Treniruotėms su patempta kulkšnimi reikia sureguliuoti savo treniruotes, kad nedėtumėte perteklinio svorio ant sužeistos kulkšnies. Bandymas mesti svorį atsigaunant patemptą kulkšnį bus sudėtingas. Sveikas svorio netekimas vienu svaru per savaitę vis tiek gali būti įmanomas, jei sukuriate kalorijų deficitą. Prieš atlikdami bet kokį pratimą pasitarkite su gydytoju, kol atsigausite po kulkšnies patempimo.
1 žingsnis
Valgykite sveiką maistą. Venkite užkandžiauti perdirbtais maisto produktais, kol esate sužeisti. Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves bei mažai riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus, kad jūsų kūnas galėtų ir toliau mesti svorį, net jei negalite treniruotis dėl patemptos kulkšnies. Vien todėl, kad nesportuojate visu pajėgumu, dar nereiškia, kad turėtumėte sumažinti geriamo vandens kiekį. Hidratacija ir kokybiškas nakties miegas turi tiek pat svarbos, kiek dietos ir mankšta.
2 žingsnis
Norėdami atkurti lankstumą ir palengvinti gijimą, atlikite kulkšnių tempimus. Pasukite sužeistą kulkšnį apskritimais ir nukreipkite į viršų bei palenkite pėdą, kad judėjimas vėl būtų prie kulkšnies, jei tai nekelia skausmo bent tris kartus per dieną. Atlikite blauzdų kilimą, kad pagerintumėte kulkšnies lenkimą, išlaikydami kulkšnių stabilumą. Atlikite priekinio stiklo valytuvo pratimus patemptai kulkšniai. Sėdėkite ant kėdės ir pasukite pažeistą kulkšnį į išorę ir palieskite vidinį pėdos kraštą prie grindų. Pasukite pėdą į vidų ir palieskite pėdos išorę prie grindų. Du kartus per dieną darykite du iki 15 pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Treniruokitės likusiu kūnu. Net jei negalite atsistoti ar pajudinti kulkšnies, treniruokite viršutinę kūno dalį spausdami, einant ir sėdint. Sudeginkite kalorijas atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie nepakenčia kulkšnies. Plaukkite, atlikite bėgiojimą plūduriuojančiu diržu arba naudokite irklavimo mašiną, kad svoris nenutrūktų, kol kulkšnis gyja, o jūsų žaizdos dar labiau nepadidės.
4 žingsnis
Vaikščiokite su ramentais, kad nenukentėtumėte nuo sužeistos kulkšnies. Jei gydytojas jus tai patvirtino, palaikykite kūną judėdami, kad galėtumėte deginti riebalus. Venkite neveiklumo.
Patarimas
Norėdami paspartinti gijimą, pasitarkite su kineziterapeutu.
Įspėjimas
Kelias dienas po pradinio patempimo laikykitės sužeistos kulkšnies, kad išvengtumėte tolesnio sužalojimo.
