Sveikiname suteikus cukraus bagažinę! Cukraus ir kitų paprastų angliavandenių pašalinimas iš rafinuoto ir perdirbto maisto turės didelę įtaką jūsų sveikatai - tiek, kad susimąstysite, kodėl kada nors valgėte saldžius dalykus. Bet prieš pastebėdami naudą, greičiausiai, patirsite keletą šalutinių poveikių, susijusių su mažai angliavandenių dietomis, kai jūsų kūnas prisitaikys prie pokyčių, o tai gali būti mieguistumas ir prakaitavimas naktį.
Patarimas
Ribojant angliavandenių kiekį ir išskiriant cukrų, gali atsirasti daug šalutinių reiškinių, kurie gali būti naktinis prakaitavimas ir mieguistumas. Prieš atlikdami drastiškus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
Mažai angliavandenių gripas
Ar jaučiatės pavargę, skauda, pykina ir skauda galvą? Galbūt turite tai, kas vadinama keto „gripu“. Nors keto gripas nėra tikras virusas su medicinine diagnoze, jis yra pripažintas simptomų, galinčių atsirasti maždaug per pirmą savaitę, grupė, dėl kurios sumažėja angliavandenių vartojimas.
Mieguistumas yra vienas iš labiausiai paplitusių simptomų, kuriuos patiria žmonės. Kadangi angliavandeniai paprastai yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis, staiga sumažėjęs suvartojimas gali leisti kūnui įsiskverbti į kitą energijos šaltinį, dėl kurio visą dieną galite žiovauti prie savo stalo. Kiti simptomai, kuriuos galite patirti vartodami gripą, kuriame mažai angliavandenių, yra:
- Vėmimas
- Galvos skausmas
- Svaigulys
- Sumažinta tolerancija mankštai
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Silpnumas
- Mėšlungis
- Nemiga
- Odos išbėrimas
Kokį šalutinį poveikį jūs patirsite ir kaip blogai jis jus paveiks, priklauso nuo kelių veiksnių:
- Kiek mažai jūsų angliavandenių turi dieta
- Kiek angliavandenių buvote įpratę valgyti
- Kokia buvo tavo dieta prieš supjaustant angliavandenius
- Jūsų pačių jautrumas angliavandenių mažinimui
Jei šokinėjate ant keto juostinio vagono ir angliavandenius supjaustėte tik 20 gramų per dieną, galite tikėtis, kad pasijusite prasčiau nei tas, kuris sumažino savo angliavandenių kiekį iki 80 gramų per dieną. Tai ypač pasakytina apie tai, jei prieš tai valgydavote daug angliavandenių - ir tuo labiau, jei tie angliavandeniai būtų gauti iš paprasto cukraus ir rafinuotų grūdų.
Jei esate ypač jautrus angliavandenių trūkumui, kaip ir kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui, jūsų patirtis gali būti gana apgailėtina. Tačiau pralinksmėkite, nes daugeliu atvejų tai yra tik laikina!
Keto naktinis prakaitavimas
Naktinis prakaitavimas nėra dažnas mažai angliavandenių turinčios dietos simptomas, tačiau yra anekdotinių įrodymų, kad keto dietos metu kai kuriems žmonėms padidėja prakaitavimas naktį. Naktinio prakaitavimo priežastys yra įvairios; kodėl jie gali atsirasti kartu su pjaustytais angliavandeniais, nėra dokumentuota. Tačiau, pažvelgus į keto gripo simptomų sąrašą, prakaitavimas nakties metu yra ne tokia galimybė.
Įvairūs veiksniai gali lemti nakties pabudimą drėgnais lapais:
Miego sutrikimai: Nors mieguistumas dienos metu yra dažnas simptomas, naktinis prabudimas taip pat yra kai kurių žmonių problema. Jei miegosite ir suksitės visą naktį, miego metu ar iš jo, naktinis prakaitavimas gali būti tuo pat metu.
Mažas cukraus kiekis kraujyje: Jūs neturėjote rimto angliavandenių, kaip jaučiasi dienos metu, ir jūsų kūnas nėra patenkintas tuo. Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. „Mayo“ klinikos duomenimis, jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta labai mažai, tai gali sukelti prakaitavimą.
