Ar turite papildomą žvilgsnį per vidurį? Geros ir blogos naujienos yra tai, kad esate ne vieni: Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad nutukimas paveikia apie 93, 3 mln. Amerikos suaugusiųjų. Kai nustatysite, ar jums reikalinga laisva oda ar riebalai, galite imtis prasmingų veiksmų.
Ar galite suspausti colį?
Turite visas priemones, kurių reikia norint išsiaiškinti, koks skirtumas tarp papildomos odos ir riebalų, kabamų aplink jūsų vidurį. Paimkite mažiausią odos žiupsnelį, kurį galite, riešo išorėje ar net atsargiai - ant nugaros. Jei suspausite tuos suspaudžiamus pirštus, odoje jų nebus labai mažai. Tas pats pasakytina apie laisvos odos čiulpimą bet kurioje kūno vietoje; tiesiog lengviau prieiti prie rankos ar riešo.
Dabar pažiūrėkite, ar galite „prispausti colį“ aplink savo vidurį. Nesijaudinkite, jei gausite daugiau nei colį; beveik visi, net supermodeliai ir sportininkai, atsisėdus sukuria kažkokį ritinį. Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų pirštai nėra taip arti, kaip kai jūs ranką ar riešą prispaudėte prie odos.
Tas papildomas „paminkštinimas“, kurį jūs įtraukėte, yra poodinių riebalų sluoksnis, esantis po oda. Tai reiškia sukauptą energiją ir, norint išlikti sveikiems, reikia tam tikro riebalų kiekio, tačiau per didelis jų kiekis, ty antsvoris ar nutukimas, kelia rimtą pavojų sveikatai.
Visceraliniai riebalai gali pasislėpti
Net jei negalite suspausti daug ritinėlių aplink pilvą, gali būti, kad vis tiek turite pilvo riebalų. Jūs jau sutikote su po oda esančiais poodiniais riebalais, kurie yra visame jūsų kūne, taip pat ir jūsų pilve. Bet yra dar vienas pilvo riebalų tipas, žinomas kaip visceraliniai riebalai, kurie yra giliai jūsų pilvo ertmėje ir užpildo tarpą tarp jūsų vidaus organų. Vėlgi, turėdami tam tikrą kiekį šių riebalų atlieka svarbią funkciją - jūsų organams reikalingas tas paminkštinimas.
Tačiau, kaip aiškina „Harvard Health Publishing“, turintys per daug vidaus organų riebalų, kelia dar didesnę riziką sveikatai nei turėdami per daug poodinių riebalų, nors šios rizikos mechanizmas nėra visiškai suprantamas. Jie suvokia, kad padidėjusią riziką iš dalies sukelia imuninės sistemos chemikalai, kuriuos gamina visceraliniai riebalai, ir visceralinių riebalų vieta netoli vartų venos, kuri kraują neša iš žarnyno į kepenis.
Didelis vidaus organų riebalų kiekis yra susijęs su „obuolio“ kūno forma, kuri yra didesnė aplink juosmenį nei ties klubais - taigi, tai gali būti ir ne jums. Visceralinius riebalus vis tiek reikia žinoti, ypač todėl, kad dėl gilios vidinės jų vietos gali atsirasti labiau išsiplėtęs pilvas, o ne tiesiog po oda esantis riebalinis sluoksnis, atsirandantis iš labiau pažįstamų poodinių riebalų.
Liemens apimties matavimas yra paprastas ir nebrangus būdas patikrinti, ar padidėja sveikatos problemų dėl perteklinių pilvo riebalų rizika. Kaip paaiškinta „Rutgers“ pranešime, didesnis nei 35 colių liemens apimtis moterims arba didesnis nei 40 colių vyrams rodo padidėjusią širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Išmatuokite juosmens apskritimą, apvyniodami lanksčią matavimo juostą aplink vidurį, tiesiai virš klubų. Įsitikinkite, kad juosta yra horizontali, o ne pasvirusi, ir atlikite matavimą iškart iškvėpdami.
