Cigarečių rūkymas yra vienas iš sunkiausių įpročių, kurį reikia nutraukti dėl nikotino priklausomybės. Nikotinas, anglies dioksidas ir kiti toksiški chemikalai, esantys cigarečių dūmuose, pakenkia jūsų sveikatai. Jie sumažina plaučių ir širdies veiklą, o tai kenkia širdies ir kraujagyslių sistemos fizinei būklei ir mankštos ištvermei. Pratimai gali padėti pašalinti žalą, padarytą dėl cigarečių rūkymo - ir jums nereikia laukti, kol mesti rūkyti, kad pradėtumėte.
Rūkymas sukelia dusulį
Kai rūkote, fizinės veiklos metu greičiau kvėpuojate. Cigarečių rūkymas yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių problemų rizikos veiksnių. Pavyzdžiui, jis padidina kraujospūdį ir susiaurina kraujagysles, pernešančias deguonį. Rūkymas taip pat sunaikina plaučių dalis, įskaitant alveoles, kurios padeda jūsų kūnui absorbuoti deguonį ir sumažina jūsų plaučių deguonies talpą. Laikui bėgant pastebėsite, kad sunku nueiti tik keletą kvartalų ar lipti laiptais. Tai nėra senėjimo simptomai; jie yra kenksmingas šalutinis rūkymo poveikis.
Pagerinkite savo sveikatą mankštos metu
Jums nereikia laukti, kol pradėsite mankštintis paskutinę cigaretę. Tiesą sakant, jūs neturėtumėte. Pratimai gali turėti apsauginį poveikį ir sumažinti kai kuriuos rūkymo padarinius. Taip pat mankšta gali būti neįkainojama jūsų plano mesti rūkyti dalis. Tai padeda atsipalaiduoti, o tai gali pažaboti potraukį. Tai taip pat gali atitraukti jus nuo tų potraukių, kai jie atsiranda. Tačiau jei lauksite mesti rūkyti, pastebėsite greitą kūno rengybos lygio pagerėjimą jau po kelių mankštos dienų.
Rūkymas ne visada yra dusulio priežastis
Judėti
Prieš pradėdami mankštą, atlikite fizinį egzaminą. Kai gydytojas suteiks jums žalią šviesą pradėti, darykite tai lėtai. Reguliarus, vidutinio intensyvumo pratimas turėtų būti jūsų atskaitos taškas, o ne retkarčiais intensyvaus intensyvumo pratimai. Pavyzdžiui, tris – keturias dienas per savaitę vaikščiokite 10–20 minučių. Pagerėjus jūsų kūno rengybai, kiekvieną savaitę padidinkite pratimų trukmę ir intensyvumą. Reguliariai mankštindamiesi jausitės geriau ir sumažinsite atkryčio riziką.
