Limfinę sistemą sudaro kraujagyslių tinklas, nešiojantis skaidrų skystį, vadinamą limfa visame kūne. Limfos skystis yra svarbus tikslas - pernešti maistines medžiagas į skystyje besimaudančias ląsteles. Tuomet limfos skystis patenka į kraują ląstelių atliekomis, kurios pašalina inkstus, storąją žarną ir plaučius. Jei jūsų limfinė sistema užsikimšusi ar užsikimšusi, galite patirti daugybę simptomų, įskaitant nugaros skausmą, vidurių užkietėjimą, nuovargį, depresiją ir svorio padidėjimą. Tačiau tam tikri pratimai gali padėti pašalinti užsikimšimus ir skatinti sveiką maistinių medžiagų ir atliekų judėjimą visame kūne.
Dubens pakreipimas
Atsigulkite ant nugaros, kai rankos užrištos už galvos arba ištiestos šalia jūsų. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų maždaug nuo klubo atstumo. Pradėkite pakišti savo uodegą, suspausdami mažąją nugaros dalį į grindis, tada paleiskite. Tai yra vienas dubens pakreipimas. Pakartokite 10 kartų.
Kaklo sukimas
Šį pratimą galite atlikti sėdint arba stovint. Įkvėpdami lėtai pasukite galvą į dešinę, kad suskaičiuotumėte penkis. Padarykite vieną sekundę pertrauką, tada iškvėpkite, galvą grąžindami į centrą, kad suskaičiuotumėte penkis. Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite penkis pakartojimus iš kiekvienos pusės.
Pečių gūžtelėjimas
Atsistokite ar sėskite patogioje padėtyje. Įkvėpdami patraukite abu pečius link ausų, tada iškvėpkite, paleisdami pečius į neutralią padėtį. Pakartokite penkis kartus.
Kojų skaidrės
Atsigulkite ant nugaros rankomis šalia kūno, o kojos ištiestos tiesiai priešais jus. Įkvėpdami, dešinę koją stumkite palei grindis ir į šoną. Iškvėpdami pastumkite koją atgal į centrą. Pakartokite iš kitos pusės. Atlikite penkis pakartojimus iš kiekvienos pusės.
Kulkšnies pompos
Gulėdami ant grindų ant nugaros, kai kojos ir rankos yra plokščios ant grindų, įkvėpkite ir sulenkite kulkšnį, iškvėpkite ir ištieskite kulkšnį šešis kartus, lankstydami ir nukreipdami kojos pirštą kaip baleriną. Pakartokite iš abiejų pusių.
Kojų kritimas
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Lėtai nuleiskite dešinįjį kelį link grindų, leisdami jam nukristi, valdydami jį į šoną. Lėtai padėkite koją atgal į centrą ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite penkis kartus iš kiekvienos pusės.
