Visada pravartu abejoti paprastai laikomomis idėjomis ar įsitikinimais, kurie minimi kaip faktai. Kartais „faktai“ visai nėra faktai, o tik idėjos, kurias vėl ir vėl kartoja įtakingos grupės, kad laikui bėgant jos būtų tikimos faktais. Tai pasakytina apie dietą ir svorio metimą. Yra daugybė suvokiamų „faktų“, kurie iš tikrųjų yra melagingi, ir tikėdami kai kuriais iš jų galite sulaikyti save nuo realios galimybės numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie septynis mitus apie dietą ir svorio metimą.
Visada pravartu abejoti paprastai laikomomis idėjomis ar įsitikinimais, kurie minimi kaip faktai. Kartais „faktai“ visai nėra faktai, o tik idėjos, kurias vėl ir vėl kartoja įtakingos grupės, kad laikui bėgant jos būtų tikimos faktais. Tai pasakytina apie dietą ir svorio metimą. Yra daugybė suvokiamų „faktų“, kurie iš tikrųjų yra melagingi, ir tikėdami kai kuriais iš jų galite sulaikyti save nuo realios galimybės numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie septynis mitus apie dietą ir svorio metimą.
MITAS Nr. 1: nedidelis elgesio pokytis = ilgalaikis svorio metimas
Bendras patarimas, kaip numesti svorio, yra nedidelis dienos pakeitimas, kad pritrauktumėte daugiau ar mažiau valgytumėte, kad laikui bėgant šie pokyčiai reikštų daug svorio. Vaikščiodami papildomą mylią per dieną, sudeginsite 100 kalorijų, ir, teoriškai, per penkerius metus tai sumažintų beveik 50 svarų. Tačiau iš tikrųjų tyrimai rodo, kad vidutiniškai toks elgesio pakeitimas atneša tik apie 10 svarų svorio, nes kūno masės pokyčiai tuo pačiu keičia jūsų kūno energijos poreikius. Tam, kad atliktumėte reikšmingus savo kūno pokyčius, negalite pasikliauti vienu mažu pokyčiu, kuris laikui bėgant sudedamas. Užuot priėmę daug mažų pakeitimų, paremtų vienas kitu. Daugelio mažų pokyčių sinergija pakeis tai, kaip jūs valgote ir judate, ir dėl to jūs prasmingai numesite svorį.
Bendras patarimas, kaip numesti svorio, yra nedidelis dienos pakeitimas, kad pritrauktumėte daugiau ar mažiau valgytumėte, kad laikui bėgant šie pokyčiai reikštų daug svorio. Vaikščiodami papildomą mylią per dieną, sudeginsite 100 kalorijų, ir, teoriškai, per penkerius metus tai sumažintų beveik 50 svarų. Tačiau iš tikrųjų tyrimai rodo, kad vidutiniškai toks elgesio pakeitimas atneša tik apie 10 svarų svorio, nes kūno masės pokyčiai tuo pačiu keičia jūsų kūno energijos poreikius. Tam, kad atliktumėte reikšmingus savo kūno pokyčius, negalite pasikliauti vienu mažu pokyčiu, kuris laikui bėgant sudedamas. Užuot priėmę daug mažų pakeitimų, paremtų vienas kitu. Daugelio mažų pokyčių sinergija pakeis tai, kaip jūs valgote ir judate, ir dėl to jūs prasmingai numesite svorį.
