Vaikščiojimas ir važinėjimas dviračiu yra puikus būdas numesti svorio, tačiau kuris iš jų sudegina daugiau riebalų? Sprendimas gali nulemti jūsų gyvenimo būdą ir aplinką.
Patarimas
Negalima suklysti nei važiuodamas dviračiu, nei vaikščiodamas. Abu tai yra aerobiniai pratimai, tai reiškia, kad jie padės numesti svorio ir palaikyti sveiką širdį. Tai priklauso nuo to, kuris pratimas labiau tinka jūsų gyvenimo būdui.
Kaip kūnas degina riebalus
Tai padeda suprasti, kaip kūnas degina riebalus, kai nusprendžia, ar vaikščioti, ar važiuoti dviračiu yra mankšta. Kūnas energiją gauna iš to, ką valgote, kalorijų pavidalu. Jei persivalgote ar neišdeginate papildomų kalorijų, jos kaupiasi kaip riebalai. Pasak Mayo klinikos, jūs turite sudeginti 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1 kilogramą riebalų. Norint numesti apie 1–2 svarus per savaitę, iš savo dietos per dieną reikėtų sumažinti apie 500–1 000 kalorijų.
Sveiko ir ilgalaikio svorio metimui Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja lėtą, pastovų tempą. Tinkama vieta pradėti yra amerikiečių dietos gairių lentelė, kurioje parodyta, koks turėtų būti kalorijų suvartojimas atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir tai, ar gyvenate sėslų, ar aktyvų gyvenimo būdą.
USDA žengia žingsnį toliau naudodama savo įrankį „SelectMyPlate“. Jis naudoja informaciją, kurią jūs įtraukiate, kad apskaičiuotų, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, kad priaugtumėte sveikesnį svorį. Pvz., 35 metų moteriai, kuri sveria 150 svarų ir yra 5 pėdų ilgio, 2 colių ūgio, per dieną reikėtų 2 000 kalorijų, kad išlaikytumėte tą svorį. Norėdami priaugti sveikesnio svorio, priemonė rekomenduoja suvalgyti 1800 kalorijų per dieną.
Važinėjimas dviračiais svorio metimui
Remiantis „Harvard Health Publishing“ sudeginamų kalorijų grafiku, važiavimas dviračiu yra būdas, jei jūsų tikslas yra sudeginti daugiau riebalų per vieną treniruotę. Iš diagramos matyti, kad žmogus, sveriantis 155 svarus ir važiuojantis dviračiu lauke vidutiniu tempu, per 30 minučių sudegina 298 kalorijas. To paties svorio žmogus, kuris 30 minučių vaikšto saikingu tempu, sudegina 186 kalorijas, tai yra beveik 100 kalorijų mažiau nei važiuojant dviračiu.
Važiavimas dviračiu taip pat leidžia lengvai pereiti nuo vidutinio sunkumo prie sunkesnio treniruotės. Kai kuriomis dienomis galite pasirinkti lėtą kelią, o kitomis dienomis galite eiti sunkiai ir greitai. Važinėjimas dviračiu laikomas aerobiniu pratimu, kuris, remiantis 2012 m. Sausio mėn. Straipsniu, paskelbtu žurnale „ Nutukimo apžvalgos“, padeda kovoti su pilvo riebalais.
Sprendimas važiuoti dviračiu gali kilti ten, kur jūs gyvenate ir koks yra jūsų biudžetas. Jei negyvenate vietoje, kur yra dviračių takai ar saugūs keliai, važiuoti dviračiu gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Jūs taip pat turite padaryti pradinę investiciją. „Consumer Reports“ sako, kad vidutiniškai geras dviratis, kurio kaina nuo 2016 m. Balandžio mėn. Kainuos mažiausiai 300 USD. Jums taip pat reikės šalmo, o geri - nuo 2018 m. Liepos mėn., Nuo 20 iki 50 USD, rodo „ Consumer Reports“ .
Vaikščiojimas dviračiu
Važiavimas dviračiu gali greičiau sudeginti riebalus, tačiau nereikia nuolaidų vaikščioti kaip puikus būdas numesti svorio. Jei sveriate 150 svarų ir valandą vaikščiosite 13 minučių mylių greičiu, būsite nuėję šiek tiek daugiau nei keturias mylias ir sudeginę 372 kalorijas, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Galite padaryti sunkesnę treniruotę eidami laiptais, kalnais ir jėga. Kiekvienas iš jų padidins jūsų širdies ritmą ir padidins sudeginamų kalorijų kiekį. Važiavimas dviračiu, kaip ir važiavimas dviračiu, taip pat yra aerobinis pratimas, tai reiškia, kad jūs galite vaikščioti mažiau pilvo riebalų
Vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų psichinei sveikatai. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. Straipsniu „ Proceedings of the National Academy of Sciences“ (JAV) , pasivaikščiojimas gamtoje, nesvarbu, ar tai takas miške, ar miesto parkas, padeda nuraminti protą ir sumažinti neigiamas mintis. 2018 m. Liepos mėn. „Harvard Health Publishing“ įraše tyrėjai pažymėjo, kad vaikščiojant lauke raminantis poveikis gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
