Angliavandeniai ir baltymai yra būtini makroelementai, kurių organizmui reikia energijai ir sveikatai palaikyti. Vis dėlto angliavandenių ir baltymų kova dėl raumenų augimo tęsiasi.
Kai angliavandeniai gauna tiek daug flakų, nenuostabu, jei savo raumenų stiprinimo rutinoje nesuteikėte jiems daug naudos. Bet jūs tiesiog galite būti nustebinti, kiek jie gali paveikti jūsų sumaišymo procesą.
Patarimas
Angliavandeniai suteikia glikogeno, kurio jūsų kūnui reikia norint atlikti atsparumo treniruotes raumenų masės padidėjimui. Nors baltymai teikia kai kuriuos pagrindinius elementus, angliavandeniai sustiprina šį procesą. Taigi vienas nėra geresnis už kitą; veikiau jie abu yra būtini raumenims augti.
Angliavandenių ir baltymų apžvalga
Subalansuota dieta, apimanti rekomenduojamus šių angliavandenių ir baltymų suvartojimus jūsų kūno tipui, be jėgos treniruočių, padidina jūsų galimybes sustiprinti raumenų masę. Kadangi angliavandeniai ir baltymai vaidina skirtingą vaidmenį gaminant raumenis, efektyviausias pelnas atsiranda tada, kai jūsų abiejų racione yra pakankamai. Taigi nekreipkite dėmesio tik į vieną ar kitą; išlaikyti savo mitybą subalansuotą.
Prieš pradėdami naują mitybos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Angliavandeniai raumenų energijai
„MedlinePlus“ pažymi, kad angliavandeniai vaidina lemiamą vaidmenį aprūpinant jūsų raumenis pirminiu energijos šaltiniu gliukozės pavidalu. Suvalgę angliavandenių turinčio maisto, jūsų virškinimo sistema jį suskaido ir per kraują paskirsto gautą gliukozę jūsų audiniams, organams ir raumenims. Jūs arba greitai naudojate gliukozę, atsižvelgdami į savo kūno poreikius, arba kaupiate ją kepenų ir griaučių raumenyse kaip glikogeną, kad vėliau galėtumėte naudoti.
Mankštos metu jūsų kūnas labiau linkęs į glikogeno atsargas, tačiau jei kūnui nereikia papildomos angliavandenių energijos, jis netaps atsargomis. Nesvarbu, ar jūsų kūnas turi laisvą gliukozės kiekį, ar reikia pasinerti į jūsų glikogeno atsargas, reikia energijos, kad jis galėtų sportuoti. Dieta, kurioje yra daug angliavandenių, gali padėti sukaupti raumenis ir deginti riebalus, tuo pačiu suteikdama energijos.
Baltymų vaidmuo
Baltymai yra degalų šaltinis raumenims, tačiau svarbesnis jo vaidmuo yra pagrindinė ląstelių, kurios kaupia arba atkuria audinius ir raumenis, blokas. Mažų molekulių, vadinamų aminorūgštimis, grandinės yra statybiniai baltymai. Jūsų kūnas sukuria neesmines aminorūgštis, tačiau iš gyvūninės kilmės maisto, kuriame yra baltymų, reikia įgyti kitą šių molekulių formą, vadinamą nepakeičiamosiomis aminorūgštimis.
Dėl pagrindinio baltymų kaip statybinio bloko vaidmens, jis paprastai nėra raumenų energijos šaltinis, nebent jūsų kūnas turi pakankamai angliavandenių ar gliukozės. Taigi, nors baltymai tiekia medžiagas, padedančias kurti jūsų raumenis, angliavandeniai yra svarbesni nei baltymai raumenims lavinti, nes jie suteikia energijos treniruotėse.
Statybinės raumenų masės
Nors baltymai yra būtini raumenims stiprinti ir palaikyti, nurijus daugiau nei jūsų kūnas gali sunaudoti, raumenys nei padidėja, nei stipresni, teigia JAV antidopingo agentūra . Jūs galite pagerinti savo galimybes sukurti raumenų masę valgydami gerai subalansuotą dietą, įskaitant mažai riebalų turinčius angliavandenių ir baltymų šaltinius.
Remiantis 2014 m. Gegužės mėn. Leidinyje „ Maistingosios medžiagos“ atliktu tyrimu, angliavandenių vartojimas dvi ar keturias valandas prieš mankštą padės optimizuoti glikogeno atsargas arba raumenų energiją . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo 2018 m. Vasario mėn. Leidimo tyrimas rekomenduoja vartoti sveiką baltymų šaltinį prieš ir po treniruotės, siekiant skatinti raumenų sintezę ir atstatymą. Galėsite mėgautis kokteiliu, kuriame yra vaisių, kuriame yra daug baltymų, raumenims stiprinti ir maisto medžiagoms papildyti.
Papildomos pastabos
Paprasčiausiai vartojant sveiką mitybą su baltymais ir angliavandeniais, raumenų masė neaugs. Dalyvaukite raumenis stiprinančioje veikloje, kad raumenys galėtų naudoti energiją ir sintetinti naujų raumenų augimą. Remiantis 2016 m. Balandžio mėn. Žurnalo „ International Journal of Exercise Science“ atliktu tyrimu, atsparumo treniruotės, sunkumų kilnojimas ar sunkumų derinimas bei širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina jūsų kūno galimybes padidinti raumenų masę.
