Daugumai žmonių dieta yra keturių raidžių žodis, verčiantis jaustis tarsi numetant F-bombą… kaip ir SUSKIRSTYTUOSE. Taip yra todėl, kad dauguma dietų nesijaučia kaip sukurtos tikriems žmonėms. Jie gali būti ribojantys, įkyrūs ir galiausiai per sunkūs jų laikydamiesi. Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Johnas Berardi, PhD, yra „Precision Nutrition“, didžiausios pasaulyje privačios mitybos treniruočių bendrovės, įkūrėjas (ir, ko gero, ir didžiausias kūno transformacijos projektas pasaulyje). Per pastaruosius 12 metų jo komanda padėjo daugiau nei 45 000 vyrų ir moterų prarasti daugiau nei 450 000 svarų kūno riebalų - ir tai neįskaičiuojami asmeninių trenerių, kurie turi atestatą su „Precision Nutrition“ treniravimo metodu, klientai. Štai kodėl jis sudarė šiuos 15 patarimų iš žmonių, kuriems pavyko sulieknėti. Naudokite jų strategijas, kad padėtumėte svorio metimo procesui ir gautumėte norimą kūną. Galutinis rezultatas? Pajusite, kaip rėkiate kitokį F žodį: PABAIGA!
Daugumai žmonių dieta yra keturių raidžių žodis, verčiantis jaustis tarsi numetant F-bombą… kaip ir SUSKIRSTYTUOSE. Taip yra todėl, kad dauguma dietų nesijaučia kaip sukurtos tikriems žmonėms. Jie gali būti ribojantys, įkyrūs ir galiausiai per sunkūs jų laikydamiesi. Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Johnas Berardi, PhD, yra „Precision Nutrition“, didžiausios pasaulyje privačios mitybos treniruočių bendrovės, įkūrėjas (ir, ko gero, ir didžiausias kūno transformacijos projektas pasaulyje). Per pastaruosius 12 metų jo komanda padėjo daugiau nei 45 000 vyrų ir moterų prarasti daugiau nei 450 000 svarų kūno riebalų - ir tai neįskaičiuojami asmeninių trenerių, kurie turi atestatą su „Precision Nutrition“ treniravimo metodu, klientai. Štai kodėl jis sudarė šiuos 15 patarimų iš žmonių, kuriems pavyko sulieknėti. Naudokite jų strategijas, kad padėtumėte svorio metimo procesui ir gautumėte norimą kūną. Galutinis rezultatas? Pajusite, kaip rėkiate kitokį F žodį: PABAIGA!
1. Priežastis
"Turėkite omenyje savo tikslą. Neužmirškite jo", - sako Melissa. Jums reikia konkrečios motyvacijos, nesvarbu, ar ji tinkama sportuoti su vaikais, ar puikiai atrodo jūsų vestuvių dieną. Būtent tai padėjo Melisa numesti 55 svarus. „Visą tą laiką vestuvių dieną galvoje turėjau tokį savo įvaizdį“, - sako ji. "Eidamas aukštas, jautiesi nuostabiai - jautiesi statuliškas, o ne minkštas aplink kraštus." Jūsų kelionei įsibėgėjus, greičiausiai pastebėsite, kad dėmesys išorės pokyčiams ilgainiui virsta ir vidiniais virsmais. „Aš jaučiuosi priimdamas geresnius sprendimus, pavyzdžiui, turiu pakankamai energijos užkariauti pasaulį“.
"Turėkite omenyje savo tikslą. Neužmirškite jo", - sako Melissa. Jums reikia konkrečios motyvacijos, nesvarbu, ar ji tinkama sportuoti su vaikais, ar puikiai atrodo jūsų vestuvių dieną. Būtent tai padėjo Melisa numesti 55 svarus. „Visą tą laiką vestuvių dieną galvoje turėjau tokį savo įvaizdį“, - sako ji. "Eidamas aukštas, jautiesi nuostabiai - jautiesi statuliškas, o ne minkštas aplink kraštus." Jūsų kelionei įsibėgėjus, greičiausiai pastebėsite, kad dėmesys išorės pokyčiams ilgainiui virsta ir vidiniais virsmais. „Aš jaučiuosi priimdamas geresnius sprendimus, pavyzdžiui, turiu pakankamai energijos užkariauti pasaulį“.
2. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Pripažinimas, kaip jūsų aplinka galėjo paskatinti nesveikų įpročių vystymąsi, pavyzdžiui, Sarah ilgus metus dirbant greito maisto restoranuose, gali padėti išsiaiškinti, kodėl esate toks, koks esate, ir pradėti nugrimzti į galias, kaip tai pakeisti. Sukurti aplinką, kuri palengvina valgymą, reiškia, kad turite apie tai mažiau galvoti, ir tai yra geras dalykas, kai reikia realių, ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Prisiregistruokite prie CSA dėžutės, kad gautumėte bet kurią savaitę gaminamą produkciją, susirastumėte jums naudingų patiekalų paruošimo būdų (pvz., Žemiau pateiktame „Precision Nutrition“ infografikoje) ir laikykite šlamštą maistą iš namų.
Pripažinimas, kaip jūsų aplinka galėjo paskatinti nesveikų įpročių vystymąsi, pavyzdžiui, Sarah ilgus metus dirbant greito maisto restoranuose, gali padėti išsiaiškinti, kodėl esate toks, koks esate, ir pradėti nugrimzti į galias, kaip tai pakeisti. Sukurti aplinką, kuri palengvina valgymą, reiškia, kad turite apie tai mažiau galvoti, ir tai yra geras dalykas, kai reikia realių, ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Prisiregistruokite prie CSA dėžutės, kad gautumėte bet kurią savaitę gaminamą produkciją, susirastumėte jums naudingų patiekalų paruošimo būdų (pvz., Žemiau pateiktame „Precision Nutrition“ infografikoje) ir laikykite šlamštą maistą iš namų.
3. Raskite atskaitomybę
„Tiesa yra ta, kad aš tikriausiai žinojau tris ketvirtadalius„ Precision Nutrition Coaching “mitybos rekomendacijų dar prieš pradėdamas“, - sako Peteris, numetęs 33 kilogramus su „Precision Nutrition“. „Tačiau mesti svorį ir išlaikyti sveiką svorį paslaptis yra konsistencija“, - sako jis. Pakvieskite ką nors atsikvėpti kaklo, ir sveikas pasirinkimas bus jūsų įprotis. Susiraskite trenerį, kuris padėtų jums išlikti atskaitingam ir pereikite nuo žinojimo prie darymo, žengdamas vieną mažą kūdikio žingsnelį vienu metu. Tolesni veiksmai yra daug labiau tikėtini, kai realiai supranti, ką gebi.
„Tiesa yra ta, kad aš tikriausiai žinojau tris ketvirtadalius„ Precision Nutrition Coaching “mitybos rekomendacijų dar prieš pradėdamas“, - sako Peteris, numetęs 33 kilogramus su „Precision Nutrition“. „Tačiau mesti svorį ir išlaikyti sveiką svorį paslaptis yra konsistencija“, - sako jis. Pakvieskite ką nors atsikvėpti kaklo, ir sveikas pasirinkimas bus jūsų įprotis. Susiraskite trenerį, kuris padėtų jums išlikti atskaitingam ir pereikite nuo žinojimo prie darymo, žengdamas vieną mažą kūdikio žingsnelį vienu metu. Tolesni veiksmai yra daug labiau tikėtini, kai realiai supranti, ką gebi.
4. Paimkite tai vienu žingsniu vienu metu
"Aš sirgau priimdamas sprendimus. Man reikėjo nustoti galvoti", - sako Toni, patyręs bendrą dietos laikytojų stresą. Vienas iš nusivylimų sveikesniems pokyčiams yra bandymas prisiimti per daug dalykų iš karto. Tie pokyčiai yra didžiuliai, kad būtų galima sukurti kaltę ir kaltę sau. „Toni“ sprendimas: suraskite paprastą programą, kurią buvo lengviau sekti. „Precision Nutrition“ liesos mitybos planas pasiūlė jai žingsnis po žingsnio procesą, kai ji sutelkė dėmesį tik į vieną tikslą vienu metu. Kai jai pasisekė, ji perėjo prie kito žingsnio. Tai buvo filosofija, kai ji numetė 46 svarus ir atsiėmė 10 000 USD prizą. Naudokite tą pačią mantrą, ir kelionė taps sklandesnė.