MITAS # 2: užkandžiavimas = svorio padidėjimas
Užkandžiavimas gali atrodyti kaip svorio metimo priešas - geras būdas pervertinti kalorijas ir trukdyti mesti svorį, tačiau norint numesti svorio nereikia mesti veržliarakčio. Užkandžiai užima daugiau nei 25 procentus visų kalorijų, taigi, jei tai padarysite teisingai, tai iš tikrųjų gali pagerinti bendrą mūsų dietų kokybę (pridėti daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir kt.), Kartu padėdami pakenkti apetitui ir atitolinti mus nuo persivalgymas valgant. Viename 2009 m. Tyrime mokslininkai apžvelgė 1999–2004 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo (NHANES) duomenis ir išnagrinėjo suaugusiųjų mitybos praleidimo ir užkandžių įpročius. Tyrėjai nustatė, kad tarp visų suaugusiųjų (valgytojų ir kitų patiekalų) užkandžiai buvo rečiau nei antsvorio turintys ar nutukę. Kitame 2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad užkandžiavimas buvo labiau paplitęs normalaus svorio ar neseniai numetusio svorio moterų grupėse, palyginti su antsvorio turinčiomis moterimis. Jei esate protingas dėl savo užkandžių, tai neturi neigiamai paveikti jūsų svorio.
Užkandžiavimas gali atrodyti kaip svorio metimo priešas - geras būdas pervertinti kalorijas ir trukdyti mesti svorį, tačiau norint numesti svorio nereikia mesti veržliarakčio. Užkandžiai užima daugiau nei 25 procentus visų kalorijų, taigi, jei tai padarysite teisingai, tai iš tikrųjų gali pagerinti bendrą mūsų dietų kokybę (pridėti daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir kt.), Kartu padėdami pakenkti apetitui ir atitolinti mus nuo persivalgymas valgant. Viename 2009 m. Tyrime mokslininkai apžvelgė 1999–2004 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo (NHANES) duomenis ir išnagrinėjo suaugusiųjų mitybos praleidimo ir užkandžių įpročius. Tyrėjai nustatė, kad tarp visų suaugusiųjų (valgytojų ir kitų patiekalų) užkandžiai buvo rečiau nei antsvorio turintys ar nutukę. Kitame 2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad užkandžiavimas buvo labiau paplitęs normalaus svorio ar neseniai numetusio svorio moterų grupėse, palyginti su antsvorio turinčiomis moterimis. Jei esate protingas dėl savo užkandžių, tai neturi neigiamai paveikti jūsų svorio.
3 MITAS: turite nustatyti realius svorio metimo tikslus
Tai atrodo geras patarimas, ar ne? Iškelkite realius svorio metimo tikslus, kad nepasiektumėte nerealių tikslų ir nesusigundytumėte ir mestumėte. Tačiau tai, kiek realistiški ar nerealūs gali būti jūsų svorio metimo tikslai, nedaro įtakos numesti svorio. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 302 moterys, liekninančios svorį, nustatyta, kad nors žmonių svorio metimo tikslai buvo vidutiniškai 24 proc., Tačiau tai netrukdė numesti svorio. Iš tikrųjų agresyvesni svorio metimo tikslai buvo siejami su didesnėmis tikėtinomis pastangomis ir atlygiu bei galiausiai didesniu svorio metimu po 18 mėnesių. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 1 801 žmogus, nustatyta, kad kuo nerealiau siekiama numesti svorio, tuo didesnis svorio metimas po dvejų metų. Nebijokite išsikelti agresyvių svorio metimo tikslų - tiesiog įsitikinkite, kad jie sveiki. Tikriausiai labiau motyvuosite sėkmę!
Tai atrodo geras patarimas, ar ne? Iškelkite realius svorio metimo tikslus, kad nesijaustumėte pernelyg nusivylę ir mesti, kai nepasieksite nerealių tikslų. Tačiau tai, kiek realistiški ar nerealūs gali būti jūsų svorio metimo tikslai, nedaro įtakos numesti svorio. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 302 moterys, liekninančios svorį, nustatyta, kad nors žmonių svorio metimo tikslai buvo vidutiniškai 24 proc., Tačiau tai netrukdė numesti svorio. Iš tikrųjų agresyvesni svorio metimo tikslai buvo siejami su didesnėmis tikėtinomis pastangomis ir atlygiu bei galiausiai didesniu svorio metimu po 18 mėnesių. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 1 801 žmogus, nustatyta, kad kuo nerealiau siekiama numesti svorio, tuo didesnis svorio metimas po dvejų metų. Nebijokite išsikelti agresyvių svorio metimo tikslų - tiesiog įsitikinkite, kad jie sveiki. Tikriausiai labiau motyvuosite sėkmę!
