Viršutiniai pilvo balionai, kai yra daugybė visceralinių riebalų, kurie audžiasi jūsų vidaus organuose ir aplink juos. Riebalai iš tikrųjų veikia kaip endokrininis organas, sukeldami uždegimą ir išskirdami junginius, kurie prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kitų sveikatos problemų. Laimei, šie viršutinės pilvo dalies riebalai gana greitai reaguoja į klasikines svorio metimo pastangas, įskaitant dietą ir mankštą. Nors negalite nukreipti riebalų ant savo kūno tiesiogiai deginant, biologiškai aktyvus visceralinių riebalų pobūdis palengvina jų praradimą.
Dieta, norint atsikratyti viršutinių pilvo riebalų
Norėdami sudeginti riebalus, įskaitant tai, kas yra viršutinėje pilvo dalyje, turite sukurti kalorijų deficitą, kad sunaudotumėte daugiau energijos nei suvalgote. Dienos deficitas nuo 250 iki 1 000 kalorijų per savaitę netenka maždaug 0, 5–2 svarų. Prarasti greičiau nei paprastai nėra tvaru, nes turėtumėte sumažinti kalorijas iki taško, kuris jūsų kūnui nesveikas. Jei norite išsiaiškinti tikslius kalorijų poreikius, internetinė skaičiuoklė ar dietologas gali padėti pasiekti tikslą.
Paprastas būdas sumažinti kalorijas ir paskatinti jūsų organizmą deginti riebalus yra sumažinti maistinius produktus. Slapukai, ledai, alkoholis, soda ir perdirbti užkandžiai jūsų racioną papildo „tuščiomis“ kalorijomis - turinčiomis tik energijos ir mažai maistinių medžiagų -, kurios priverčia pilvą išsiplėsti.
Taip pat tobulinkite savo mitybos įpročius, kad suvartotumėte daugiausia neskaldytus grūdus, liesus baltymus, šviežias daržoves ir vaisius bei neriebius pieno produktus. Stebėkite savo porcijų dydžius, kad galėtumėte kontroliuoti kalorijas. Įprastas pilvo riebalų deginimo maistas gali būti delno dydžio porcija keptos vištienos krūtinėlės su 1/2 puodelio rudųjų ryžių ir du dideli kumščiai garintų brokolių. Pagardinkite apibarstytais skrudintais migdolais, citrinos sultimis ir šviežiomis žolelėmis. Riešutai, kaip ir skrudinti migdolai, yra būtinieji riebalai. Mėgaukitės keliomis nedidelėmis porcijomis sveikų riebalų kiekvieną dieną; 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus, ketvirtadalis avokado ar keli riešutai yra geras pasirinkimas.
Fiziškai aktyvuokite riebalus
Fizinis aktyvumas padeda nudeginti viršutinius pilvo riebalus. Duke universiteto tyrėjai 2011 m. Tyrime nustatė, kad širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip bėgiojimas, yra efektyviausia, kai reikia prarasti vidaus organų riebalus. Tyrimo metu žmonės nubėgo 12 mylių per savaitę ekvivalentą, kad žymiai sumažintų vidaus organų riebalus. Tikėtina, kad tos pačios ridos padengimas žemesnio intensyvumo pėsčiomis eis tuo pačiu pranašumu.
Atsparumo treniruotės, be širdies ir kraujagyslių veiklos, pagerina jūsų jėgą ir padeda sukurti liesą raumenų masę. Kai turite daugiau raumenų masės, jūsų medžiagų apykaita sudeginama stipriau, todėl svorio metimas yra lengvesnis. Atlikite bent dvi jėgos treniruotes per savaitę, skirtas kiekvienai pagrindinei raumenų grupei, mažiausiai po vieną nuo 8 iki 12 pakartojimų. Susitraukimai, pasisukimai ir lentos gali padėti sukurti stipresnį pilvą, tačiau jokie pratimai nebus nukreipti tiesiai į pilvo riebalus.
Pridėdami daugiau judėjimo visą dieną, jūsų pilvas sudegina riebalus. Nusiminkite, tempkite telefonu ir, kai įmanoma, atlikite namų ruošos darbus. Kalorijos, sunaudojamos atliekant šiuos mažus judesius, kaupiasi, kad būtų galima sudeginti daugiau kalorijų.
Gyvenimo būdai, siekiant sumažinti viršutinius pilvo riebalus
Mesti rūkyti suteikia daug naudos sveikatai, viena iš jų - mažesnis viršutinės pilvo dalies riebalų išsivystymas. Rūkymas padidina tikimybę, kad jūsų pilve bus sukauptos perteklinės kalorijos.
Išmokimas įveikti stresą jūsų gyvenime, nesvarbu, ar tai sąskaitos, darbas ar socialinė sąveika, padeda kūnui efektyviau deginti pilvo riebalus. Stresas verčia išsitraukti hormoną kortizolį, kuris, esant jo pertekliui, verčia jus norėti riebaus, saldaus maisto ir kaupti papildomas kalorijas kaip nesveikus pilvo riebalus. Joga, meditacija, užduočių delegavimas ir žurnalai yra būdai, padėsiantys jums patirti mažiau streso ir numesti svarus.
Miegokite gerai, kad sumažintumėte riebalus
Miegas reiškia ne tik budrumą ir pailsėjimą; tai taip pat gali paveikti jūsų kūno riebalus. Reguliariai miegant mažiau nei penkias valandas per naktį arba daugiau kaip aštuonias, gali kauptis vidaus organų riebalai. Tyrimas, apimantis penkerių metų analizę, paskelbtas 2010 m. Žurnalo „Sleep“ numeryje, parodė, kad jaunesni nei 40 metų žmonės, kurie pastoviai miegojo per mažai ar per daug, pilvo riebaluose uždirbo daugiau riebalų nei žmonės, kurie sverdavo nuo šešių iki aštuonių valandų. Nacionalinis miego fondas pažymi, kad vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat gali patirti sveikatos komplikacijų, susijusių su per mažu miegu, įskaitant ryšį su diabetu.
Dėl prastų miego įpročių sunku sutelkti dėmesį į pilvo riebalų deginimą. Mieguistumas suaktyvina hormonus, kurie verčia jaustis alkanus, ir slopina hormonus, kurie verčia jaustis patenkintiems. Nuovargis gali priversti praleisti ir pratimus, ir papildomus judesius.
Norėdami pagerinti savo sugebėjimą sudeginti viršutinius pilvo riebalus, miegokite kaip prioritetą. Eikite miegoti tinkamu laiku ir sukurkite pozityvią miego atmosferą. Jūsų kambarys turėtų būti tamsus, vėsus, ramus ir be techninių blaškymų.