Kreditas: tiksli mityba"Aš sirgau priimdamas sprendimus. Man reikėjo nustoti galvoti", - sako Toni, patyręs bendrą dietos laikytojų stresą. Vienas iš nusivylimų sveikesniems pokyčiams yra bandymas prisiimti per daug dalykų iš karto. Tie pokyčiai yra didžiuliai, kad būtų galima sukurti kaltę ir kaltę sau. „Toni“ sprendimas: suraskite paprastą programą, kurią buvo lengviau sekti. „Precision Nutrition“ liesos mitybos planas pasiūlė jai žingsnis po žingsnio procesą, kai ji sutelkė dėmesį tik į vieną tikslą vienu metu. Kai jai pasisekė, ji perėjo prie kito žingsnio. Tai buvo filosofija, kai ji numetė 46 svarus ir atsiėmė 10 000 USD prizą. Naudokite tą pačią mantrą, ir kelionė taps sklandesnė.
5. Sulėtinkite savo maistą
Nepaisant to, ką galvoja daugelis žmonių, sporto salė nėra vaistas nuo riebalų. Sprendimas prasideda jūsų šakute. Štai ką Alvaras sužinojo per savo transformaciją: Jis niekada neišmoko valgyti. Tai gali atrodyti beprotiškai, tačiau yra būdų, kurie daro didelę įtaką, pavyzdžiui, ką valgyti ir kokius maisto produktus derinti. Paprasčiausia pradėti? Kramtykite daugiau ir valgykite lėčiau. Tai viena iš pagrindinių „Lean Eating“ pamokų, o tyrimais nustatyta, kad lėtesnis valgymas gali sutaupyti šimtus kalorijų per dieną. Tai gali atrodyti nedaug, bet greitai pridedama. O „Alvar“ vardu tas patarimas - ir keli kiti - prarado 27 svarus.
Kreditas: tiksli mitybaNepaisant to, ką galvoja daugelis žmonių, sporto salė nėra vaistas nuo riebalų. Sprendimas prasideda jūsų šakute. Štai ką Alvaras sužinojo per savo transformaciją: Jis niekada neišmoko valgyti. Tai gali atrodyti beprotiškai, tačiau yra būdų, kurie daro didelę įtaką, pavyzdžiui, ką valgyti ir kokius maisto produktus derinti. Paprasčiausia pradėti? Kramtykite daugiau ir valgykite lėčiau. Tai viena iš pagrindinių „Lean Eating“ pamokų, o tyrimais nustatyta, kad lėtesnis valgymas gali sutaupyti šimtus kalorijų per dieną. Tai gali atrodyti nedaug, bet greitai pridedama. O „Alvar“ vardu tas patarimas - ir keli kiti - prarado 27 svarus.
6. Kantrybė, pozityvumas ir atkaklumas
Pametę 117 svarų žmonės garantuoja, kad paprašys jūsų paslapties. Meegan patarimas nebuvo tiesiogiai susijęs su maistu ar mankšta, o greičiau su požiūrio pasikeitimu, kuris sukasi aplink tris psichinius dalykus: kantrybė, pozityvumas ir atkaklumas. Jos sėkmės raktas buvo suvokimas, kad niekam nėra lemta atrodyti tam tikru būdu. "Didžiąją gyvenimo dalį galvojau apie kūno rengybą ir sportą, nes man tai nebuvo gera. Labai ilgą laiką jų vengiau bet kokia kaina", - sako ji. Leidimas sau įsivaizduoti save kaip ką nors kitą, o tada priėmimas, kad tereikia atlikti tam tikrus pakeitimus, kad taptum tuo žmogumi, yra motyvuojantis procesas, kuris nukreipia tave į tai, ko nori.
Kreditas: tiksli mitybaPametę 117 svarų žmonės garantuoja, kad paprašys jūsų paslapties. Meegan patarimas nebuvo tiesiogiai susijęs su maistu ar mankšta, o greičiau su požiūrio pasikeitimu, kuris sukasi aplink tris psichinius dalykus: kantrybė, pozityvumas ir atkaklumas. Jos sėkmės raktas buvo suvokimas, kad niekam nėra lemta atrodyti tam tikru būdu. "Didžiąją gyvenimo dalį galvojau apie kūno rengybą ir sportą, nes man tai nebuvo gera. Labai ilgą laiką jų vengiau bet kokia kaina", - sako ji. Leidimas sau įsivaizduoti save kaip ką nors kitą, o tada priėmimas, kad tereikia atlikti tam tikrus pakeitimus, kad taptum tuo žmogumi, yra motyvuojantis procesas, kuris nukreipia tave į tai, ko nori.
