Jūs praradote svorį ir susitraukėte pilvuką, tačiau riebalų maišelis, esantis šiek tiek žemiau pilvo mygtuko, atsisako guzuoti. Apatinės pilvo dalies traškinimai greičiausiai nepadės, nes jie yra skirti raumenims statyti, dėl to sritis gali labiau išsikišti, kai treniruojate raumenis po riebalais. Ši užsispyrusi sritis ilgainiui turėtų reaguoti į valgymo ir mankštos planą, kuriame pabrėžiama, kad reikia sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį. Norėdami gauti ypač plokščią pilvuką ir išnaikinti riebalus tiesiai po pilvo mygtuku, stenkitės, kad kūno riebalų procentas būtų mažesnis nei 20 procentų kaip moteriai ar 10 procentų kaip vyrui.
Apie riebalus žemiau pilvo
Pilvo riebalus sudaro poodiniai riebalai, daiktai, esantys tik po oda ir jaučiantys minkštumą bei suspaudimą, taip pat gilieji vidaus organų riebalai. Pirmiausia sutelkite dėmesį į vidaus organų riebalų, kurie gerai reaguoja į tradicines mažai kalorijų turinčias dietas, švaresnį valgymą ir reguliarų mankštą. Jei to netekote, galite pastebėti, kad poodiniai riebalai, esantys tiesiai po jūsų pilvo mygtuku, yra labiau užsispyrę. Poodiniai riebalai yra labiau kosmetikos problema - gilūs vidaus organų riebalai sukelia lėtinės ligos riziką.
Pilvo pratimai nedegina riebalų - jie kaupia raumenis. Galite susiraukti, kojos pakilti ir pasisukti, tačiau kai vis dar turite kūno riebalų, apimančių žemiau pilvo esančią sritį - nematysite rezultatų, kurių laukiate. Gali būti plonas, tačiau vis tiek turi didelę kūno riebalų dalį. Jūsų genai taip pat turi įtakos modeliui, pagal kurį netenkate riebalų. Daugelis sveiko svorio žmonių riebalų kaupiasi tiesiai virš ir žemiau pilvo mygtuko kaip paskutinis riebalų kaupiklis.
Pasiruoškite įsipareigoti
Norint, kad dauguma žmonių priaugtų sveiko svorio, reikia valdomų dietos pokyčių ir mankštos lygio. Jei to pasiekėte ir turite daugiau pasilenkti, kad išspręstumėte nuolatines riebalų kaupimo vietas, pavyzdžiui, tiesiai po savo pilvo mygtuku, reikia daugiau dėmesio skirti mitybai ir kūno rengybos pasirinkimą. Negalite praleisti treniruočių, rengti apgaulingas dienas ar smagiai rengti vakarėlius.
Papildomi veiksmai, kurie padidina jūsų šansus tapti lieknesniems, yra geriamojo vandens gausumas kasdien, 7–9 valandų miego per naktį sumažinimas ir gyvenimo būdo streso mažinimas. Jei esate sveiko svorio, pagalvokite, ar verta įdėti papildomų pastangų pametus maišelį po pilvo mygtuku.
Peržiūrėkite savo dietą, kad liestumėtės
Jei ėmėtės numesti svorio ir turėti daug pilvo riebalų, turėsite saugotis, kad netektų riebalų po pilvo mygtuku. Laikykitės griežtesnės dietos, į kurią įeina tik sveiki maisto produktai, uždraukite saldžius gėrimus ir venkite daugumos restoranų maisto produktų. Maitinimą daugiausia sudarys iškepti arba ant grotelių kepti baltymai, tokie kaip vištienos krūtinėlė ar balta žuvis, nedidelė porcija rudųjų ryžių ar saldžiųjų bulvių ir garintos žalios daržovės arba šoninės salotos, paskanintos citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Akių rėžimo porcijų dydžių ir vengimo perdirbto maisto nepakanka norint prarasti paskutines riebalų kišenes. Turite visiškai atsisakyti maisto produktų, kontroliuodami porcijas. Turėsite tiksliai išmatuoti savo porcijas, kad neviršytumėte kalorijų biudžeto. Penki ar šeši maži patiekalai gali padėti jums laikytis griežtesnio meniu. Prarasdami paskutinį riebalų kiekį, taip pat galite siekti nedidelio kalorijų deficito - tik 250 kalorijų per dieną. Per didelis deficitas neskatina raumenų masės augimo, kurį norite paskatinti efektyviau deginti riebalus, lieknėti ir prarasti tą riebalų kiekį pilve.
Pratimas atsikratyti riebalų
Norėdami sudeginti daugiau riebalų ir gauti lieknesnį rėmelį, padarykite dvi ar tris iš tų savaitinių kardio sesijų, kurias sudaro didelio intensyvumo treniruotės. Po apšilimo pakaitomis trumpai atlikite ypač intensyvų širdies ir kraujagyslių darbą su pertraukomis. Pvz., 4 minutes važinėkite visu intensyvumu, tada lėtai pedalkite 2 minutes. Pakartokite visą treniruotės laiką. 2011 m. Publikuotame leidinyje „Nutukimo žurnalas“ apžvelgta nemaža tyrimų dalis, rodanti, kad šis treniruotės metodas efektyviausiai degina riebalus.
Pasipriešinimo treniruotės taip pat yra svarbios jūsų siekiui numesti riebalų maišelį po pilvo mygtuku. Kreipkitės į visas pagrindines raumenų grupes, kad padidintumėte liesų raumenų ir riebalų masės santykį. Kai kuriuos pilvo pratimus, tokius kaip lentos ir pakabinamų kojų pakėlimai, reikėtų įtraukti į jūsų kasdienybę, taip pat sutelkite dėmesį į didelius, funkcinius judesius, tokius kaip lunges, pritūpimai, tempimai ir tempimai.
