Kai jūsų veidrodis atskleidžia, kad teisingiausi krašte yra laisvas, saginis smakras, šis nepageidaujamas vaizdas gali priversti jus atrodyti ir pasijusti senesniems. Kai kuriems žmonėms dietos pritaikymas gali padėti pagerinti situaciją, o kitiems šis klausimas gali būti paveldimas. Nepaisant to, yra būdų, kaip priveržti tą kalakuto galvijų smakrą atliekant pratimus ir tempiant.
Kramtymo pratimai vertikaliai
Sėdėdami kėdėje vertikalioje padėtyje, pakreipkite galvą atgal taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į lubas. Kai lūpos kartu, kramtydami pradėkite judinti burną. Pajusite, kaip pradeda veikti burnos ir smakro raumenys. Kramtymą atlikite 20 kartų, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite keletą kartų. Šį pratimą galite atlikti ir stovėdami.
Bučiavimo mankšta
Sėdėkite tiesiai ant kėdės pakreipę galvą atgal, o akys nukreiptos tiesiai į viršų. Pakramtykite lūpas taip, lyg bandytumėte pabučiuoti lubas. Penkias sekundes palaikykite pučo padėtį, tada atsipalaiduokite. Laikykite galvą pakreiptą atgal ir penkis kartus pakartokite pratimo pratimą, trumpai ilsėdamiesi tarp kiekvieno pakartojimo. Pratimo metu sutelkite dėmesį į burnos ir smakro raumenis.
Pratimas liežuviu
Sėdėdami ar stovėdami vertikaliai, pakreipkite galvą atgal taip, kad spoksotumėte į lubas. Ištieskite liežuvį ir pabandykite ištiesti jį taip, kad antgalis paliestų jūsų smakrą. Net jei negalite pasiekti, ištieskite liežuvį kiek galite. 10 sekundžių palaikykite liežuvį šioje pozicijoje, tada vėl atsipalaiduokite. Po trumpo poilsio pakartokite pratimą. Turėtumėte jausti raumenis, kuriuos kakle tempia.
Guli kaklo ruožas
Atsigulkite ant nugaros ant lovos, kai galva kabo nuo šono. Lėtai pakelkite galvą aukštyn link liemens. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite keletą kartų. Jei bet kuriuo metu jaučiate kaklo skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimą. Visą pratimo laiką kūną ir kaklą laikykite tiesiai.
Kaklo ritinėlis
Sėdėdami ar stovėdami vertikaliai, švelniai pasukite galvą nuo kairiojo peties iki dešiniojo peties. Judėkite lėtai, užtikrindami tolygų kaklo raumenų judėjimą. Pradėkite nuo pusapvalių judesių nuo kairiojo peties iki krūtinės ir iki dešiniojo peties. Palaipsniui pereikite prie visų apsisukimų nuo kairiojo peties iki dešiniojo peties ir vėl iki pradžios. Pratimą pakartokite keletą kartų. Nutraukite, jei jaučiate diskomfortą.