MITAS Nr. 4: Vaisių ir daržovių valgymas yra svorio metimo paslaptis
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių yra pagrindinė svorio metimo strategija, nes tai yra maistas, kuriame paprastai yra daug vandens ir skaidulų bei mažai kalorijų viename grame. Bet jų valgymas negarantuoja svorio. Vieno tyrimo metu dalyviai padidino vaisių ir daržovių suvartojimą iki 10 porcijų per dieną, tačiau neprarado jokio svorio. 2014 m. Tyrime tyrėjai apžvelgė daugiau nei septynių tyrimų duomenis apie vaisių ir daržovių vartojimo bei svorio metimo ryšį ir nustatė, kad jie neturėjo jokio poveikio. Geros žinios yra tai, kad dalyviai nepriaugo svorio, bet ir nepriaugė svorio. Nors greičiausiai pagerinsite bendrą dietos kokybę, nepriaugsite svorio, tiesiog įtraukdami juos į savo racioną nepakeisdami kitų kalorijų turinčių, maistingų medžiagų neturinčių maisto produktų ar nesiimdami strategijų padidinti energijos sąnaudas.
Kreditas: „CSA-Printstock“Valgykite daugiau vaisių ir daržovių yra pagrindinė svorio metimo strategija, nes tai yra maistas, kuriame paprastai yra daug vandens ir skaidulų bei mažai kalorijų viename grame. Bet jų valgymas negarantuoja svorio. Vieno tyrimo metu dalyviai padidino vaisių ir daržovių suvartojimą iki 10 porcijų per dieną, tačiau neprarado jokio svorio. 2014 m. Tyrime tyrėjai apžvelgė daugiau nei septynių tyrimų duomenis apie vaisių ir daržovių vartojimo bei svorio metimo ryšį ir nustatė, kad jie neturėjo jokio poveikio. Geros žinios yra tai, kad dalyviai nepriaugo svorio, bet ir nepriaugė svorio. Nors greičiausiai pagerinsite bendrą dietos kokybę, nepriaugsite svorio, tiesiog įtraukdami juos į savo racioną nepakeisdami kitų kalorijų turinčių, maistingų medžiagų neturinčių maisto produktų ar nesiimdami strategijų padidinti energijos sąnaudas.
5 MITAS: Prieš pradėdami, turite įvertinti savo motyvacijos lygį
MITAS Nr. 6: Diedami mažai angliavandenių, galite valgyti tiek, kiek norite
Vienas iš tariamų mažai angliavandenių turinčių dietų pranašumų yra tai, kad galite valgyti tiek, kiek norite, tačiau tai iš tikrųjų yra labai paplitusi klaidinga nuomonė. Dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra daug riebalų ir baltymų - dviejų labai sočių maisto komponentų. Dėl šios priežasties mažai angliavandenių turinčių dietų tyrimų tyrimuose dalyviams retai skiriami sumažintos kalorijų normos, tačiau jiems patariama valgyti, kol bus patenkinti, ir to pataria, kad būtų galima kontroliuoti kalorijas ir sukelti svorio metimą. Tačiau yra didelis skirtumas tarp valgymo, kol „patenkintas“, ir valgymo tiek, kiek norite. Maistinis riebus maistas, paprastai vartojamas laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, turi daug kalorijų, o per daug suvartoti yra lengva, jei neklausote savo kūno sotumo signalų. Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra kontroliuoti kalorijas, tuo tarpu manipuliuoti tokiais makroelementais kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra svarbu, bet antraeilis dalykas.
