Kaip priaugti raumenų masę ne visada yra lengviausia nulaužti. Kartu sportuodami daugiau ir kilnodami svorį, jūsų dieta paprastai turi būti pakeista, kad būtų užtikrintas tinkamas maistinių medžiagų santykis raumenims padidinti. Dažnai reikia daugiau kalorijų, ir tai reiškia, kad valgyti daugiau kartų per dieną. Valgymų, kuriuos reikėtų valgyti per dieną, skaičius priklauso nuo jūsų dabartinės sveikatos ir medžiagų apykaitos. Prieš atlikdami bet kokius dramatiškus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
Identifikavimas
Tinkamas maitinimasis yra beveik toks pat svarbus kuriant raumenų masę kaip ir mankšta. Nors dažnai dėmesys skiriamas tam, kad maiste būtų pakankamai baltymų, kad pamaitintumėte raumenis, Johnas Hansenas savo knygoje „Natūralus kultūrizmas“ rašo, kad raumenims stiprinti taip pat svarbu valgyti pakankamai angliavandenių. Jei jūsų medžiagų apykaita greita, 35 procentus dienos kalorijų turėtumėte gauti iš baltymų, 50 procentų - iš angliavandenių ir 15 procentų - iš riebalų. Jei jūsų medžiagų apykaita lėtesnė, suvartokite 50 procentų baltymų, 30 procentų angliavandenių ir 20 procentų riebalų.
Suma
Savo knygoje „Natūralios raumenų masės“ Mario Fanzolato rekomenduoja, kad norint gauti raumenų masę, reikėtų valgyti 4–5 kartus per dieną. Jis priduria, kad dauguma žmonių, kurie treniruojasi, valgo kas dvi tris valandas. Tuo pačiu metu neturėtumėte savęs kramtyti ar jaustis taip, lyg turėtumėte valgyti, kai nesate alkanas. Tai leis jums jaustis vangiai, o tai gali būti nenaudinga.
Maisto rūšys
Kadangi dienos metu gali būti sunku suvartoti kietą maistą trumpais intervalais, Hansenas rekomenduoja į savo racioną įtraukti baltyminių gėrimų. Baltyminius gėrimus ne tik lengva gaminti, bet ir jie jaučiasi mažiau užpildyti, tuo pačiu pridedami kalorijos per vaisius, baltymų miltelius ir linų sėmenis. Iš saujos riešutų ir džiovintų vaisių taip pat galima greitai ir greitai gauti daug kalorijų, kaip ir kokteilius bei obuolius su riebios sūrio riekelėmis.
Svarstymai
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl norint išsiaiškinti, kiek kartų ir kiek reikėtų valgyti, norint priaugti raumenų masės, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Darbas su asmeniniu treneriu ar dietologu gali būti naudingas nustatant geriausią kūno sudėjimo būdą. Įsitikinkite, kad kai pradėsite vartoti daugiau maisto, neužpilkite tuščių kalorijų pakuočių, pavyzdžiui, sodos ir komercinių kepinių.