Apie palaidą odą
Kaip jūs jau galite pamatyti iš to žiupsnelio colyje testo, jei aplink vidurį turite papildomų kūno riebalų, tai gana akivaizdu. Palaidi oda taip pat yra akivaizdi: ji gali lengvai pasislinkti ar nuvilkti, tarsi jūs visam laikui suimtumėte colį, net jei jūsų rankos nėra. Jei turite keletą laisvos odos raukšlių ar raukšlių, poodinių riebalų vis tiek gali būti, tačiau papildoma oda bus akivaizdžiai matoma.
Ką gi ta papildoma oda daro aplink tavo vidurį? Šansai yra geri dėl staigaus ar drastiško svorio sumažėjimo ar bet kokių kitų didelių kūno formos pokyčių - įskaitant nėštumą. Nors yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte palaidą odą ar sutvarkytumėte jos buvimą, sunkiais atvejais jums gali prireikti palaidos odos operacijos arba, kaip teisingiau žinoma, kūno kontūravimo procedūros. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar tokia procedūra gali būti jums naudinga.
Kūno riebalų matavimas
Jei norėtumėte kažko konkretesnio nei testas „žiupsnelis colyje“, yra keli kiti būdai, kaip įvertinti, kiek kūno riebalų nešiojate. Vienintelis jūsų vidurio pjūvio testas yra jau aprašytas juosmens apimties testas, tačiau turintiems viso kūno informaciją apie jūsų kūno riebalus, naudinga dėl dviejų priežasčių.
Pirma, jūs negalite lieknėti riebalų tik nuo vienos kūno dalies vienu metu; Kai priaugate ar numesite svorio, tai įvyksta visame kūne, kurį lemia daugybė veiksnių, įskaitant jūsų genetinį profilį, kūno tipą ir hormonų kiekį. Antra, nors pilvo riebalų perteklius yra susijęs su padidėjusia rizika sveikatai, turėti per daug poodinių kūno riebalų taip pat gali būti pavojinga. Net jei jūsų vidurio dalis yra ta kūno dalis, kuri jums labiausiai iššokus veidrodyje, svarbus yra visas jūsų kūnas.
Laimei, kaip aiškina „Nutukimo veiksmų koalicija“, jei prarasite net 5–10 procentų savo kūno svorio, dramatiškai pagerės jūsų sveikata. Šie metodai gali padėti nustatyti, ar reikia mesti svorį, ir tada sekti pažangą keliaujant svorio metimo metu.
Kūno perimetro matavimas. Tai labai panašus į aukščiau nurodytą juosmens apimties testą, tačiau jūs atliekate matavimus kitose lankytinose vietose, įskaitant klubus, krūtinę, rankas, šlaunis ir blauzdas. Jei nebūsite nepaprastai darbštus kultūristas, nes sumažės jūsų kūno riebalų procentas, šie matavimai taip pat sumažės. Turėkite savo matavimų žurnalą, kad galėtumėte sekti savo pažangą bėgant laikui.
Internetinė KMI skaičiuoklė. Ši parinktis nėra labai tiksli ir dažniausiai būna netiksli esant kraštutiniams skalės dydžiams. Bet internetiniai KMI skaičiuotuvai yra neapdorotas, paruoštas ir visiškai nemokamas būdas sužinoti, ar jūsų kūno svoris yra palyginti sveikas, palyginti su jūsų ūgiu.
Bioelektrinės varžos analizė. Šis metodas praleidžia silpną elektros srovę per jūsų kūną, tada, naudodamas srovės perdavimo laiką, įvertina liesos kūno masės ir riebalinio audinio (riebalų) santykį. Kai kuriose vonios svarstyklėse arba specialiai tam skirtuose rankiniuose prietaisuose rasite bioelektrinės varžos analizę arba BIA mechanizmus.
Odos raukšlių matavimai. Norint išmatuoti odos raukšlių storį tam tikruose jūsų kūno taškuose, reikia kito asmens pagalbos ir specializuoto apkabos rinkinio. Norėdami gauti tikslius rezultatus, asmuo, atliekantis matavimus, turėtų būti specialiai išmokęs šios technikos, todėl tai geriausia atlikti padedant asmeniniam treneriui ar kitam kūno rengybos specialistui. Norėdami gauti kuo didesnį tikslumą, turėkite tą patį trenerį kiekvieną kartą atlikdami odos apimties matavimus.
