Brachialis raumuo, esantis tarp bicepso raumens ir alkūnės, yra svarbus alkūnės sąnario lenkimui izometriškai. Brachialis, kaip pagrindinis raumenis, kuris nukreipia šį veiksmą, dažnai būna su sportu ar pratimais susijęs sužeidimas, kurio metu plačiai naudojamas rankų lankstumas, pavyzdžiui, tenisas ar traukimas. Dėl to brachialinis tendinitas dažniausiai kamuoja fiziškai aktyvius asmenis, ypač tuos, kurie atlieka pasikartojančius, energingus judesius, susijusius su ranka.
Simptomai
Brachialis tendinitas, taip pat vadinamas „teniso alkūne“, yra dažnai pasikartojanti problema, kuriai atlikti reikia pratimų, kad būtų sumažintas standumas ir skausmas, susijęs su paūmėjimais. Simptomai yra koncentruotas alkūnės skausmas, nesugebėjimas patogiai sulenkti alkūnės, patinimas aplink alkūnę arba tiesiai virš jos ir uždegimas. Gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo. Jei ekstremalus brachialio tendonitas negydomas, gali atsirasti riešo kanalo sindromas ar bursitas, kuriems atlikti reikia kortizono kadrų ir fizinės terapijos.
Venkite brachialinio tendinito
Kadangi šis raumuo įprastai naudojamas sportuojant ar atliekant kitus fiziškai įtemptus veiksmus, būtina reguliariai mankštintis, kad raumenys nebūtų įtempti ar įbrėžti. Norint išvengti brachialinio tendinito, neužtenka vien sulenkti alkūnę. Specifiniai pasipriešinimo pratimai, nukreipti į rankos sausgysles, yra svarbūs norint užkirsti kelią šio raumens silpnėjimui tarp fizinio aktyvumo užsiėmimų.
Sijos garbanos
Svarstyklių garbanos gali treniruoti brachialio raumenis. Atlikdami šį pratimą, palaikykite nugarą tiesiai ir lėtai kelkite štangos kampą, susitelkdami ties alkūnių lankstymu kontroliuojamu ir tolygiu judesiu. Sijos svoris turėtų koreguoti su jūsų rankos raumenų jėga, nes viskas, kas per lengva, nepapildys raumenų sveikatos, o kas per sunkus, gali pakenkti raumenims.
Hantelio plaktuko garbanos
Hantelio plaktuko garbanos yra panašios į štangos garbanas, tačiau mankštini skirtingą bicepso raumenų plotą, nes sulenk hantelį link pečių, o ne prie krūtinės. Laikydami nugarą tiesiai, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį šalia šlaunies šono, delnais nukreipdami į šlaunis. Tada lėtai kelkite hantelius, lenkdami alkūnes, kol hanteliai palies jūsų petį. Neleiskite alkūnei palikti šono; prispauskite alkūnę prie savo kūno, kad tik brachialio raumenys pakeltų hantelius. Padarykite kelis hantelio plaktuko garbanos pakaitomis rankomis, kol raumuo jaučiasi įtemptas, bet nėra skausmingas.
