Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, riedlenčių sportas sukelia vidutiniškai intensyvią aerobinę veiklą. Nesvarbu, ar atliktumėte drąsius triukus, ar važinėtumėtės šaligatviu, riedlentės sudegina kalorijas ir pagerina jūsų sveikatą. Jei norite įtraukti riedlenčių sportą į savo treniruočių režimą, pasirinkite lentos tipą, kuris geriausiai tinka jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti. Pvz., Kai kuriems žmonėms gali prireikti triuko riedlentės, kad jie galėtų judėti laisvu stiliumi, o kiti galbūt norėtų riedlenčių, skirtų pakrantėms.
1 žingsnis
Pasinaudokite savo apatinės kūno jėgos savimi. Norėdami valdyti, pakreipkite į vieną ar kitą pusę. Abi veiklos reikalauja raumenų ištvermės ir kontrolės.
2 žingsnis
Riedlentė - 150 minučių per savaitę, norint sveikai sportuoti. Kuo ilgesnė riedlentė, tuo daugiau naudos sveikatai turėsite, pavyzdžiui, pagerėjęs kūno rengyba ir padidėjęs energijos lygis.
3 žingsnis
Slidinėkite greičiau, kad padidintumėte energijos kiekį, kurį sunaudoja jūsų kūnas, ir stipriau paspaustumėte raumenis. Tiems, kurie nori numesti ar išlaikyti svorį, energingas riedlenčių sportas gali padėti jūsų kūno rengybos pastangose. Tinkamai maitinantis ir atliekant atskirus jėgos treniruotes, sveika gyvensena tampa netinkama.
4 žingsnis
Atlikite intensyvius triukus, kuriems reikalingas patobulintas fizinis pasirengimas, pvz., Sudėtingas manevras manevruoti ir dideli šuoliai, jei esate patyręs riedlentininkas. Nors pradedantiesiems nereikėtų bandyti sunkių manevrų, patyrę riedlentininkai gali sudeginti nemažai kalorijų, pasiekdami didelį greitį.
5 žingsnis
Atlikite mankštą kalvotoje vietoje, kad treniruotės būtų energingesnės, jei esate patyręs čiuožėjas. Stumti riedlentę aukštyn nuožulniai yra sunkiau nei važiuoti į priekį, todėl tai padidins sudeginamų kalorijų skaičių ir aerobikos pratimų efektyvumą.
Įspėjimas
Nors riedlenčių sportas yra veiksminga mankšta, visada yra rizika susižeisti, ypač jei esate naujas sportas. Tipiškos riedlenčių avarijos yra patempimai, lūžiai ir kaulų sužalojimai dėl kritimo. Jei nenešiosite šalmo, galite pataikyti į galvą ant kieto paviršiaus, nes tai gali sukelti smegenų sukrėtimą ar kitus sunkius sužeidimus. Jei pradedate riedlenčių sportą, raskite asfaltuotą, lygų plotą, kuriame nėra šiukšlių, kad galėtumėte treniruotis. Dėvėkite tinkamą apsauginę įrangą. Šalmai, riešų apsaugos, kelio ir alkūnių pagalvėlės apsaugos jus nuo galimų sužalojimų. Pradėkite lėtai ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Tobulėjant savo įgūdžiams, didink greitį.
