Sėdynės nervas yra didžiausias ir ilgiausias nervas kūne. Susiformavęs juosmens nervų pluoštas juosmens srityje, nervas išeina iš stuburo dalies apatinėje nugaros dalyje, eina per klubą ir žemyn kojos nugarą iki pėdos pado. Kai nervas sudirgęs ar uždegimas, jis sukelia būklę, vadinamą išialgija - skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą nervo keliu. Prie išialgijos prisideda keli veiksniai, įskaitant įtemptus piriformis raumenis ir išvaržinius diskus. „Spine Universe“ duomenimis, daugelį pagrindinių niežų priežasčių gali sukelti mankšta.
Pratimai ir Piriformiso sindromas
Piriformis yra mažas sėdmens raumenys, esantis po gluteus raumenimis. Kai piriformis raumuo tampa įtemptas ar uždegimas, jis dirgina sėdmeninį nervą. Piriformis raumuo pasuka koją į išorę ir stabilizuoja klubą. Pratimai, nukreipiantys koją toliau nuo kūno vidurio linijos, pavyzdžiui, šoninės kojos pakelimai ir pagrobėjo aparatas, gali sukelti raumenų įtempimą. Silpni vidiniai šlaunies raumenys taip pat gali prisidėti prie būklės, nes išorinės šlaunies ir sėdmens raumenys, tokie kaip piriformis, turi sunkiau dirbti, kad mankštos metu stabilizuotų koją.
Pratimai ir išvaržos diskai
Nugaros stulpelyje yra kremzlės diskai tarp kaulų, kurie veikia kaip amortizatoriai ir yra pagalvėlė tarp kaulų. Kai diskas išvarža, jis iškrenta iš stuburo ir sunkiais atvejais prispaudžiamas prie nervų, išeinančių iš stuburo. Išvaržinius diskus dažniausiai sukelia netinkamas kėlimas, pavyzdžiui, netinkamos formos naudojimas pasipriešinimo treniruotėse. Silpni raumenys taip pat gali prisidėti prie būklės, nes šie raumenys mankštos metu stabilizuoja stuburą.
Pratimas ir ištremta spondilolistezė
Isthminė spondilolistezė įvyksta, kai slankstelio kaulas slenka į priekį ir suspaudžia nervus stuburo srityje, o tai gali sukelti išialgiją. Spondilolistezė turi keletą priežasčių, iš kurių viena yra streso lūžiai, kuriuos sukelia sunkus kėlimas. Svorio sportininkams, gimnastikai ir futbolininkams būklė dažnai išsivysto dėl per didelio stuburo krūvio.
Pratimai ir degeneracinės disko ligos
Degeneracinė disko liga yra su amžiumi susijusi būklė, kai nusidėvėję diskai tarp slankstelių kaulų gali sudirginti stuburo nervus ir sukelti išialgiją. Prie to prisideda sportas, kasdienė veikla ir traumos. Kaip ir diskų išvaržos, netinkamas kėlimas, netinkama forma ir raumenų silpnumas gali prisidėti prie sutrikimo.
Išvada
Nors mankšta gali sukelti išialgiją, ji taip pat gali palengvinti būklę. Ištempimai, traukiantys koją per kūno vidurinę liniją ir stiprinantys vidines šlaunų dalis, gali padėti išvengti ir palengvinti piriformis susijusią išialgiją. Pratimai, stiprinantys pilvo ir apatinės nugaros raumenis, pavyzdžiui, „Pilates“, gali padėti išvengti išialgija išvaržų diskų ir degeneracinės disko ligos. Vengiant ar sumažinant pratimus, sukeliančius pernelyg didelį stresą stuburui, galima išvengti sutrikimo. Naudojant tinkamą formą ir nešiojant atramą nugarai, pavyzdžiui, svorio diržui, taip pat galima išvengti išialgijos.
