Norėdami mesti riebalus kojose, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, valgyti sveiką mitybą ir gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Jei turite aktyvų gyvenimo būdą, nebūtinai turite eiti į sporto salę ar specialiai paskirti laiką mankštintis kiekvieną dieną. Amerikos širdies asociacija siūlo bent 150 minučių per savaitę atlikti saikingą aerobinį aktyvumą, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu ir vaikščioti pėsčiomis. Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sklandžiai įtraukti savo veiklą į savo dieną - tai padės numesti svorio, tonizuoti ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.
1 žingsnis
Mąstykite holistiškai, kaip gyventi sveikai. Užuot susikoncentravę tik į kojas, sutelkite dėmesį į sveiką, turinį ir subalansuotą jausmą, o kai tai pasieksite, labiau tikėsitės numesti svorio kojose.
2 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Jūs neturėtumėte suvartoti daugiau kalorijų, nei galite sudeginti. WebMD rekomenduoja per dieną suvartoti nuo 1600 iki 2400 kalorijų, atsižvelgiant į lytį, amžių ir aktyvumo lygį.
3 žingsnis
Valgykite gerai subalansuotą dietą, sudarytą iš neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų aliejų. Neapdorotas maistas jūsų organizmui lengviau metabolizuojamas, o subalansuota mityba užtikrina, kad gausite visas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia, kad tinkamai funkcionuotų.
4 žingsnis
Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Jums nereikia prisijungti prie sporto salės, jei dedate pastangas, kad fizinis krūvis būtų pakankamas visos dienos metu. Bandoma nueiti 10 000 žingsnių per dieną, tai yra maždaug penkios mylios.
5 žingsnis
Vietoje lifto eikite laiptais, kad sudegintumėte kalorijas, tonizuotumėte glotnumą ir kliūtis bei riebaluotumėte kojose. Susikurkite sau tikslą. Pirmąją savaitę galite pradėti keliais laiptų skrydžiais ir padidinti kiekvieną savaitę skrendančių skrydžių skaičių.
6 žingsnis
Vaikščiokite ar važinėkite dviračiu į darbą, į maisto prekių parduotuvę ir visur, kur įmanoma. Vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu veikia jūsų kojų raumenis ir padės sukurti raumenų tonusą.
Reikalingi dalykai
-
Sportbačiai
Dviratis
Patarimas
Sąmoningai stengdamiesi aktyviai gyventi savo gyvenimą, sudeginsite daug daugiau kalorijų, pagerinsite savo sveikatą ir pradėsite blaškytis kojose. Galų gale aktyvus gyvenimas taps kasdienybe ir jums nereikės apie tai galvoti.
