Klubo pratęsimas - tai šlaunies judėjimas atgal ir jūs darote tai kelis kartus kiekvieną dieną. Raumenys, atliekantys klubo pratęsimą, yra aktyvūs atsistojus nuo kėdės, einant, bėgant, šokinėjant, apvirtus ir lipant laiptais. Pagrindiniai raumenys, naudojami atliekant klubo pratęsimą, yra jūsų žandikaulis ir pakaušio raiščiai.
Šie raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant tinkamą laikyseną. Juose gali atsirasti įtempimas ar silpnumas, ypač jei daug laiko praleidžiate sėdėdami dienos metu.
: Vyriški klubo pratimai
„Gluteus Maximus“
„Gluteus maximus“ yra pagrindinis raumuo, atliekantis klubo pratęsimą. Tai yra didžiausias jūsų apatinės kūno dalies raumenys ir sudaro apvalią sėdmenų formą. Tai jungia jūsų uodegos kaulą su šlaunies kaulu, o viena pagrindinių jo funkcijų yra padėti jums atsistoti tiesiai. Kai jūsų kulnas atsitrenkia į žemę, kai vaikščiojate, gluteus maximus taip pat padeda sustabdyti jūsų kūno tolimesnį judėjimą į priekį, sustabdydamas klubo lankstymą.
Varžtai
Trys raumenys, vadinami semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris, sudaro jūsų pakaušį. Šie raumenys driekiasi išilgai šlaunų ir yra lengvai sužeisti ar įtempti. Jie eina nuo dubens iki kelio galo ir kartu stengiasi stabilizuoti klubo sąnarį. Traukos raiščiai yra pagrindiniai raumenys, atliekantys klubo pratęsimą įprasto ėjimo metu.
Šlaunikaulis, be klubų pratęsimo, taip pat sulenkia kelius. Šie raumenys stumia jūsų kūną į priekį ir padidina jūsų ėjimo greitį.
: Klubo tendinitas ir bėgimas
Mokymai klubo pratęsimui
Tokie judesiai, kaip pritūpimai, tempimai, žingsniavimai, kojų garbanos ir asilai, treniruoja raumenis, naudojamus kojų pratęsimui. Įtraukite šiuos pratimus į apatinės kūno dalies treniruotes, kad sustiprėtumėte atlikdami judesius, kuriuose naudojamas klubo pratęsimas, pavyzdžiui, bėgiojant ar šokinėjant. Daugumai sportininkų naudinga treniruoti šiuos raumenis.
Net jei nesiekiate nubėgti maratono ar nueiti ilgą šuolį į trasą, jums būtų protinga pasidaryti slidžius ir kliūtis. Šių raumenų įtempimas, silpnumas ir neveiklumas gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, nes tai kompensuoja prastą slankstelių ir strypo funkciją. Dirbant raumenis mažiausiai du kartus per savaitę atliekant tik vieną aštuonių - 12 pakartojimų rinkinį, atliekant du ar tris aukščiau išvardintus pratimus, daug atstatoma pusiausvyra ir išvengiama traumų.
