Sumažinus pilvo pūtimą, reikia derinti mitybos ir mankštos strategijas. Valgant daug greito maisto, geriant alkoholį, ypač alų, ir sėslų gyvenimo būdą neišvengiamai atsiranda pilvo pūtimas. Net jei esate aktyvus ir stengiatės būti sveikas, yra keli pagrindiniai dalykai, kurių jums gali trūkti, norint sumažinti riebalus aplink pilvą. Atminkite, kad taškų sumažinimas yra mitas ir kad pakeitus sveiką gyvenimo būdą sumažės ne tik pilvo riebalai, bet ir bendras kūno riebalų kiekis.
1 žingsnis
Valgykite sveiką maistą, įskaitant didelį daržovių pasirinkimą. Kiekviename valgyme turėtų būti baltymų, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių ar žuvies; nedidelė porcija angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, bulvės, vaisiai; ir nedidelė riebalų porcija, kurioje gali būti riešutų, pieno, kokosų ar alyvuogių aliejaus. Be to, į kiekvieną patiekalą turėtų būti gausiai patiekiamos pluoštinės daržovės, įskaitant brokolius, šparagus, salierus, avokadą, pomidorus, sniego žirnius, špinatus ir pupeles. Pluoštas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti virškinimą.
2 žingsnis
Gerkite daug vandens. Daugumai žmonių 2–3 litrai per dieną užtikrins, kad jūsų kūnas funkcionuos optimaliai ir nelaikys per daug streso hormonų. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, išsiskiria reaguojant į fizinį, psichinį ir emocinį stresą. Dėl to jūsų kūnas kaupia riebalus pilvo srityje, sukeldamas „atsarginės padangos“ efektą. Jei norite palaikyti hidrataciją, tai pagerina jūsų virškinimą, tai reiškia, kad jūsų kūno mitybos poreikiai tenkinami efektyviau. Po valgio ilgiau jausitės sotūs, jei valgysite stiklinę ar du vandens - tai sumažins tikimybę užkandžiauti riebiu maistu.
3 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Jokio aplinkėjimo nėra - jei norite numesti riebalus, turite judėti. Jei ilgą laiką buvote labai sėslus, pradėkite nuo vaikščiojimo. Padarę keletą pasivaikščiojimų per savaitę maždaug mėnesį, pamėginkite įstoti į sporto salę. Leiskite treneriui parodyti, kas yra aplink, ir išmokyti naudotis mašinomis bei pakelti svarmenis. Pridėję pasipriešinimo treniruotes, tokias kaip sunkiosios atletikos treniruotės ar kūno svorio pratimai, prie savo treniruočių rutinos padėsite sumažinti pilvo riebalus ir įtempti pagrindinius raumenis, siekdami plokščio pilvo. Jei narystė sporto salėje jums netinka, galite reguliariai sportuoti naudodamiesi kūno svorio pratimais, bėgimu, plaukimu, dviračių sportu ar komandinėmis sporto šakomis.
Patarimas
Įspėjimas
Niekada nesiimkite mankštos neįšildami, nes tai gali susižeisti.
