sėdinčiai 26–50 metų moteriai reikia 1800 kalorijų per dieną, o aktyviai 26–50 metų moteriai reikia 2 000 kalorijų.
Norėdami aprūpinti savo organizmą kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis, laikykitės dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, tuo pačiu sumažindami sočiųjų ir trans-riebalų, pridėtinio cukraus, druskos ir perdirbto maisto kiekį. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla.