Kreditas: kimiko16Vienas iš tariamų mažai angliavandenių turinčių dietų pranašumų yra tai, kad galite valgyti tiek, kiek norite, tačiau tai iš tikrųjų yra labai paplitusi klaidinga nuomonė. Dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra daug riebalų ir baltymų - dviejų labai sočių maisto komponentų. Dėl šios priežasties mažai angliavandenių turinčių dietų tyrimų tyrimuose dalyviams retai skiriami sumažintos kalorijų normos, tačiau jiems patariama valgyti, kol bus patenkinti, o to pataria, kad būtų galima kontroliuoti kalorijas ir sukelti svorio metimą. Tačiau yra didelis skirtumas tarp valgymo, kol „patenkintas“, ir valgymo tiek, kiek norite. Maistinis riebus maistas, paprastai vartojamas laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, turi daug kalorijų, o per daug suvartoti yra lengva, jei neklausote savo kūno sotumo signalų. Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra kontroliuoti kalorijas, tuo tarpu manipuliuoti tokiais makroelementais kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra svarbu, bet antraeilis dalykas.
7 MITAS: Yra riebalus deginančių maisto produktų
Kiekvieną dieną pateikiamas naujas „būtinų“ riebalus deginančių maisto produktų sąrašas - nuo salierų iki kokosų aliejaus. Tiesa ta, kad maisto produktų, kurie iš tikrųjų padidina jūsų kūno galimybes sudeginti kalorijas, sąrašas yra labai trumpas ir apsiriboja tik keletu daiktų, pavyzdžiui, žalioji arbata ir karštosios paprikos, o pastarieji turi būti sukoncentruoti į papildomą formą, kad padarytų kokį nors reikšmingą poveikį. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra riebalų deginimo teiginio, mažai kalorijų ir angliavandenių, daug skaidulų ir (arba) daug baltymų. Šie maisto produktai pasižymi tokiomis savybėmis, kurios palaiko kalorijų ir hormonų valdymą, kurie gali optimizuoti svorio metimą, tačiau iš tikrųjų jie neskatina jūsų kūno sudeginti daugiau riebalų. Tokio maisto kaip kokosų aliejus atveju, jo termogeninės (ty sudegindamos riebalus padidindamos šilumos išsiskyrimą) savybės nesudegina pakankamai kalorijų, kad įveiktų kaloringą maisto pobūdį.
Kreditas: Susan TraynorKiekvieną dieną nurodomas naujas „būtinų“ riebalus deginančių maisto produktų sąrašas - nuo salierų iki kokosų aliejaus. Tiesa ta, kad maisto produktų, kurie iš tikrųjų padidina jūsų kūno galimybes sudeginti kalorijas, sąrašas yra labai trumpas ir apsiriboja tik keletu daiktų, pavyzdžiui, žalioji arbata ir karštosios paprikos, o pastarieji turi būti sukoncentruoti į papildomą formą, kad padarytų kokį nors reikšmingą poveikį. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra riebalų deginimo teiginio, mažai kalorijų ir angliavandenių, daug skaidulų ir (arba) daug baltymų. Šie maisto produktai pasižymi tokiomis savybėmis, kurios palaiko kalorijų ir hormonų kontrolę, kurie gali optimizuoti svorio metimą, tačiau iš tikrųjų jie neskatina jūsų kūno sudeginti daugiau riebalų. Tokio maisto kaip kokosų aliejus atveju, jo termogeninės (ty sudegindamos riebalus padidindamos šilumos išsiskyrimą) savybės nesudegina pakankamai kalorijų, kad įveiktų kaloringą maisto pobūdį.
Ką tu manai?
Ar patikėjai, kad kuris nors iš šių mitų yra tikras? Ar jūs savo patirtimi išsklaidėte kurį nors iš šių mitų? Kokie kiti populiarūs mitai apie svorio metimą yra, kurie, jūsų manymu, turėtų būti įtraukti? Prašome pasidalinti savo mintimis su mumis žemiau.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar patikėjai, kad kuris nors iš šių mitų yra tikras? Ar jūs savo patirtimi išsklaidėte kurį nors iš šių mitų? Kokie kiti populiarūs mitai apie svorio metimą yra, kurie, jūsų manymu, turėtų būti įtraukti? Prašome pasidalinti savo mintimis su mumis žemiau.