Nutraukimo simptomai: Galbūt jūs girdėjote, kad cukrus sukelia priklausomybę, ir manote, kad jis blogas. Tiesą sakant, tai tiesa. Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Žurnale „ Plos One“ paskelbtais tyrimais, cukraus ir rafinuotų angliavandenių savybės yra panašios į piktnaudžiavimo narkotikais savybes, sukeliančias priklausomybę sukeliantį valgymo elgesį. Remiantis 2012 m. Balandžio mėn. Harvardo universiteto paskelbta tyrimų apžvalga, cukraus vartojimo nutraukimo simptomai yra panašūs į opiatų nutraukimo simptomus. Vienas iš jų yra - jūs atspėjote - naktinis prakaitavimas.
Dehidracija: Staigus angliavandenių sumažėjimas gali prarasti skysčius, o jei nesate atsargūs, tai gali sukelti dehidrataciją. Tinkama hidratacija padeda kūnui valdyti vidinį termostatą, teigia Įdiegimo psichologijos centro direktoriaus pavaduotojas dr. Jei esate dehidratuotas, jūsų kūno temperatūra gali pakilti, kol jūs miegate, ir sukelti karštą naktį - ir ne blogai.
Fiksuojantis naktinis prakaitavimas ir nuovargis
Tuo tarpu galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte nuovargį ir sumažintumėte prakaitavimą naktį:
Gerkite daug vandens: atlikite antrąjį hidrataciją. Pakankama hidratacija gali padėti pavargti ir paskatinti sausesnį nakties miegą. Pabandykite išgerti 8 uncijas vandens kas valandą ar dvi.
Neišmeskite mankštos: ne savaitė bėgti maratoną. Kai kurie lengvi užsiėmimai, pavyzdžiui, žvalus pasivaikščiojimas, gali padėti jaustis budriems, tačiau intensyvi mankšta jus nusausins.
Valgykite aukštos kokybės riebalus: tai yra pagrindinis keto dietos principas bet kuriuo metu, bet ypač šiomis pirmosiomis dienomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų kūnas maitinasi kuo geriau. Kiaušiniai, avokadas, alyvuogių aliejus, žole maitinamas sviestas, riešutai ir sėklos yra visi kokybiškų riebalų ir maistinių medžiagų šaltiniai, skatinantys energiją ir gerą miegą.
Gaukite savo daržovių: mažai angliavandenių nereiškia mažai daržovių. Jei valgysite daug nekrakmolingų daržovių, padidės jūsų mityba, energija ir hidratacija. Lapiniai žalumynai, agurkai, cukinijos, paprikos, ridikėliai ir brokoliai - tai geras pasirinkimas.
Gaukite pakankamai elektrolitų: Netekdami skysčių, jūsų kūnas taip pat gali prarasti elektrolitų mineralų, tokių kaip kalis, natris, magnis ir kalcis. Bet kurio iš šių mineralų trūkumai gali pabloginti jūsų mažai angliavandenių gripo simptomus. Tiesiog valgydami aukščiau rekomenduojamus maisto produktus, galite gauti daug to, ko jums reikia. Taip pat galite pabarstyti šiek tiek druskos ant savo maisto produktų, kad pridėtumėte natrio.
Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus: Užuot valgydami du ar tris didelius patiekalus, valgykite mažus patiekalus kas kelias valandas - tai gali padėti išlaikyti jūsų energijos lygį. Taip pat prieš miegą galite užkąsti mažu užkandžiu, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Pasiruoškite ramiam miegui: prieš miegą atsipalaiduokite prie puodelio žolelių arbatos, šiek tiek atpalaiduojančios muzikos ar knygos. Venkite telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio ir televizoriaus, o pratimus atlikite bent penkias valandas prieš miegą. Dėvėkite patogius, prakaitavimą gerinančius drabužius ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tylus ir tamsus.
Chill out: Dabar nėra tinkamas laikas prisiimti didelę papildomą atsakomybę ar apsispręsti dėl svarbiausių sprendimų. Skirkite šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti, medituoti, pasivaikščioti gamtoje ir įvertinkite gerus jūsų sveikatos žingsnius.