7. Konkuruokite su savimi
8. Raskite savo ritmą
Sunkiausia bet kokio kūno rengybos plano pradžia. Taigi prieš pradėdami suplanuokite savo idealią dieną - tada pridėkite sveikų aspektų. Jūs negalite kontroliuoti svorio metimo, tačiau galite kontroliuoti procesą. Įtraukite naujus sveikus įpročius taip, kad tai veiktų. Katey ritmas buvo paprastas: atsikelk, pasidaryk sveikus pusryčius, tada trenk į sporto salę. Grįžkite namo ir sutvarkykite pusryčius šeimai. Nusiprauskite, nuveskite vaikus į mokyklą, ateikite namo ir virkite vištieną ar liesą jautieną. Valgyti darzoves. Gerk vandenį. Tai tapo jos grafiku ir tuo, kurį ji galėjo lengvai sekti. Jei galite padaryti savo planą savo dienos dalimi, jums gali ir pasisekti.
Kreditas: tiksli mitybaSunkiausia bet kokio kūno rengybos plano pradžia. Taigi prieš pradėdami suplanuokite savo idealią dieną - tada pridėkite sveikų aspektų. Jūs negalite kontroliuoti svorio metimo, tačiau galite kontroliuoti procesą. Įtraukite naujus sveikus įpročius taip, kad tai veiktų. Katey ritmas buvo paprastas: atsikelk, pasidaryk sveikus pusryčius, tada trenk į sporto salę. Grįžkite namo ir sutvarkykite pusryčius šeimai. Nusiprauskite, nuveskite vaikus į mokyklą, ateikite namo ir virkite vištieną ar liesą jautieną. Valgyti darzoves. Gerk vandenį. Tai tapo jos grafiku ir tuo, kurį ji galėjo lengvai sekti. Jei galite padaryti savo planą savo dienos dalimi, jums gali ir pasisekti.
9. Atsigauti po nesėkmių
Dalis numesti svorio priklauso nuo supratimo, kad kritimas nuo vagono paprastai yra proceso dalis. „Aš visada buvau nusitaikęs į tikslą, kol atsitiko vienas blogas dalykas, ir tai mane visiškai nubloškė“, - sako Patricia, kuri 55 metų metu prarado nuostabų 25 procentų kūno riebalų kiekį. Po kiekvienos klaidos, užuot spiralinę nekontroliuojamą, pradėkite iš naujo. Jei susitelksite į įpročius, o ne į tobulėjimą, galų gale tie įpročiai taps jūsų gyvenimo būdo dalimi ir bus lengviau jų nuosekliai laikytis.
Kreditas: tiksli mitybaDalis numesti svorio priklauso nuo supratimo, kad kritimas nuo vagono paprastai yra proceso dalis. „Aš visada buvau nusitaikęs į tikslą, kol atsitiko vienas blogas dalykas, ir tai mane visiškai nubloškė“, - sako Patricia, kuri 55 metų metu prarado nuostabų 25 procentų kūno riebalų kiekį. Po kiekvienos klaidos, užuot spiralinę nekontroliuojamą, pradėkite iš naujo. Jei susitelksite į įpročius, o ne į tobulėjimą, galų gale tie įpročiai taps jūsų gyvenimo būdo dalimi ir bus lengviau jų nuosekliai laikytis.
10. Nustatykite „jokių pasiteisinimų“ laiką
Visi žinome dažniausią skundą, kodėl taip sunku susiformuoti: niekada nebūna pakankamai laiko. Taigi, užuot suradę laiko, turite skirti laiko savo sveikatai. Kia sukūrė „jokių pasiteisinimų“ laiką 5 val., Kad galėtų išsispausti rytinėje treniruotėje. "Aš noriu praleisti laiką su savo šeima", - sako ji, "ir aš negaliu to padaryti per pietus ar vakare, jei treniruojuosi. Be to, tai man kažkas yra. Aš turiu tiek daug vaidmenų kaip žmona ir mama, kad man reikia to laiko “. Nesvarbu, ar laikas gaminti maistą, mankštintis ar būti su kitais palaikančiais žmonėmis, sukurkite langą, kuriame turite laiko, kurio jums reikia, kad pasisektų.
