Jei kada gūžtelėjote pečiais, padėjote trapecijos raumenis. Raumenys, esantys galinėje galvos dalyje ir besitęsiantys iki pečių, vaidina svarbų vaidmenį viršutinės kūno dalies judesyje.
Bet, kaip ir visi kūno raumenys, jie jautrūs pertekliui ir sužeidimams, kurie gali sukelti skausmą ar spazmus. Laimei, yra pratimų, galinčių palengvinti ir užkirsti kelią skausmui, taip pat yra būdų, padedančių nedelsiant palengvinti diskomfortą.
Kas yra Trapeziaus raumuo?
Trapecinis raumuo driekiasi nuo galvos ir kaklo galo iki pečių. Jis sudarytas iš viršutinio trapecijos, vidurinio trapecijos ir apatinio trapecijos.
Šis raumuo veikia kaip laikysenos stabilizatorius ir juda, pakeldamas pečius ar juos atitraukdamas bei pakreipdamas, pasukdamas ir ištiesdamas kaklą.
Trapeziaus mialgijos priežastys
Viena iš galimų trapecinio skausmo ir spazmų priežasčių gali būti trapecijos mialgija, trapecinio raumens skausmas ar įtempimas. Simptomai yra raumenų sustingimas ir spazmai, taip pat staigus viršutinės trapecijos srities skausmas ir jautrumas.
Kai kuriems žmonėms didesnė rizika patirti trapecinę mialgiją. Žmonės, turintys sėdimą darbą, blogą laikyseną, reikalaujantys daug darbo, patiriantys stresą ir žemą aktyvumą už darbo ribų, yra labiau linkę į trapecijos skausmą, kurį galima palengvinti atliekant pratimus.
Trapezijos mialgija / deformacijų prevenciniai pratimai
Patempimas gali atsirasti, kai raumenys ar sausgyslė dėl per didelio naudojimo ar sužalojimo ištempia skaidulą. Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti ar palengvinti įtampą, yra pratimai, tokie kaip kaklo lenkimas ar mentės nustatymas.
Kaklo lenkimai: žiūrėkite tiesiai į priekį atsipalaidavę pečiais. Nuleisdami dešinį petį, sulenkite kaklą į kairę, tarsi bandytumėte paliesti kairę ausį prie kairiojo peties. Palaikykite 20 sekundžių ir pakartokite priešingoje pusėje.
Scapula nustatymai: Atsigulkite ant skrandžio. Po kaktos galite naudoti pagalvę ar rankšluostį, kuris padės atsipalaiduoti. Rankas laikydami plokščias prie šonų, traukite pečių ašmenis kartu ir atgal, kiek galite. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
Pečiai: pečiai: stovėkite aukštai ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelius prie šono. Pakelkite pečius, sutelkdami dėmesį į viršutinio trapecinio raumens sutraukimą.
Trapecijos spazmo palengvinimas
Trapecijos spazmai gali atsirasti dėl trapecijos kamieno, kurį galima gydyti įvairiais būdais, pavyzdžiui, ilsintis ir tepant ledu į skausmingą vietą. Norėdami sumažinti patinimą, gydytojas gali suspausti trapeciją apvyniodamas petį.
Kitas būdas pašalinti trapecijos spazmą yra naudoti kineziologijos juostą - tamprią elastinę juostelę, kuri eina ant odos per sužeistą raumenį.
Atsigavimas priklauso nuo to, kaip rimtai įtemptas raumuo ir kaip juo rūpinamasi aptikus spazmus. Lengvas patempimas pasveiks po dviejų ar trijų savaičių, tuo tarpu rimtesnė trauma gali užtrukti keletą mėnesių.
