Populiarus boksininko ar kito kovos sporto atleto įvaizdis apima žmogų, kuris turi suplėšytus ir matomus pilvo raumenis. Didžioji to dalis atsiranda dėl kovos su sportu svorio metimo praktikų, kartu su valandomis trunkančių širdies ir kraujagyslių treniruočių ir dėmesio dietai. Tačiau treniruotės su perforavimo krepšiu sudomina pilvo raumenis ir gali padėti sukurti plokščią pilvą su apibrėžtais raumenimis.
Dešinysis krepšys
Jei jūsų tikslas yra tokios rūšies treniruotės, kurios jums padės atsirasti abs, turėtumėte vengti treniruotis su greičio krepšiu. Ši įranga yra puiki statybinė technika ir ritmas, tačiau neapmokestina kūno. Norėdami dirbti su savo abs, jums reikės sunkaus krepšio - didelio, cilindrinio perforavimo krepšio. 60 - 80 svarų krepšys tinkamas daugumai žmonių. Lengvesni krepšiai per daug sukiojasi, o sunkesni krepšiai gali sukelti pavojų susižeisti.
Tinkama technika
Tinkamai išmesti perforatoriai nėra tik rankos pasukimas. Tai taip pat apima patį jūsų stovėjimo būdą. Laikykitės teisingos pozicijos stovėdami ant kampo; taigi jūs pristatote kairį petį prie maišo. Tada atsistokite kaire koja priekyje, o nugara arba dešinė koja - maždaug pečių plotyje už kairiosios pėdos. Remdamiesi šia pozicija, stumdami rankas į priekį, judėkite nuo viso kūno. Nuspauskite kojomis ir pasukite kūną nuo juosmens. Ši technika ne tik smarkiau trenkia, bet ir tiesiogiai įtraukia pilvo raumenis, o tai padės suformuoti ir tonizuoti raumenis toje srityje.
Kardio nudegimas
Raumenų stiprinimas yra tik dalis istorijos, kai reikia statyti plokščią ir patrauklią abs. Jūs taip pat turite sudeginti pakankamai kalorijų, kad prarastumėte riebalų sluoksnį ant pilvo. Remiantis svorio metimo šaltinių tinklalapiu Nutristrategy.com, valanda darbo prie sunkaus krepšio 155 svarų žmogui sudegina daugiau nei 400 kalorijų. Tai reiškia, kad suplanuota treniruotė pakaitomis vyksta permušimo treniruoklių ir poilsio laikotarpiais, kitaip tariant, ne tik svyruoti ant rankos.
Realistiški lūkesčiai
Tik dėl jūsų rankinės darbo greičiausiai nebus pagamintas maudymosi kostiumėlio modelio abs. Kaip koviniai sportininkai papildo savo krepšio darbą treniruočių treniruokliais, kėlimo svoriais ir kelio darbais, taip ir jūsų pastangos kurti jėgas turėtų apimti paramą už rankinės grąžto ribų. Treniruotė su perforavimo maišeliu tikrai padės jūsų pastangoms, tačiau geriausius rezultatus gausite, jei derinsite ją su reguliariu širdies ir kraujagyslių treniruotėmis bei sveika mityba. Įsipareigokite mankštinti aerobiškai nuo vidutinio intensyvaus iki stipraus intensyvumo mažiausiai penkias – septynias dienas per savaitę atitinkamai 150–300 arba 75–150 minučių. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą dietą, kurioje yra liesų baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šviežio maisto ir viso grūdo produktų.