Kreditas: tiksli mitybaVisi žinome dažniausią skundą, kodėl taip sunku susiformuoti: niekada nebūna pakankamai laiko. Taigi, užuot suradę laiko, turite skirti laiko savo sveikatai. Kia sukūrė „jokių pasiteisinimų“ laiką 5 val., Kad galėtų išsispausti rytinėje treniruotėje. "Aš noriu praleisti laiką su savo šeima", - sako ji, "ir aš negaliu to padaryti per pietus ar vakare, jei treniruojuosi. Be to, tai man kažkas yra. Aš turiu tiek daug vaidmenų kaip žmona ir mama, kad man reikia to laiko “. Nesvarbu, ar laikas gaminti maistą, mankštintis ar būti su kitais palaikančiais žmonėmis, sukurkite langą, kuriame turite laiko, kurio jums reikia, kad pasisektų.
11. Parodykite savo maisto prekių kelią
Prarasti 100 svarų yra didžiulis laimėjimas. Tiesą sakant, toks didelis, kad galite pamanyti, kad tai buvo labai sudėtingas procesas. Jonui jo svorio metimas tapo daug paprastesnis, kai jis išmoko apsipirkti. Jo patarimas: Laikykitės savo maisto prekių parduotuvės perimetro. Visi perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, traškučiai ir sausainiai, paprastai yra vidiniuose koridoriuose, o tokie geri dalykai kaip daržovės, mėsa ir vaisiai yra išorėje. Tai paprastas patarimas, tačiau leidžiantis lengviau išvengti pagundos ir paslysti į senus įpročius.
Kreditas: tiksli mitybaPrarasti 100 svarų yra didžiulis laimėjimas. Tiesą sakant, toks didelis, kad galite pamanyti, kad tai buvo labai sudėtingas procesas. Jonui jo svorio metimas tapo daug paprastesnis, kai jis išmoko apsipirkti. Jo patarimas: Laikykitės savo maisto prekių parduotuvės perimetro. Visi perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, traškučiai ir sausainiai, paprastai yra vidiniuose koridoriuose, o tokie geri daiktai kaip daržovės, mėsa ir vaisiai yra išorėje. Tai paprastas patarimas, tačiau leidžiantis lengviau išvengti pagundos ir paslysti į senus įpročius.
12. Priimkite „Bad Gym“ dienas
Štai svarbus riebalų praradimo faktas, kurį turite žinoti: daugiau mankštos nebūtinai reiškia daugiau rezultatų. Be to, visiškai normalu, jei visą laiką nesijauti treniruotis. „Aš sužinojau, kad kartais jūs turite tempti užpakalį į sporto salę, net jei nesijaučiate einantis“, - sako Kim. „Ir nors treniruotės iš pradžių gali būti lėto judėjimo ir neįkvėpti, kai tik esi ten, tai super lengva baigti “. Vykdydami judesius, eikite atvirai, žinodami, kad bus gerų ir blogų dienų. Jūsų darbas yra abiem pusėms skirtingai elgtis ir geriausiai išnaudoti situaciją.
Kreditas: tiksli mitybaŠtai svarbus riebalų praradimo faktas, kurį turite žinoti: daugiau mankštos nebūtinai reiškia daugiau rezultatų. Be to, visiškai normalu, jei visą laiką nesijauti treniruotis. „Aš sužinojau, kad kartais jūs turite tempti užpakalį į sporto salę, net jei nesijaučiate einantis“, - sako Kim. „Ir nors treniruotės iš pradžių gali būti lėto judėjimo ir neįkvėpti, kai tik esi ten, tai super lengva baigti “. Vykdydami judesius, eikite atvirai, žinodami, kad bus gerų ir blogų dienų. Jūsų darbas yra abiem pusėms skirtingai elgtis ir geriausiai išnaudoti situaciją.
13. Pasiruoškite chaosui
Jei mesti svorį būtų lengva, niekas nesipriešintų procesui. Tačiau dažnai problemas sukelia ne dieta ar mankšta, o gyvenimas. „Nuostabu, kas nutiko, kai pradėjau suprasti savo gyvenimo būdą“, - sako Steve'as. Didžiausia daugumos žmonių problema dažniausiai yra valgymo įpročiai. Nereikia iš anksto planuoti savo valgymo (nors tai ir padeda), tačiau svarbu iš anksto suplanuoti, kas yra. Jei be proto valgysite tai, kas yra aplinkui, jūs neišvengsite nesėkmės. Vietoj to, išvalykite savo sandėliuką ir duokite sau sveikų galimybių pasiruošti. Tai palengvina jūsų darbą ir pagreitins rezultatų greitį.
Kreditas: tiksli mitybaJei mesti svorį būtų lengva, niekas nesipriešintų procesui. Tačiau dažnai problemas sukelia ne dieta ar mankšta, o gyvenimas. „Nuostabu, kas nutiko, kai pradėjau suprasti savo gyvenimo būdą“, - sako Steve'as. Didžiausia daugumos žmonių problema dažniausiai yra valgymo įpročiai. Nereikia iš anksto planuoti savo valgymo (nors tai ir padeda), tačiau svarbu iš anksto suplanuoti, kas yra. Jei be proto valgysite tai, kas yra aplinkui, jūs neišvengsite nesėkmės. Vietoj to, išvalykite savo sandėliuką ir duokite sau sveikų galimybių pasiruošti. Tai palengvina jūsų darbą ir pagreitins rezultatų greitį.
14. Norėdami nustatyti tikslus, naudokite abejones
Svorio metimas yra panašus į tapimą nauju žmogumi, tačiau tai nereiškia, kad jūsų evoliucija panaikina jūsų praeitį. Ir tai gali būti geras dalykas. "Kartais aš gaučiau balsą, kuris sako:" Tai ne tas, kas aš esu. Nepriklausau sporto salėje. Negaliu to padaryti ", - sako Carey. Kai tai atsitiks, užsirašykite tikslus, kas norite būti. Šis požiūrio priminimas gali padėti jums tapti geresniu, tuo pačiu priimant ir suprantant jūsų abejones. Paprasti teiginiai, tokie kaip „Aš esu tas, kuris valgo sveiką maistą“, gali būti visa pagalba, reikalinga norint išlikti kelyje.
Kreditas: tiksli mitybaSvorio metimas yra panašus į tapimą nauju žmogumi, tačiau tai nereiškia, kad jūsų evoliucija panaikina jūsų praeitį. Ir tai gali būti geras dalykas. "Kartais aš gaučiau balsą, kuris sako:" Tai ne tas, kas aš esu. Aš nepriklausau sporto salėje. Negaliu to padaryti ", - sako Carey. Kai tai atsitiks, užsirašykite tikslus, kas norite būti. Šis požiūrio priminimas gali padėti jums tapti geresniu, tuo pačiu priimant ir suprantant jūsų abejones. Paprasti teiginiai, tokie kaip „Aš esu tas, kuris valgo sveiką maistą“, gali būti visa pagalba, reikalinga norint išlikti kelyje.
15. Įtraukite savo draugus ir šeimą
Tyrimai rodo, kad valios jėgos ir motyvacija dažniausiai nėra nesėkmingų fitneso planų priežastis - tai prasta palaikymo sistema. Nors draugams ir šeimos nariams nereikia laikytis jūsų plano, jie turėtų žinoti apie tai, ką darote. Per Dovydo svorio metimą jis taip stengėsi būti tobulas, kad išprotėjo savo žmoną. Kai ji suprato, kad jo pokyčiai neturėjo pakenkti jų santykiams, ji tapo labiau palaikanti, o svaras ėmė tirpti. Ne tik tai, bet ir netrukus ji įsitraukė į savo pastangas ir prarado 40 svarų savo.
Kreditas: tiksli mitybaTyrimai rodo, kad valios jėgos ir motyvacija dažniausiai nėra nesėkmingų fitneso planų priežastis - tai prasta palaikymo sistema. Nors draugams ir šeimos nariams nereikia laikytis jūsų plano, jie turėtų žinoti apie tai, ką darote. Per Dovydo svorio metimą jis taip stengėsi būti tobulas, kad išprotėjo savo žmoną. Kai ji suprato, kad jo pokyčiai neturėjo pakenkti jų santykiams, ji tapo labiau palaikanti, o svaras ėmė tirpti. Ne tik tai, bet ir netrukus ji įsitraukė į savo pastangas ir prarado 40 svarų savo.
Ką tu manai?
Ar bandote numesti svorio? Kuris iš šių patarimų yra jūsų mėgstamiausias? Ar yra vienas, apie kurį dar negirdėjai? Ar turite svarbių patarimų, kuriuos praleidome? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: tiksli mitybaAr bandote numesti svorio? Kuris iš šių patarimų yra jūsų mėgstamiausias? Ar yra vienas, apie kurį dar negirdėjai? Ar turite svarbių patarimų, kuriuos praleidome? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
